• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten paketoida lapsen lounas

Hectinen aamuruusu monimutkaistuu, kun sinun on paketoitava lapsellesi kylmä lounas. Etukäteen suunnittelu auttaa sinua ottamaan hallinnan ruskean paperipussin rutiiinista ja luomaan lounas, jonka lapsi todella syö. Vaikka se vie lisää aikaa, lounaslähettäminen lastesi kanssa antaa sinulle kontrollin sen suhteen, mitä hän syö. Voit tarjota terveellisen, tasapainoisen ruokailun ja usein säästää rahaa koululounaisiin nähden. Vähällä valmiustyöllä voit lähettää lastesi matkaan terveellisellä ja turvallisella lounalla.

Ohjeet

1. 1. Puhdista kaikki keittiön työpinnot vähentääksesi lastesi lounasaikaan liittyvä kontaminaation riskiä

   Puhdista hänen lounaslaatikostaan ja uudelleenkäytettävistä osista ennen niiden täyttämistä ruualla. Academy of Nutrition and Dietetics ehdottaa lämpimän, saippuavesen käyttämistä laatikon puhdistamiseen.

2. 2. Koota lounasta varten tarvittavat tarvikkeet

   Käytä eristettävää lounaslaatikkoa auttaaksesi pitämään ruuan kylmänä vähentääksesi ruokamyrkytysriskiä. Valitse uudelleenkäytettävät astiat vähentääksesi jätteitä.

3. 3. Laita terveellinen juoma lounaslaatikon pohjaan, jotta se ei pura ruokaa

   Terveellisiä juomavaihtoehtoja ovat vesi, 100 % hedelmämehu tai vähärasvainen maito. Jäähdytä juoma etukäteen, jotta se auttaa pitämään loput ruoat viileänä lounasaikaan. Käytä termokkityyppiä astiaa pitääksesi juoman kylmänä.

4. 4. Valmista terveellinen pääruoka ruskealle paperipussilounakselle, joka tarjoaa ravintoaineita ja energiaa lastallesi

   Vaaleaa valkuaislähdettä, kuten kalkkunaa, tuunaa tai kovakuorennutta munaa, on vankka valinta, UC Davis Health Systemin mukaan. Kokeile kalkkuna-kääretortilla whole-wheat -tortillalla tai tuuna-voileipää.

5. 5. Pakkaa sivuruoka eri ruokaryhmistä tasapainottaaksesi ruokailun

   Tarjoa kolme tai neljä sivuruokaa antamaan lastallesi monipuolisuutta lounaslaatikossaan. Sisällytä vähärasvaiset meijerituotteet, kuten juustonarvi, jogurtti, hienostujuusto tai maito. Lisää tuore hedelmä terveelliseksi makeaksi sivuruoaksi. Vihanneksia, kuten porkkanan viipaleita, paprikakynsiä tai siitake tomaatteja, lisää väriä ja ravintoa lounakseen. Lisää kuitua kylmällä pastalla, riisillä, beigleillä tai knekkeillä.

6. 6. Laita jääpussi pitääksesi helposti pilkkuvat ruuat viileänä

   Lounaslaatikon ja ruokavalintojen laittaminen jääkaappiin yövymään auttaa myös pitämään kaiken viileänä.

7. 7. Lisää lisätarvikkeita, joita lappsi tarvitsee, kuten servietit ja ruokailuvälineet

   Jos hän voi käyttää koulun lounaastilan ruokailuvälineitä, valitse se vaihtoehto, joten hopeavaruksesi eivät pääse roskiin.

8. 8. Laita lyhyt muistiinpano tai vitsi lastesi lounaslaatikkoon henkilökohtaiseksi kosketukseksi