Miten antaalapsen Fiber

Kun lapsi kysyy , " Mitä tänään syötäisiin , äiti? &Quot;, vastaamalla " kuitua " on todennäköisempää tuoda sekaannusta , scowls tai protesteja kuin kippis ja hymyilee . Kuitenkin varmistetaan riittävä kuidun saanti auttaa lapsesi ruoansulatus toimi kunnolla estää ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä , sekä tarjoaa joitakin suojaa korkea kolesteroli , syöpää, diabetesta ja sydänsairauksia , toteaa tohtori Mary Gavin , lastentautien erikoislääkärin varten KidsHealth . Korkea fiber elintarvikkeet voivat auttaa estämään overindulgence ja luoda terveellisiä ruokailutottumuksia , koska ne ovat enemmän täytettä kuin korkea - kalori , runsaasti rasvaa , sokeria sisältäviä ruokia. Kun raapia päätäsi , mietin, miten antaa lapselle enemmän kuitua ,hyvä uutinen on, että monet lapsiystävällisiä , houkuttelevaa kohtelee voi auttaa teidän pyrkimys parantaa lapsen ravitsemus ja terveyttä kuitupitoisia ruokia .
Things tarvitset
Täysjyvävehnää tai täysjyväjauhojen , leivät , keksejä , ja pasta
Täysjyvä tortilloja , pitas , litteä leipä , rinkeleitä , muffinsseja ja Englanti muffinsseja
ruskea riisi ja villiriisiä
kaikkiaan ohra , täysjyväviljaa kaurapuuroa , ja kaurahiutaleet
kaikkiaan , maa maissijauhoagarilla
Täysjyvä tai kuitupitoista viljaa
Popcorn
Munuainen , musta , tummansininen , ja Pinto pavut
maapähkinävoi
Päärynät , omenat , banaanit , persikat , aprikoosit , luumut , appelsiinit , ja marjat
luumut ja rusinat
Mantelit , maapähkinät ja pistaasipähkinät
perunat ja bataatti
herneet
Palkokasvit ( kuivatut pavut , herneet , linssit , jne ) B raakoja vihanneksia , kuten parsakaalia , porkkanaa , kukkakaalia , tomaattia, salaattia , selleri ja pinaatti
Artisokka
Bulgur , kasha , quinoa ja täysjyväleipää couscous
Vehnänalkio
Bran
auringonkukansiemeniä ja seesaminsiemeniä
fiber baareja
Ohjeet
1

Laske kuinka paljon kuitua riittää lapsen ikä . American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset pitäisi syödä "päivittäinen määrä kuitua , joka vastaa niiden ikä plus 5 grammaa kuitua . &Quot; Esimerkiksi5 -vuotias vaatisi 10 grammaa kuitua päivässä , kun taas7 -vuotias vaatisi 12 grammaa .
2

Valitse kuitupitoista niittejä kuten 100 prosenttia koko vehnäjauho , leivät ja pastat , ruskea riisi ja täysjyvävilja . Tee lapsesi suosikki sandwich tai ranskalainen paahtoleipä täysjyväleipien tai makaroni ja juusto täysjyväpastaa . Käytä ruskea tai villiriisiä lisäkkeenä tai lisää keittoa . Osta kuitupitoista viljaa sokerin sijasta kuormattuna lajikkeita ja tarjoile jogurtti ja banaaneja tai marjoja . Ripottele auringonkukansiemenet yli ylimääräistä kuitua vauhtia . Välipala popcorn tai täysjyväviljaa keksejä ja juustoa sijaan karkkia ja evästeet . Kokeile kaurahiutaleita hedelmiä aamiaiseksi . Tee mini pizzat täysjyväviljaa tortilloja tai Englanti muffinsseja tai rinkeleitä . Osta täysjyväviljaa ohukaisjauhe vartenaamiainen hoitoon ja sekoitetaan joissakin mustikoita . Onko hampurilaisia ​​tai makkaraa vehnäleipää pullia . Sekoita vihannekset bulgur , kasha , quinoa tai vehnäleipää couscous vartenterveellisiä ja herkullisia lisuke .
3

Limit rasvaisen ja sokeripitoisia välipaloja , ja sen sijaan tarjota hedelmiä ja vihanneksia, kuten appelsiinit , omenat , päärynät , marjoja tai banaania . Syö hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla , ja jätänahat . Steam tai paista sijaan keitetään säilyttääkuitua ja ravintoaineita . Tee split herne tai linssikeitosta tai chili . Tee ystävä koko jyvä tortilloja ja sekoita noin vähärasvainen papuja lihaan . Top lettuja tai vohveleita omenoita , marjoja , rusinoita tai kuivattuja karpaloita . Kokeilemaapähkinävoi ja banaani voileivän . Onkoperuna baari ateria uuniperunat tai bataattia . Sekoita rusinat , marjat , banaanit , hienonnettu omenat tai pähkinöitä osaksi kotitekoisia muffinsseja tai evästeet . Käytä hedelmiäjäädytetty jogurtti tai jäätelöä keveiden tai sekoitahedelmäsalaattia manteleita . Tarjoa raaka , cut- up hedelmiä ja vihanneksia , kuten omenat , mansikat , parsakaali , porkkanat , kukkakaali , tomaatit ja selleri maapähkinävoita , jogurtti , ranch kastike , salsa , hummus tai tabbouleh kuten laskut.
4

Piilotakuitu namia kohtelee lapsesi ahmaista alas huomaamattaravitsemukselliset vauhtia . Enemmän kokki tyhjästä , sitä enemmän voit hallitakuitupitoisuus lapsesi ruokavaliota . Voit lisätä vehnänalkioita , leseitä tai pähkinöitä evästeitä , pannukakkuja , muffinsseja tai nopea leivät . Paista kanssa täysjyväjauhon sijasta valkoista . Ripottele leseet yli lapsesi suosikki vilja- tai sekoita lihamureketta tai hampurilaisia ​​. Topvuoka tai salaatti auringonkukan tai seesaminsiemeniä tai vehnänalkioita .
5

Pack kuitu baareja pitkin retkiä niinnopeasti on-the- go välipala ravitsemuksellisia etuja . Niitä on monia makuja ja tekstuureja , jotka voivat kulkea evästeet tai mysliä baareja , riippuen lapsen mieltymysten . Siltikuitua ja joskus proteiinipitoisuus voi lisätä lapsen ravitsemus , vaikka aikataulu ei salli pitkiä keittiö valmistelu kertaa . Muista tarkistaapaketin ravitsemuksellisia tietoja ennenvalintaa .

Previous:

Next: