Miten lisätäLapsen proteiinin saanti
ChooseMyPlate.gov mukaan useimmat amerikkalaiset saavat runsaasti proteiinia niiden ruokavalion - mutta serasva , käsitellään sellaista sijaanterve , laiha laatuaan. Tarvitsetpa lisätälaatua lapsesi proteiinin tai yksinkertaisesti lisätä proteiinin lähteitä hänen aterioita , proteiini on välttämätön solun korjaus- ja kasvua lapsuudessa . Vuotiaille lapsille 5-8 vuotta vanha tarvitsevatneljän unssin yhtä proteiinia päivittäin ,summa löydät kaksi munaa . Lapset jopa ikä 10 tarvitsevatviiden unssi vastaa päivittäin . Lisäksi, jos lapsesi onurheilija , hän saattaa tarvita ylimääräistä proteiinia , joten kysy lääkäriltäsi , mitä on sopivaa lapsesi elämäntapa .
Asiat Tarvitset
vähärasvaista lihaa
terveellisten maitotuotteiden
Kasvis proteiini
ravintolisät ( valinnainen )
Ohjeet
1
Leikkaa tarpeettomia elintarvikkeita ja juomia lapsesi ruokavaliota . Hän on liian täynnä ottaa ylimääräisiä proteiinia , jos hän säännöllisesti juo mehua ja sooda tai syö karkkia , jalostettuja välipalat ja muut tyhjiä kaloreita . Jos lapsesi on nälkäinen aterioiden välillä , tarjoavat kevyempiä ja terveellisempiä välipaloja kuten omenalohkot , kasvikset ja hummus tai auringonkukansiemeniä .
2
Lisää eläinproteiinia , jos se sopii elämäntapa . Lihat kuten kanaa , vähärasvaista naudanlihaa ja kalaa ovat tiheä proteiini - yksi pieni broileria , esimerkiksi onkolme - unssi vastaavaproteiinipitoisia ruokia ryhmä , mikä tarkoittaa tämä tuote riittää täyttämään seitsemän vuotta vanhan proteiinin saanti koko päivän . Vertailun vuoksi yksi pieni pihvi on neljän unssi vastaa , yksi lohi pihvi on jopakuuden unssin yhtä ja kolme valkuaiset edustavatkahden unssin vastaava .
3
Sisällytä terve maitotuotteet maltillisesti. Kreikan jogurtti onrunsaasti proteiinia , terveellisiä korvike jälkiruoaksi . Juusto ja maito lisää myös proteiinin lapsesi ruokavaliota , mutta näitä kohteita voi olla runsaasti rasvaa ja natriumia , samoin , mikä voi olla haitallista lapsen terveydelle , joten tarjota heille kohtuullisesti .
4
Sisällytä pavut , pähkinät , siemenet ja soijatuotteet lapsesi aterioita. Sinun ei tarvitse ollaperheen kasvissyöjille nauttia papukeitto tai kokeilla jotain uutta ja mielenkiintoista , kuten quinoa tai tempehiä ( fermentoitu soija) . Seuraaresepti , jos olet epävarma , miten ruokaa näitä terveellisiä vaihtoehtoja eläinproteiinin .
5
Anna ravintoainelisät tilaisuudessa , jossa lastenlääkäri hyväksynnän . Aamiainen juomien ja lasten terveyden tärisee voi auttaa lisäämään proteiinin saanti samalla muita vitamiineja ja kivennäisaineita .
-
Jos odotat vauvaa etkä vain saa tarpeeksesi Irlannin, Skotlannin, Walesin ja muiden kelttiläisten maiden kielistä ja vastaavista kulttuureista, saatat harkita kelttiläisiä vauvanimiä. Näiden nimien suosio kasvaa joka vuosi monista syistä, joita ovat -
Vaikka sanat rangaistus ja kuritus käytettiin perinteisesti käsi kädessä, nykypäivän vanhemmat ymmärtävät, että on olemassa muita tapoja auttaa lapsia oppimaan virheistä ja korjaamaan käyttäytymistä tulevaisuudessa. On tärkeää pitää mielessä, että -
Jos odotat uutta vauvaa, valmistautumisluettelossasi on luultavasti ostettavia, skannataan Pinterestistä vauvailmoitusideoita, ja kouluttaa itseäsi työstä ja synnytyksestä. Mutta oletko valmistautunut imetykseen? Saatat ihmetellä, Mitä opittavaa on
