Ruokkiminen ja ravitsemusvinkit: 3-vuotias lapsi
On tärkeää auttaa lastasi kehittämään terveellinen asenne ruokailuun varhaisessa iässä. Kolmen vuoden iässä lapset eivät todennäköisesti käytä syömistä – tai syömättömyyttä – vastarintaa varten. Yleensä (vaikka melko varmasti ei aina), he oppivat paremmin vuorovaikuttelemaan, osallistumaan ja nauttimaan perheruokailuista.
5 vinkkiä vanhemmille:
Hyväksy vahvat ruokamielipiteet. Kolmenvuotias lapsi voi olla innokas syömään, mutta hänellä voi olla erittäin spesifisiä ruokamielipiteitä. Jotkut mielipiteet voivat vaihdella päivästä toiseen. Esimerkiksi lapsi saattaa syödä tietyn ruoan yhtenä päivänä, ja sitten työntää saman ruokan pois seuraavana päivänä. Hän saattaa pyytää tiettyä ruokaa useita päiviä peräkkäin, ja sitten vaatia, ettei hän enää tykkää siitä. Siltäräyttävänä kuin tämä käyttäytyminen voi tuntua, se on erittäin tyypillistä kolmenvuotialle. Parasta on ei tehdä asiasta ongelmaa. Sen sijaan, jatka monimuotoisten terveellisten ruokien tarjoamista, ja anna lapsesi valita, mitkä niistä ja kuinka paljon hän syö.
Kannusta, mutta älä pakota uusien ruokien kokeilemiseen. Tarjoa erittäin pieniä määriä uutta ruokaa lapsellesi maistamaan ("seikkailupurema"), yhdessä muiden ruokien kanssa, joita hän jo tykkää. Odota ei lapselta, että hän syö täyden annoksen tuntemattomasta ruoasta.
Tarjoa ravitsemukaisia ruokavalintoja jokaisessa ruokailussa. Vanhemmana, sinun tehtäväsi on varmistaa, että kolmenvuotiaallasi on ravitsemukaisia ruokavalintoja jokaisessa ruokailussa. Tarjotter terveelliset vaihtoehdot pöydälle, anna hänen päättää, kuinka paljon syödä. Jos lapsi osoittaa valikoivaa ruokailua – vastustaa kasvikset, esimerkiksi – älä menettää intoa tai turhautu. Jatka monimuotoisten terveellisten ruokien tarjoamista, vaikka lapsi ei tykännyt niistä aiemminkin. Makuun totuttaminen voi vaatia jopa 15–20 toistettua altistumista. Tämä on myös tärkeä aika vahvistaa terveellisiä välipala- ja ruokailutottumuksia.
Ruokailut voivat olla yksinkertaisia ja ravitsemukaisia. Muista, ruokailut tässä iässä eivät tarvitse olla monimutkaisia. Faktalta useimmat kolmenvuotiaat suosivat yksinkertaista valmistusta. Jos sinulla on vain muutama minuutti ruokailun valmisteluun, kokeile yksinkertaisia ruokailuja, jotka sisältävät proteiinin lähteen, kokonaisjauhoja, hedelmää, kasvista ja maitoa. Esimerkiksi kalkkuna- tai pähkinävoileipä, porkkanan annos, omena ja lasi maitoa. Yksinkertainen lounas kuten tämä vie vähemmän aikaa valmisteluun kuin pikaruokaravintolan kulkukautta – ja se on paljon terveellisempi!
Sammuta TV – varsinkin ruokailujen aikana. Televisiomainokset voivat olla suuri haaste kolmenvuotiaalle hyvälle ravitsemukselle. Nuoret lapset vaikuttuvat helposti mainoksista epäterveellisille ruoille kuten sokeriset viljapelot, pikaruoka ja makeiset. Paras tapa välttää tämä on asettaa "median kielletty aika" ruokailun ja nukkumaanmenon aikaan, laittaen kaikki laitteet pois tai lataamalla ne yöksi.
Lisätietoa HealthyChildren.org:sta:
- Ruokkiminen ja ravitsemusvinkit: 4–5-vuotiaat
- 5 hyvää syytä keittää lastesi kanssa
- Esikoululaisten ruokavalio ei pidä olla rasvaton: Tässä syyt
- Esimerkkiruokavalio esikoululaista varten
- 15 vinkkiä selviytymään kauheista 3-vuotiaista
-
Kun olet vauvan vanhempi, törmäät lukemattomiin kuumiin aiheisiin. On imettelyä vasten pulloruokintaa, päiväkotia vasten hoitajia (älköön mainittakaan työskentelyä vasten kotiin jäämistä) ja kiinteän ruoan aloittamisen ajoitusta (ja tekniikkaa), muu -
Vanhemmat eivät ole vieraat unettomuudelle. Voi olla täysin uupunut, mutta kun päämme lopulta osuu tyynyn päälle, mieltämme täyttyy ajatuksista ja huolista, mikä tekee uniin menosta mahdotonta. Tällaisissa tilanteissa saatat harkita lisäravinteen ott -
Yksi avaintekijä onnellisen, itsensä varman lapsen kasvattamisessa on vahvan, terveellisen tunneellisen sidoksen rakentaminen. Monin tavoin tämä tulee luonnostaan vanhemmille. Mutta on joitakin yksinkertaisia askeleita, joita voit ottaa varmistaakses
