Miten käyttää lapsen annoskoot
Terveellinen ruokavalio ei ole vain se, mitä lapsi syö, vaan myös se, kuinka paljon hän syökään kunkin pääruokaryhmän osalta. Pitämällä ateriansa ravitsemukseina ja tarjoamalla asianmukaisia annoksia nuoresta iästä alkaen, parannat hänen mahdollisuuksiaan omaksuaa terveelliset ruokatumat elämänsä ajaksi.
Tarvittavat aineet
- Ruokakaapit
- Mitta-kupilli
Ohjeet
Vieraile Yhdysvallojen maatalousministeriön Choose My Plate -verkkosivustolla. Klikkaa linkkejä nähdäksesi taulukot suositelluista päivittäisistä annoksista hedelmistä, vihanneksista, jauhoista, proteiini-ruoista, meijerituotteista ja öljyistä. Eri päivittäiset annokset suositellaan riippuen iästä, sukupuolista ja fyysisen aktiviteetin tasosta. Esimerkiksi 5-vuotiaisen lapsen tulisi syödä vastaava 5 unssia jauhoja ja 2,5 kupillista meijerituotteita joka päivä. Katso kukin kuusi ruokaryhmän taulukko ja muista, mitä on suositeltavaa lapsellesi.
Suunnittele lapsesi ateriat etukäteen pysyäksesi organisoituna ja varmistaaksesi, että hän saa suositellut päivittäiset annokset kaikista ruokaryhmistä. Puolet lapsesi lautasella jokaisessa ateriassa pitäisi olla hedelmiä tai vihanneksia, neuvottaa Choose My Plate -verkkosivusto. Kids Health ehdottaa lautasen visualisointia valmistaessasi ateriansa. Kuvittele hänen lautasensa neljäksi yhtä suureksi osioksi. Yksi yläosioista pitäisi koostua proteiinista. Toinen yläosio on jauhoille. Molemmat alaosio tulisi täyttää vihanneksilla, tai hedelmien ja vihannekseiden yhdistelmällä. Varmista, ettei osiot päällekkäin tai liian korkeiksi.
Tee terveellisiä valintoja kullekin ruokaryhmälle. Valitse vaalea proteiini, kuten kalkkuna tai kana. Kaksi kertaa viikossa tee kalasta proteiini lapsesi lautasella. Yritä tehdä ainakin puolet syömistäsi jauhoista kokonaisjauhoiksi, esimerkiksi kokonaisjauhoinen pasta tai grahamleipä. Kokonaisjauhot ovat ravitsemukseksia kuin rafinetut jauhot. Anna lapsellesi kupillinen maitoa ateriansa kanssa täyttääksesi hänen päivittäiset meijerivaatimuksensa. American Academy of Pediatrics suosittelee, että yli 2-vuotiaat lapset juovat vain kevyttä maitoa (1 prosenttia tai 2 prosenttia rasvaa).
-
Imettäminen on ei ainoastaan paras asia vauvalle. Se on hyvä myös sinulle – ja jopa ympäristölle. Tässä on syyt: Imettäminen auttaa vähentämään vauvan riskiä: lihavuuteen tyyppi 1 diabetekseen vähäkäskyyn (SIDS) keuhkokuumeeseen ja muihin hengityst -
Lastenhoito on välttämätöntä jokaiselle perheelle. Kaikkien vanhempien on löydettävä ratkaisu, joka sopii heidän ainutlaatuiseen tilanteeseensa, ja kustannus on usein suurin tekijä päätöksenteossa. Faktat on se, että yli 40 % perheistä käyttää yli 15 -
Ideaalisesti kesä on tarkoitettu huoletta virkistyskauteen. Mutta turvallisuuden ja suojaamisen ylläpitäminen aurinkoa vastassa ei ole suoraviivaista kuin sen pitäisi, varsinkin kun monet markkinoilla olevat aurinkovoiteet eivät tarjoa riittävää suo
