Miksi tarvitsen foolihappoa uudelleen?
Äskettäin, tautien torjunnan keskus kirjoitti tutkimuksen, joka julkaistiin Journal of Women’s Health joka havaitsi, että lisääntymisikäisten naisten päivittäinen monivitamiinien käyttö vähenee. Miksi tämä on niin iso juttu? Kaksi sanaa:foolihappo.
Mikä on foolihappo?
Tautientorjuntakeskuksen mukaan, "Foolihappo on B -vitamiini. Jos nainen kuluttaa tarpeeksi foolihappoa ennen raskautta ja sen aikana, se voi auttaa estämään vauvaa saamasta hermoputken vikaa ”.
Miksi se on tärkeää?
Olet ehkä kuullut, että on tärkeää aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö ennen raskautta. Kuten käy ilmi, sinun pitäisi itse asiassa ottaa ne (tai monivitamiini), vaikka sinulla olisi ei suunnittelee raskautta. Miksi? Koska se voi todella kestää kuukaudet ennen suositellun foolihapon päivittäisen annoksen nauttimista luo vakaan veren folaattipitoisuuden, joka auttaa estämään hermostoputken vikoja kasvavassa vauvassa. Ja, huonoja uutisia - et voi huijata ja tuplata monivitamiiniasi saadaksesi keskittymän nopeammin.
Niin, aiotko tulla raskaaksi vai et, jos sinä tehdä löytää itsesi pulla uunissa, on erittäin tärkeää varmistaa, että sitä on rikastettu riittävällä määrällä foolihappoa. Äidit, joilla on vähän folaattia, tietämättään asettavat vauvansa vaaraan kahdesta vakavasta hermoputkivirheestä - selkärangan ja anencefalian.
Mitä ovat Spina Bifida ja Anencephaly?
Valitettavasti, nämä viat, jotka vaikuttavat aivoihin, selkäranka, tai selkäydin tapahtuu ennen kuin useimmat naiset edes tajuavat olevansa raskaana. CDC määrittelee anencefalian "vakavaksi synnynnäiseksi vikaksi, jossa vauva syntyy ilman aivojen ja kallon osia". Valitettavasti, vauvat, joilla on anencefalia, eivät voi selviytyä tästä tilasta. Selkäranka voi olla vakava ja vaihtelee, kun hermoputki ei sulkeudu niin kuin sen pitäisi, mikä johtaa selkäytimen ja hermojen vaurioitumiseen.
Okei, Olen myyty. Kuinka paljon foolihappoa minun pitäisi ottaa?
Foolihapon suositeltu vuorokausiannos on 400 mikrogrammaa (mcg). CDC on suositellut, että naiset voivat saavuttaa tämän tärkeän päivittäisen annoksen joko ottamalla monivitamiinivalmisteen foolihapon mukana, syömällä väkeviä elintarvikkeita, tai yhdistämällä nämä kaksi ja saamalla molempien maailmojen parhaat puolet.
Onko foolihappo sama kuin folaatti?
Vaikka folaattia löytyy luonnostaan monista elintarvikkeista, foolihappo on synteettinen ja sitä käytetään lisäravinteissa ja väkevöidyissä elintarvikkeissa. Tautientorjuntakeskuksen mukaan, vain foolihappoa on tieteellisesti testattu ja todistettu estävän hermoputken vikoja.
Tapahtuuko se luonnostaan?
Hyviä uutisia! Folaatti tekee esiintyy luontaisesti monissa elintarvikkeissa ( foolihappo , toisaalta, on folaatin synteettinen muoto, joka lisätään elintarvikkeisiin). Ravintolisien toimisto toteaa, että folaattia on "vihanneksissa (erityisesti tummanvihreissä lehtivihanneksissa), hedelmiä ja hedelmämehuja, pähkinät, pavut, herneet, merenelävät, munat, maitotuotteet, liha, siipikarja, ja jyvät. "
Jos etsit folaatti -superruokaa, tulet iloiseksi tietämään, että kaikki ruoat, jotka vainoivat unelmiasi lapsena (aka pinaatti, maksa, parsa ja ruusukaali) listan kärjessä.
Tammikuusta 1998 lähtien kaikki rikastetut leivät, vilja, jauhot, maissijauhot, pastat, riisiä ja muita viljatuotteita vaadittiin lisäämään 140 mikrogrammaa foolihappoa jokaista 100 grammaa tuotetta kohti. Yksi tärkeä asia on huomata, että eri ihmiset käsittelevät folaattia eri tavoin, johtuen MTHFR -entsyymiin liittyvästä geenivaihtelusta. Vaikka TT- tai CT -genotyyppiset henkilöt voivat metaboloida foolihappoa, prosessi kestää kauemmin kuin ihmiset ilman tätä geenivaihtelua. Näille naisille, monivitamiinivalmiste foolihapon kanssa on erittäin tärkeää, koska se voi itse asiassa vähentää riskiä saada vauva, jolla on hermoputken vika, 85%. Löydät lisätietoja siitä täältä.
Alla oleva kaavio sisältää luettelon elintarvikkeista, jotka sisältävät jompikumpi folaatti tai foolihappo. Prosentti -DV (päivittäinen arvo) osoittaa, että jopa eniten folaattia sisältävät elintarvikkeet saavuttavat (enintään) puoli suositellusta päivittäisestä folaatin annoksesta. Tässä linkissä on melko laaja luettelo elintarvikkeista, joita on täydennetty foolihappo . Hyviä uutisia, jos olet viljan ystävä - jos sinulla on koskaan ollut vaikeuksia puolustaa Lucky Charms -riippuvuuttasi, voit nyt kertoa kaikille, että se on yksi monista viljoista, jotka sisältävät päivittäisen suosittelemasi foolihappoannoksen (luettelossa on luultavasti joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja, liian).
Ottaa mukaan
KÄY YA FOLIHAPPOA, NAISET! Viihdytkö ajatus vauvasta vai ei, jos pystyt lisääntymään, se on vain hyvä idea. Jos sinä älä lopulta tulla raskaaksi, ainakin, vähentämällä sydänsairauksien riskiä ottamalla foolihappoa aivohalvaus, ja mahdollisesti jopa joitakin syöpiä. Niin, tee CDC, kehosi, ja mahdollisille tuleville vauvoille palvelus - pöly pois multivitamiinit, alkakaa höpöttelemään niitä paskiaisia, ja saat 400 mg päivässä.
Seuraavat suosituksemme:
Raudanpuuteanemia ja onnekas rautakala
15 Aamun sairauden korjaustoimenpiteitä
Kuinka turvallinen on A -vitamiini raskauden aikana?
Previous:Kuinka tulla raskaaksi poika tai tyttö
Next:Mitä sinun tarvitsee tietää kohdunulkoisesta raskaudesta
-
On tarpeeksi vaikeaa tottua siihen, kuinka erilaiselta vatsasi näyttää raskauden jälkeen. Lisää tähän seikka, että jotkut uudet äidit huomaavat myös, että arjen tehtävien suorittaminen voi rasittaa heidän kehoaan tuskallisesti. Koska sydämesi lihakse -
Pitääkö perheesi telttailusta? Monet pitävät kesäretkeilyä kesäkuukausien vaatimuksena. He tietävät, että kesäleirintä on yhtä hauskaa kesäisin. Jos perheesi ei ole käynyt telttailemassa viime vuosina, sinun kannattaa harkita seuraavia asioita suunn -
Jos teini muuttuu yhtäkkiä mielialaiseksi, viettää aikaa toisen kaveriporukan kanssa tai alkaa epäonnistua koulussa, saatat ihmetellä, ovatko huumeet syyllisiä. Vaikka teini-ikäisen huumetesti kotona huumeiden käytön varalta saattaa tuntua yksinkerta
