• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten saada esikoululaist syömään vihanneksiaan

Monen vanhemman pettymykselle, et voi pakottaa lapsiasi syömään vihanneksiaan enempää kuin voit pakottaa heitä nukkumaan tai käyttämään pottia. Mitä voit tehdä, on kuitenkin lisätä heidän mahdollisuuksiaan valita syödä vihannekset tekemällä vihannesten syöminen normaaliksi, hauskaliksi ja loogiseksi.

Ohjeet

1. Ole malliesimerkki. Jos lapsesi näkevät sinun elävän päiväsi hiilihydraateista ja roskaruoasta, he eivät pyydä salaattia lounnaiksi. Varmista, että lapsesi näkevät sinun syövän ja nauttivan erilaisia vihanneksia säännöllisesti.

2. Pidä roskaruoka pois kodista mahdollisimman paljon. Lapset, jotka täyttävät vatsansa roskaruoalla, eivät ole nälkäisiä, kun tarjoat heille vihanneksia hetken myöhemmin. Samanaikaisesti, älä kieltä heitä täysin; anna heille syödä epäterveellisiä ruokia harvoin, jotta he eivät kohtele niita kiellettyin hedelminä.

3. Kasvata omia vihanneksiasi. Monet esikoululaistilaiset rakastavat puutarhanhoitoa, ja he innostuvat, kun ruoka, jonka he ovat kasvatelleet, on valmis poimittavaksi ja syötäväksi – jopa innostuneita kokeilemaan sitä itse.

4. Mukauta lapsesi vihanneksiin, joita haluat heidän syövän, valmistelemiseen. Se voi tarkoittaa heille valintojen antamista siitä, mitkä vihannekset sisällytetään aterioihin, heidän tuominen mukana vihannesten ostoksille tai heidän auttaminen kookaamaan illallista sinun kanssa.

5. Lisää vihannekset heidän suosikkiruokiinsa. Esimerkiksi, saatat laittaa punaisia paprikoita tai jopa brokkolia pizzan päälle, sekoittaa kuutioituja porkkanoita makaroni-juustoon, kerrosta spinaattia lasagneen tai lisätä pakastettua, sekoitettua perunaa hamburgereihin. He saattavat aluksi epäillä, mutta ajan myötä he saattavat hyväksyä nämä "uudet versiot" suosikkiruokiinsa.

6. Ole hölmö vihanneksten kanssa. Esikoululaistilaiset rakastavat olla "hölmöjä", joten kutsumalla brokkolia "puiksi" tai tekemällä hymyilevän naaman riisikakkuista, hummuksesta ja leikellöistä vihannespalasista voit tuoda hymyn lapsesi kasvoille ja vihannesten hänen huulillensa.

7. Lisää dipi. Jopa lapset, jotka kääntävät nenänsä useimmista vihannesista, saattavat vaihtaa mieltään, kun he saavat dipata ne johonkin herkulliseen. Kastikkeet voivat sisältää jogurttia, salaattikastiketta tai guacamolea.

8. Opeta esikoululaisellesi ravitsemuksesta. Stanfordin yliopiston tutkijoiden Sarah Gripshoverin ja Ellen Markmanin tutkimus osoittaa, että esikoululaistilaiset ovat todennäköisemmin tekemässä terveellisiä ruokavalintoja, kun he ymmärtävät, miten ravitsemus toimii, kuten ruumiin hajottaa ruoat, mitä eri ravinteet tekevät ja mitä tapahtuu, jos ruumiisi puuttuu tietyt ravinteet. Esikoululaisellesi ravitsemuksen opettaminen tarkoittaa, että hän tekee valintansa enemmän syystä kuin "koska äiti sanoi niin."