• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveellisiä välipalaideoita taaperoille

Huolimatta siitä, mitä äitisi kertoi sinulle, kun olit lapsi, välipalojen ei tarvitse pilata ruokahaluasi. Itse asiassa, mitä tulee pikkulapsiin, terveellisten välipalojen tulisi olla heidän ruokavalionsa peruselementti.

Miksi? On käytännössä mahdotonta, että taaperot, joilla on pieni vatsa, syövät aterioilla niin paljon kuin tarvitsevat. Ja vaikka se olisi mahdollista, sinun olisi vaikea saada taapero istumaan tarpeeksi pitkään pöydän ääressä syödäkseen suuren aterian (taaperot ovat loppujen lopuksi paljon kiinnostuneempia leikkimisestä kuin syömisestä).

Tämä tarkoittaa, että ravitsevia välipaloja tarvitaan ravitsemuksellisten aukkojen täyttämiseen - ja pitämään pienet vatsat täynnä. Ja jos tämä ei ole riittävä syy terveellisten välipalojen jatkamiselle, harkitse tätä bonusta:välipalat säännöllisin väliajoin vähentävät nälän aiheuttamia sulamia.

Kuinka usein taaperoiden tulisi välipalaa?

Mikä on paras ateriasuunnitelma yhtyellesi? Tämä ratkaisu auttaa lastasi tunnistamaan, milloin hän on nälkäinen ja kylläinen – ja se luo hyvän pohjan terveen painon ylläpitämiselle koko elämänsä ajan:

• Ajattele miniateriaa. Kolmen ruudun sijaan päivässä pyri syömään ateria tai täyttävä välipala kahden tai kolmen tunnin välein. Näin taaperosi vatsa pysyy tyytyväisenä ja hänen verensokeri- ja energiatasonsa vakaana hänen liikkuvan elämäntavan mukaan.
• Pidä aikataulu. Tässä miniateriaerittely:aamiainen, terveellinen välipala keskellä aamua, lounas, toinen terveellinen välipala iltapäivällä, illallinen ja mahdollisesti terveellinen välipala illalla ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä laiduntamista. Yritä olla antamatta taaperoasi roikkumaan jatkuvasti koko päivän. Tällaiset kaiken aikaa syövät tavat voivat johtaa ylensyömiseen – ja ylipainoon.

Mitkä ovat parhaita terveellisiä välipaloja lapsille?

Nyt kun tiedät, milloin tarjoilla nuo terveelliset välipalat, seuraava este on selvittää, mitä näiden terveellisten välipalojen tulisi olla. Ihannetapauksessa lasten välipalat koostuvat hiilihydraattien, proteiinien ja hedelmien tai vihannesten sekoituksesta.

Mutta hyppysellinen, voit yksinkertaisesti tarjota taaperollesi annoksen mitä tahansa ruokaryhmiä, jotka hän on saattanut unohtaa ruokailun aikana. Jos lapsesi esimerkiksi söi aamiaiseksi täysjyvävohvelin, hän on saanut runsaasti kuitua sisältävän hiilihydraattiannoksen – joten välipalahetkellä voit tarjota juustoviipaleen (peittääkseen maitotuotteet ja proteiinit) sekä hedelmiä paloiteltuina (esim. ylimääräisiä kuituja ja ravintoaineita). Tai jos taapero söi kalkkunahampurilaisen täysjyväleivän (proteiinin ja kuidun) päällä illalliseksi, voit tarjota hänelle marjoja ja jogurttia (enemmän ravintoaineita ja kuitua sekä maitotuotteita) jälkiruoaksi myöhemmin illalla.

Vinkkejä onnistuneeseen taaperon välipalaan

• Tarjoile välipaloja oikeista syistä. Sen sijaan, että tarjoat lapsellesi välipaloja, kun hän on tylsistynyt tai loukkaantunut, kokeile muita häiriötekijöitä, kuten hauskoja leluja tai ylimääräistä äiti-aikaa. Ja vaikka keksi saattaa tuntua täydelliseltä palkinnolta hyvin tehdystä työstä, on parempi tarjota sen sijaan lyönti tai nyrkki.
• Pidä välipalat turvassa. Jos annat pikkuisen napostella hänen ollessaan makuulla, ryömimässä tai kävellessä, voi olla tukehtumisvaara. Sen sijaan tarjoa välipaloja vain, kun taapero istuu, joko syöttötuolilla tai lastenistuimella. Ja tarkista aina, että välipalojen ainekset ovat turvallisia taaperollesi.
• Kohtele välipala-aikaa samalla tavalla kuin ateria-aikaa. Tarjoile välipalat samalla tavalla kuin tarjoilet ateriat – pöytään. Se ei ole vain turvallisempaa, vaan se myös opettaa pöytätapojasi ja tekee sohvatyynyihin vähemmän murusia. Jos olet ulkona normaalin välipala-ajan aikana, on aivan hyvä antaa vaunullesi välipala rattaissa tai turvaistuimessa. Varmista vain, että et tarjoa välipaloja joka kerta, kun kiinnität taaperoisi solkiin kompensoidaksesi ahtautta.
• Harkitse välipalaa ennen nukkumaanmenoa. Taaperon verensokeri voi laskea (toivottavasti) pitkän yöunen aikana, mikä voi johtaa siihen, että pikkulapsesi herää ennen kuin hänen pitäisi. Välipala ennen nukkumaanmenoa (tai jopa päiväunet) voi auttaa häntä asettumaan nopeammin ja nukkumaan paremmin. Nukkumaanmenon välipalaksi kokeile proteiini-hiilihydraattiyhdistelmää, kuten lasillinen maitoa ja Graham-keksejä tai keksejä ja juustoa. Vältä suklaata, joka sisältää kofeiinia ja saattaa pitää lapsesi hereillä pidempään.
• Nauti jatkuvaa välipalaa alkuunsa. Suunnittele välipalasi tiettyihin vuorokauden aikoihin äläkä anna makusi napostella välillä. Jatkuva laiduntaminen voi aiheuttaa hampaiden reikiintymistä, rajoittaa taaperon leikkimistä ja estää häntä oppimasta oikeaa ruokahalun säätelyä.
• Pidä se värikkäänä. Kun ruoat saavat luonnollisesti eloisan värin (ajattele punaisia ​​vadelmia, ei marjanmakuisia hedelmiä), se on varma merkki siitä, että ne ovat täynnä lapsesi tarvitsemia ravintoaineita. Kokeile ja sovita lapsesi aterioihin mahdollisimman monta sateenkaaren väriä:punaisia ​​tomaatteja ja mansikoita; oranssi porkkana, jamssi ja meloni; mustikat; keltainen maissi ja mangot; vihreitä kiivejä ja parsakaalia. (Muista vain leikata raa'at hedelmät ja vihannekset hyvin pieniksi suikaleiksi tukehtumisvaaran välttämiseksi.) Viljojen väri on myös parempi. Valitse syvempi riisin, leivän ja murojen väri vaaleampien lajikkeiden sijaan.
• Pidä sokeri ja suola mahdollisimman vähäisinä. Runsaasti sokeria ja suolaa sisältävien ruokien syöminen voi johtaa terveysongelmiin myöhemmällä iällä, mukaan lukien korkea verenpaine, liikalihavuus, sydänsairaus ja paljon muuta. Valitettavasti, kun taapero alkaa maistua sokerille ja suolalle, sitä voi olla vaikea kääntää takaisin. Pidä makeat ja suolaiset välipalat mahdollisimman vähäisinä nyt, niin sinun on helpompi saada ne syömään oikein heidän vanhetessaan.

Tervellisiä välipalaideoita taaperoille

Tarvitsetko terveellisiä välipalaideoita taaperoille? Tässä on 24 välipalaa, joista voit valita – varmista vain, että kaikki ruoka on leikattu pieniksi paloiksi tukehtumisvaaran välttämiseksi (ja muokkaa tai ohita vaihtoehtoja, jotka tuntuvat liian paljoilta käsiteltäväksi).

• Tonnikalasäilyke, joka on sekoitettu majoneesiin ja levitetty paistettujen täysjyväkeksien päälle
• Omenaviipaleet, joissa on juustoa tai maapähkinävoita (American Academy of Pediatrics suositteli odottamaan maapähkinöiden tarjoilua myöhempään ikään asti – mutta nyt asiantuntijat sanovat, että allergiaa aiheuttavien ruokien aloittaminen samaan aikaan kun lapsesi aloittaa muiden kiinteiden ruokien käytön auttaa estämään maapähkinäallergiaa. Keskustele lastenlääkärisi kanssa, jos olet huolissasi – varsinkin jos perheessäsi esiintyy ruoka-aineallergioita.)
• Hummuksella rypytetyt porkkanalastut
• Täysjyväpitaleipäkolmiot tai paistettuja vehnäkeksejä, joissa on sulatettua juustoa kastettavaksi
• Täysjyvätortillalastut, joiden päällä on kasviksia, salsaa ja juustoraastetta sekä guacamolea dippiä varten
• Täysjyväpretzelit, soijalastut, paistetut pitalastut tai riisikakut juustoviipaleella
• Paistettuja täysjyväkeksejä, joissa on mantelivoita ja 4 unssia 100-prosenttista hedelmämehua (Voit myös laimentaa hedelmämehua hiilihapotettuun soodaveteen antaaksesi taaperollesi poreilevan, hedelmäisen juoman.)
• Täysjyvätortillalastut ja papudippi
• Täysjyvävilja, runsaasti kuitua sisältävä vilja maidolla (tai ilman)
• Kurkut tai punaiset paprikat kastikkeella dippiä varten
• Pakastetut luonnolliset hedelmäpatukat ja lasillinen maitoa
• Jogurttismoothie, joka on valmistettu jogurtista, maidosta, jäästä ja kaikista hedelmistä (taaperoiden suosikkeja ovat banaanit, mansikat, mustikat ja cantaloupe)
• Marjat, joiden päällä on ripaus jääjogurttia
• Jogurttiin upotettu, murskatuissa muruissa kääritty ja pakastettu banaaniviipaleet
• Jogurtti granolalla ja tuoreilla hedelmillä
• Mikroaaltouunissa kypsennetyt omena-, persikka- tai päärynäviipaleet kanelilla ripottuna ja jogurtin päällä
• Kalkkunan ja juuston kääre
• Minipizzat (tomaattikastike ja juusto sulatettuna keksillä)
• Suurenkokoisia, pakastekuivattuja hedelmiä
• Munasalaatti keksillä tai keitetyillä vihanneksilla
• Raejuusto pilkotuilla persikoilla, nektariineilla, ananaksella tai banaanilla
• Graham-keksejä sisältävä voileipä, joka on täytetty kauhaisella jääjogurttia ja viipaloituja banaaneja
• Täyshedelmäinen hedelmänahka ja lasillinen maitoa
• Graham-keksejä tuorejuustolla tai omenakastikkeella (dippaukseen)