Miten saada lapset nukkumaan

Mikä ikä lapsilla on, nukkumaanmenon vastarinta on tuttu. Jos lapset jatkuvasti heräävät ja eivät nukku, he saattavat kärsiä unenpuutteesta, mikä haittaa kehitystä. National Sleep Foundation suosittelee 5–12-vuotiaille 10–11 tuntia unta 24 tunnissa. Auta lastasi lepäämään luomalla rauhoittavia rutiineja ja parempia uniaikatauluja.

Tarvittavat välineet

  • Valkoisen kohinan laite
  • Pimeyttävät verhot

Ohjeet

  1. Varmista, että lapset saavat tuulia ja liikuntaa päivän aikana (University of Michigan Health System). Yksi syy nukkumisvaikeuksiin on liian vähäinen väsymys. Perhefutis tai pyöräily muutama tunti ennen nukkuaikaa väsyttää pikkuset ja isoset.
  2. Rajoita ruutuaikaa muutama tunti ennen nukkuaikaa. Medline Plus varoittaa, että liiallinen ruutuaika tai laitteet huoneessa vaikeuttavat nukkumista. Laite sammutettava ennen nukkuaikaa ja pysyttävä pois päältä.
  3. Aikatauloi iltarutiini 30–60 min ennen nukkuaikaa sisältäen rauhallisia toimintoja: kirjalukemista, kylpyä, lauluja. Tämä antaa lapsille aikaa siirtyä leikistä uneen.
  4. Luo unelle sopiva ilmaisu. Poista meluiset lelut, harkitse pimeyttäviä verhoja. Jos kotiaänit häiritsevät, valkoinen kohina tai radio, joka on tunnettaessa "statista", peittää häiriöt.
  5. Keskustele lapsien kanssa onko jotain tiettyä, mikä estää nukkumisen (Maureen Healy, Psychology Today). Pienet lapset pelkäävät pimeää – yövalo auttaa. Isommat voivat pelätä koulutyötä – keskustelu auttaa. Kun syy tunnetaan ja käsitellään, nukkumaanmenoa helpompi.

Previous:

Next:

  • 9 ainutlaatuista syntymätarinaa
    9 ainutlaatuista syntymätarinaa
    Kuka ei rakasta hyvää syntymätarinaa? Kun kyse on siitä, kuinka voimakkaat, rohkeet ja suoraan sanoen uskomattomat ihmiset voivat olla, hyvä vanha syntymätarina tekee sen. Ja kun maailmanlaajuisesti syntyy noin 385 000 vauvaa päivässä, on paljon pote
  • 8 tärkeää tapaa, joilla uni auttaa lastasi kasvamaan
    8 tärkeää tapaa, joilla uni auttaa lastasi kasvamaan
    Oletkirjoittanut hänet jalkapalloon aktiivisuuden ylläpitämiseksi, tehnyt aikaa maratoninuottiin lukemiseen ja täyttänyt iltapäivänsä leikkikavereiden kanssa. Mutta jos todella haluat kasvattaa tasapainoista lasta, saatat haluta yksinkertaistaa hänen
  • Alakorioninen verenvuoto (subchorionic bleeding) raskauden aikana
    Alakorioninen verenvuoto (subchorionic bleeding) raskauden aikana
    Havaitsitko kohdun verenvuodon raskauden ensimmäisen trimestrin aikana? Se voi olla alakorioninen verenvuoto – tila, joka yleensä paranee itsestään ja ei aiheuta riskiä sinulle tai vauvalle. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää. Mikä on alakorionine