Miksi minun on otettava foliihappoa uudelleen?
Viime aikoina tautikeskus (CDC) julkaisi tutkimuksen Journal of Women's Health -lehdessä, joka paljasti, että hedelmällisikäisten naisten päivittäinen monivitamiinikäyttö on laskussa. Miksi tämä on iso asia? Kaksi sanaa: Foliihappo.
Mikä on foliihappo?
CDC:n mukaan "foliihappo on B-vitamiini. Jos nainen saa tarpeeksi foliihappoa ennen ja varhaisessa raskaudessa, se voi auttaa estämään lapsensa neuraliputovikojensa."
Miksi se on tärkeää?
Olet saattanut kuulla, että on tärkeää aloittaa raskauden vitamiinien ottaminen jo ennen raskauden alkua. Osoittautuu, että sinun pitäisi ottaa niitä (tai monivitamiinia) jopa silloin, kun sinulla on ei suunnitelmia raskauden saamiseksi. Miksi? Koska se voi kestää kuukausia, ennen kuin suositeltu päivittäinen foliihapon annos luo vakaa veren folaatipitoisuuden, joka auttaa estämään neuraliputovikat kasvavassa vauvassa. Ja, huono uutinen – et voi petä ja kaksinkertaistaa monivitamiinia rakentaaksesi pitoisuutta nopeammin.
Niin, olitpa sitten suunnitellut raskaaksi tulemisen vai ei, jos tutut itse raskaaksi, on erittäin tärkeää varmistaa, että se on varustettu riittävällä määrällä foliihappoa. Äidit, joilla on matala folaatipitoisuus, asettavat tahattomasti lapsensa riskille kahteen vakavaan neuraliputovikaan – spina bifidaan ja anensefaliaan.
Mikä on spina bifida ja anensefalia?
Valitettavasti nämä aivoihin, selkärankaan tai selkäluuhun vaikuttavat vikat tapahtuvat ennen kuin useimmat naiset edes tajuaavat olevansa raskaana. CDC määrittelee anensefalian "vakavana syntymävikkana, jossa vauva syntyy ilman aivojen ja kallon osia". Surullisesti anensefaliaan syntyneet vauvat eivät selviydy tästä tilasta. Spina bifida voi vaihdella vakavuudessa ja se tapahtuu, kun neuraliputto ei sulje sen tulisi, mikä aiheuttaa vahinkoa selkärankakudokselle ja hermoille.
Okei, myydyn. Kuinka paljon foliihappoa minun pitää ottaa?
Suositeltu päivittäinen foliihapon annos on 400 mikrogrammaa (µg). CDC on suosittanut, että naiset voivat saavuttaa tämän tärkeän päivittäisen annon joko ottamalla monivitamiinia, jossa on foliihappoa, syömällä rikastettuja elintarvikkeita, tai yhdistämällä nämä kaksi ja saamalla molempien parhaat puolet.
Onko foliihappo sama asia kuin folaatit?
Vaikka folaatit löytyvät luonnollisesti monista elintarvikkeista, foliihappo on synteettinen ja sitä käytetään lisäravinteissa ja rikastetuissa elintarvikkeissa. CDC:n mukaan vain foliihappo on tieteellisesti testattu ja todettu estämään neuraliputovikat.
Saatavilla luonnollisesti?
Hyvä uutinen! Foliaatit ovat luonnollisesti monissa elintarvikkeissa (foliihappo on toisaalta synteettinen muoto foliaateista, joka lisätään elintarvikkeisiin). Ravintolisätoimisto toteaa, että foliaatit ovat läsnä "kasveissa (erityisesti tummissa vihreissä lehtikasveissa), hedelmissä ja hedelmämehuissa, pähkinöissä, papuissa, herneissä, merenelävissä, munissa, maitotuotteissa, lihassa, siipikarjatuotteissa ja viljoissa."
Jos olet metsästämässä foliaattisuperfoodsia, ilahdut tietämään, että kaikki ne ruoat, jotka haamuilevat unesi lapsena (eli spinaatti, maksa, sparris ja purjokset) ovat listan kärjessä.
Tammikuusta 1998 alkaen kaikki rikastetut leivät, aamiaispellit, jauhot, maissijauhot, pastat, riisit ja muut viljatuotteet on määrätty sisältävän 140 µg foliihappoa joka 100 grammasta tuotetta. Yksi tärkeä huomio on se, että eri ihmiset käsittelevät foliaatteja eri tavoin, geeni-vaihtelun vuoksi, joka liittyy MTHFR-entsyymeihin. Vaikka TT- tai CT-geenityypeillä olevat voivat metabolisoida foliihapon, prosessi kestää pidempään kuin ilman tätä geenejä. Nille naisille monivitamiinin ottaminen foliihapolla on erittäin tärkeää, sillä se voi todella vähentää riskiä synnyttää vauva neuraliputovikalla 85 %. Lisätietoja täältä.
Alla oleva taulukko sisältää luettelon elintarvikkeista, jotka sisältävät joko foliaatteja tai foliihappoa. Prosenttiosuus DV (päivittäinen arvo) osoittaa, että jopa eniten foliaatteja sisältävät ruoat saavuttavat (enintään) puolet suositellusta päivittäisestä foliihapon annoksesta. Tällä linkillä on melko kattava luettelo foliihapolla rikastetuista elintarvikkeista. Hyvä uutinen, jos olet aamiaispellien ystävä – jos olet koskaan kokenut vaikeuksia puolustaa Lucky Charms -riippuvuuttasi, voit nyt kertoa kaikille, että se on monien aamiaispellien joukossa, joka sisältää suositeltun päivittäisen foliihapon annoksesi (luultavasti listalla on myös terveellisempiä vaihtoehtoja).
Johtopäätös
OTA FOLIIHAPPOA, NAISET! Olitpa sitten harrastanut lapsen saamisen ideaa tai ei, jos pystyt lisääntymään, se on vain hyvä idea. Jos et tule raskaaksi, vähintään foliihapon ottaminen vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja jopa joitakin syöpämuotoja. Niin, tee CDC:lle, ruumiillesi ja mahdollisille tuleville vauvoille palvelu – pölyä monivitamiinipullosi, aloita nappien syönti ja saa 400 µg päivässä.
Seuraavat suositukset:
Raskausanemia ja Lucky Iron Fish
15 aamunahuun lievittämistä
Kuinka turvallista on A-vitamiini raskauden aikana?
-
Minulla on kaksi rakkauden kohdetta elämässäni: aviomieheni ja hoitajamme. Hän on ollut mukana siitä asti, kun poikamme syntyi seitsemän vuotta sitten, ja teen kaikkiani, jotta hän tietää, kuinka paljon häntä rakastan. Toisena iltana, kun menin paika -
Kirjoittanut Conz Preti Kun kerron ihmisille, että minulla on kolme lasta alle 4-vuotiaita kotona, työskentelen kokopäiväistä ja minulla on useita freelance-hankeita, he kaikki hengittävät hitaasti Wonder Woman -tason ihmeeseen, jolla mallejaan kaikk -
Vanhemmat, jotka ovat kärsivällisesti (tai ehkä tidakkään) odottaneet rokotetta alle 5-vuotiaille, saattavat olla vihannessa. Yhdysvalloiden ravinto- ja lääkevirasto (FDA) on lopulta asettanut päivän tarkastellakseen alle 5-vuotiaiden rokotteita hät
