• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten asettaa ruoka-annoskoot nuorille lapsille

Se vaikuttaa loogiselta, että annetaan lapsen syödä niin paljon kuin hän haluaa, kunhan ruoka on terveellistä. Lapset syövät, kun he ovat nälkäisiä. Itse asiassa, nuoren lapsen syömämäärä vaihtelee laajasti riippuen lapsen iästä, yleisen terveystilasta ja siitä, onko lappi kasvunopeuden vaiheessa. Tämän vuoksi Yhdysvallojen ravinto- ja lääkeviraston (FDA) ei suosittele asetettuja annoskoita lapsille, Build Healthy Kids -verkkosivuston mukaan. USDA luettelee kuitenkin yleisiä annoskoita ja ehdotuksia tasapainoisesta ruokavaliosta.

Tarvittavat aineet

• Keittiokaappi
• Mitta-kupit

• Mitta-lusikat

Ohjeet

1. Lapset 2–3-vuotiaat

   • Anna lapsellesi noin 3 unssia (noin 85 g) jauhoja yhteensä päivässä. Tämä voi olla puolikas bageli, yksi leike kokonaisjauhoista leivästä, 3–5 isoa keksia tai 3–5 pinon ruokalusikkaa aamiaispulloja.

   • Valmistele 1 kupillinen (noin 240 ml) vihanneksia lapsellesi joka päivä. Tämä on noin baseballin kokoinen. 1 kupillinen hedelmä on myös suositeltava 2–3-vuotiaille lapsille. Tämä vastaa pientä omenaa tai isoa banaania, WebMD -verkkosivuston mukaan. Erittäin nuoret lapset saattavat tarvita vihannekset ja hedelmät leikattuna pieniksi palasiksi tai muoksiksi.

   • Kaada 2 kupillista (noin 480 ml) maitoa lapsellesi joka päivä, plus kolmas meijeriannos, kuten pieni jogurtti tai 2 ruokalusikkaa juustoa.

   • Anna lapsellesi 2–4 unssia (noin 55–110 g) proteiinia päivässä. Yksi unssi on yhtä kuin yksi kananmuna, 1/4 kuppia papuja, yksi pieni lihaleike tai muutama kananugget.

2. Lapset 4–8-vuotiaat

   • Tarjoa nuorelle lapsellesi 4 tai 5 unssia (noin 110–140 g) jauhoja päivässä. Yksi annos on noin 1 unssi. Vähintään puolet annoksista pitäisi olla kokonaisjauhoja, WebMD-sivuston mukaan. Yksi annos on yhtä kuin 1/2 kuppia kypsennettää pastaa tai riisiä, tai 1 kuppia aamiaispulloja.

   • Anna lapsellesi 1 1/2 kupillista (noin 360 ml) hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Yritä antaa lapsellesi eri valintoja jokapäiväisesti, jotta hän oppii arvostamaan laajaa valikoimaa vihanneksia ja hedelmiä.

   • Tarjoa 2 kupillista (noin 480 ml) meijerituotteita päivässä. Tämä voi näyttää yhtä kuppia maitoa plus 2 unssia (noin 55 g) prosessoitua juustoa. Valitse kevyistä maidosta valmistetut meijerituotteet.

   • Tarjoa 3 tai 4 unssia (noin 85–110 g) proteiinia päivässä. Tämä voi näyttää kahdesta kananmunasta aamupalaksi, neljästä kananuggetista lounnaista ja 1/4 kuppia papuista illalliseksi.