• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveellisiä perhevälipaloja

Kasvavien lasten vanhempana sinun tulisi kannustaa oikeaa tyyppistä välipalailua auttaaksesi heitä ylläpitämään terveellistä päivittäistä ravitsemusta elämänsä loppuun asti. Ruoat, jotka ovat alhaisia sokerissa, rasvassa ja suolassa, ovat parhaita valintoja sinulle ja lapsillesi välipalailuun. Tee välipalojen valmistelu perheasioksi ja anna lastesi auttaa sinua luomaan terveellisiä, mutta maukkaia reseptejä.

Varoitukset

Taaperosta teiniin, kaiken ikäiset lapset rakastavat välipaloja. Siksi pidä mielessä muutama asia, kun annat heille välipaloja. Taaperoita ei pidä antaa välipaloja hyvän käyttäytymisen palkinnona, eikä heitä pidä tarjota välipaloja ennen ateriaa, sillä se vähentää heidän nälkänsä. Esikoululaiset voivat sanoa nälkäisensä, mutta he voivat todella tarvita huomiota. Varmista, että he ovat todella nälkäisiä ennen kuin tarjoat heille välipalan. Kouluikäiset lapset tulisi antaa välipala juuri ennen kotitehtäviä, sillä se antaa heille energian sen suorittamiseen. Vaikka teinien välipalailua ei voida aina valvoa, varusta koti ravitsemukkaisilla välipaloilla.

Hedelmät

Perheenne tarvitsee saada suositellut hedelmä- ja kasvisannokset päivälle terveen ruumiin ylläpitämiseksi. Anna lastesi auttaa sinua luomaan hedelmä-smoothieita koko perheen nauttimiseksi. Laita yksi kvartiili jogurttia ja jää smoothiekuppiin. Anna lastesi päättää, mitä tuoreita hedelmiä smoothiesse on. Leikkaa ne ja lisää ne seokseen. Sekoita, kunnes seos on tasainen. Kaada seos laseihin. Helpoppi hedelmä-välipalaksi, lisää vain hedelmäleikeet kevyiden jogurtin kuppeihin.

Kasvit

Kasvit ja hedelmät sisältävät monenlaisia fytoravintoaineita, jotka auttavat pitämään sinut ja lapsesi terveinä. Te ja lapsenne voitte luoda yksinkertaisen välipalan kasveilla ja dippeillä. Aseta vauvan porkkanat ja selleritikut lautaselle. Voit myös kokeilla kurkku-, jicama- tai paprikatikuja. Kaada salaattikastiketta, kuten kevyttä ranchia, pieniin yksilöllisiin dip-kulhoihin. Hummus, leviävä, joka on tehty kikherneistä ja oliiviöljystä, on myös maukas ja terveellinen dip-vaihtoehto. Te ja lapsenne nauttitte kasvien dippaamisesta ja puraisteesta.

Täysjyväiset

Täysjyväistuotteet ovat ravintoaineita ja kuidua enemmän kuin jalostetut vastineensa. Pienen kokoiset täysjyväisherkut ovat helppoja sinulle ja lapsellesi tehdä. Leikkaa juusto pieniin paloihin ja anna lapsellesi asettaa ne täysjyväiskekseille syötäväksi. Täysjyväisviljapullatukkeet (cereal) voidaan käyttää trail mixin tekemiseen. Kaada vain kaksi kuppia täysjyväisviljapullatukkeita, yksi kuppi täysjyväispretzeleita, yksi kuppi auringonkukansiemeniä ja yksi kuppi tummia suklaachipejä isoon kulhoon. Anna lapsesi sekoittaa ainesosat pesetyillä käsin. Aseta muutama kourallinen yksilöllisiin voileipäpussiin kaikkien nauttimiseksi.