Välipalojen valinta taaperoille
Taaperot käyttävät paljon energiaa kasvuun ja leikkiin, ja pienet vatsansa eivät pysty pitämään tarpeeksi ruokaa nälän estämiseksi ruokailujen välissä. Monet nuoret lapset tarvitsevat sekä aamu- että iltavälipalan. Nämä tulisi ajoittaa niin, että ne ovat edelleen nälkäisiä lounaille ja illallislle.
Välipalat tulisi sisältää tasapainon terveellisiä ruokia. Lapset oppivat usein ajattelemaan "välipalaa" aikaana syödä korkeasti jalostettuja ruokia. Voit auttaa välttämään tämän loukun tarjoamalla tuoreesti valmistettuja ruokia lapsillesi – jopa välipala-ajankohtana.
Terveelliset välipalaehdotukset taaperoille:
Tuoreet hedelmät
- Omenat, banaanit, persikat, nektariinit, pyröt (ohuiksi leikattuna turvallisuuden vuoksi)
- Kirsikat, rypäleet, luumut (leikattuna tai puristettu ja ydintön)
- Appelsiini- tai greippiipaleet (leikattuna paloiksi)
- Mansikat
Kuivatut hedelmät
- Omenat, aprikoosit, persikat, pyröt (leikattuna)
- Dadelit, luumut (ydintön, leikattuna)
- Rusinoita tai karpaloita
Kasvikset
- Porkkanat, vihreät paput (hyvin kypsennetty, leikattuna)
- Höyrytetty kukkakaali, brokkoli
- Jauheet tai makeat perunat (kypsennetty ja leikattuna)
- Herneet (muuleteltuna turvallisuuden vuoksi; lapsi voi hengittää kokonaisia herneitä)
- Höyrytetty, puristettu spinaatti tai ruohonjuuret
- Avokado-leikaleet tai pieniä kuutioita
Maitotuotteet
- Juusto (raastettu tai kuutioitu)
- Hapan kerma
- Jogurtti, tuore tai pakastettu
- Maito, mukaan lukien ei-maito maitokorvikkeet
Leivät ja viljapelot
- Kokonaisjauho leipä
- Kokonaisjauho tortilla, pita tai bagels, leikattuna pieniksi paloiksi
- Keksit (graham, kokonaisjauho)
- Kokonaisjauho kuivaviljapelot
- Riisikakut (vanhemmille taaperoille)
Vaaleat proteiinit
- Kala (säilötty tuuna, lohi, sardiinit, valkola)
- Pähkinävoita tai muut pähkinävoit (pehmeä, ohut kerros kokonaisjauho leivällä tai kekseillä)
- Edamame-papuja tai kikherneitä (höyrytetty tai muuleteltu) tai hummus-levitteitä
- Kypsennetyt tofu-kuutiot tai tofu-dippi
- Kovakuorelliset munat
Välipalat, joita taaperot tulisi välttää:
Suuret palat mistä tahansa ruoasta ovat vaarallisia alle 4-vuotiaille lapsille ja aiheuttavat vakavia hupenusriskiä. Siksi raakat kasvikset ja joitakin hedelmiä kuten porkkanat, omenat, kokonaiset sipulitomaatit, kokonaiset vihreät paput ja selleri tulisi leikata pieniksi paloiksi ja/tai kypsentää hupenusriskin minimoimiseksi. Pähkinät, maapähkinät, popcorn ja suuret määrit liimastavia ruokia kuten pähkinävoita ovat myös hupenusriskiä. Katso Epäturvalliset ruoat taaperoille lisää esimerkkejä varten.
Korkeasti jalostetut ruoat tulisi myös välttää; ne ovat alhaisia ravitsemisarvossa ja korkeissa suolassa ja lisätyssä sokerissa.
Lisätietoa HealthyChildren.org:sta:
- Esimerkkiruokavalio 2-vuotiaalle
- Terveellisten välipalojen valinta lapsille
- Ruokaloukkujen välttäminen
- Esikoululaisten ruokavalio ei pidä olla rasvaton: Tässä syyt
- Lentokone Choo Choo: Lapsen ruokkiminen opas (National Dairy Council)
Previous:Esimerkkiruokavalio 2-vuotiaalle
Next:Itsenäinen syöminen
-
On hauskaa valita lahjoja ihmisille, joita arvostat – erityisesti lapsille. Mutta mitä, kun olet työntekijä? Pitäisikö nannyt ja hoitajat antaa joulu- ja syntymäpäivälahjoja lapsille, joita he hoitavat? Tämä on liukas tilanne, sillä nannyt viettävät -
On todella harva asia, joka herättää enemmän ärsytystä uudelle äidille kuin sairas vauva. Olisiko hienoa, jos vauva voisi sanoa: Anteeksi, äiti? Pääni pulsee raivon korvatulehduksen takia. Saisinko hieman Tylenolia kipun lievittämiseen, jotta voin nu -
Lapset tarvitsevat jatkuvaa viihdettä. Faktat on, että yksi pienoisesi suosikkilauseista on todennäköisesti Olen tylsää. Onneksi on olemassa monta ovelaa ja täysin ilmaista aktiviteettia, joita voit tehdä yhdessä perheena, joten ei tarvitse rikkoa p
