Miten lapsi painaa nopeasti? Vinkit lasten painonhallintaan

Lapsilihavuus on tullut suureksi ongelmaksi, aivan kuten aikuisillakin. Lapset ovat muuttuneet vähemmän aktiivisiksi ja ruoka epäterveellisemmäksi vuosien varrella. Vaikka kävelisit ruokakaupan hyllyjen läpi, yllättäisit huomaamasi satojen tuotteiden ollessa roskaruokaa. Avaa pakastimet ja löydät korkeakalorisia ruokia: pitsejä, jäätelöitä ja valmiita ruokia. Vanhempana sinun tulisi olla huolissasi lastesi painosta, sillä se voi aiheuttaa terveysongelmia jo nyt sekä haamata heitä aikuisiässä. Tässä vinkkejä lastesi painon laskemiseen.

Ohjeet

  1. Käytä yleisiä lapsen kaloritarpeiden suosituksia. Taaperoiden päivittäinen kalorisaanti pitäisi olla n. 1300. 4–6-vuotiailla lapsilla on lisää 500 kaloriaa päivässä, yhteensä 1800. Noudata 2000 kaloriaa päivässä, jos lapsi on 7–10-vuotias. Kun lapsi täyttää 11 vuotta, kaloritarve muuttuu sukupuolen mukaan. 11–14-vuotiaat pojilla n. 2500 kaloriaa päivässä. 15-vuotiaana poika tarvitsee lisää 500 kaloriaa päivässä teini-ikäisinä. 11-vuotiaista aikuiseksi tytöt tarvitsevat 2200 kaloriaa päivässä. Harkitse keskustelua lasten lastenlääkärin kanssa suositellun kalorisaannin laskemisesta 200 kalorilla tai sen mukaiseksi, mitä hän katsoo tarpeelliseksi. Lääkäri voi myös auttaa suunnittelemaan sopivan ruokavalion tai antamaan muita suosituksia.
  2. Vältä yleisöömistä tarjoamalla pienempiä aterioita päivän aikana. Harkitse terveellisiä välipaloja, jos useampien aterioiden tarjoaminen ei ole mahdollista koulun tai työn vuoksi. Osta granola-palkkeja tai täytä pieniä voileipäpussi terveellisillä viljelykasveilla välipalaksi. Varo sokeria sisältäviä viljelykasveja ja granola-palkkeja. Vertaa pakkausmerkintöjä ostettaessa.
  3. Poista fast food -ruoat. Ne voivat muodostaa jopa puolet tai jopa koko päivän kaloritarpeen lasten ruokavaliosta. Yhdysvaltain suurimman fast food -ketjun mukaan heidän lastenlounas sisältää n. 700 kaloriaa juustohampurilaisella ja pienellä ranskalaisilla. Siinä on myös 1060 mg natriumia ja 9 g rasvaa. Poista sipset, limonadit ja muut roskaruoat.
  4. Ole kuluttajatietoinen ruokakaupassa. Osta ravitsemuskirja oppiakseen lukea merkinnät oikein. Ravitsemusmerkinnät ovat usein hämärä useimmille, jotka eivät tiedä, mitkä ovat hyväksyttävät natrium-, rasva- ja muiden tietojen tasot. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta kaloriaa ruokatuote tarjoaa.
  5. Kirjaa lapset paikalliseen YMCA:han tai nuorisotoimintakeskukseen tunnin päivässä. Nutristrategy.comin mukaan uima voi polttaa 250–600 kaloriaa tunnissa. Jopa hitaan kävelyn tunnin polttaa n. 150 kaloriaa.
  6. Rajoita lasten aikaa televisio, videopelit ja tietokone edessä. Harkitse rajoittamaan nämä 1–2 tuntiin päivässä. Kannusta heitä ulos leikkimään.

Previous:

Next:

  • Puistopenkillä: Miten nuori opiskelija saa kunnioitusta nannyna
    Puistopenkillä: Miten nuori opiskelija saa kunnioitusta nannyna
    Alex G. on aina rakastanut lapsia ja vauvoja. Hän aloitti naapuriston lasten vahtimisen, kun oli vain 12-vuotias, ja sai ensimmäisen maistiaisensa nannyn työstä lukiossa, kun opettaja palkkasi hänet hoitamaan lapsensa kesäloman ajan. Pysyn erittäin
  • Milloin esitellä kiinteät ruoat vauvalle
    Milloin esitellä kiinteät ruoat vauvalle
    Vanhemmat esittävät usein kysymyksiä siitä, mitä ruokia he voivat esitellä milloin vauvalle. Tämä ruokintalue on sellainen, johon toivoisit, että vauva olisi tullut halutulla ohjekirjalla. Onneksi sinun ei tarvitse selvittää, mitä ja milloin ruokkia
  • Onko vauvan varusteiden vuokraaminen matkustettaessa arvoinen?
    Onko vauvan varusteiden vuokraaminen matkustettaessa arvoinen?
    Matkustaminen on hienoa, mutta minkä tahansa kokenut vanhempi kertoo, että lapset sekoittavat sekaan voi tehdä siitä… oooh, hieman stressaavaa. Listan kärjessä, lentokoneen varrella tapahtuva selkäselkä-ulosteplosion jälkeen, on se, miten saada kaikk