• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten lisätä lapsen proteiininsaantia

ChooseMyPlate.gov:n mukaan useimmat amerikkalaiset saavat runsaasti proteiinia ruokavaliostaan – mutta se on rasvaista, prosessoitua tyyppiä, ei terveellistä, vaaleaa tyyppiä. Olipa kyseessä sitten lapsesi proteiinin laadun parantaminen tai pelkkä lisää proteiinin lähteitä aterioihinsa, proteiini on olennainen solujen korjaukselle ja kasvulle lapsuudessa. 5–8-vuotiaat lapset tarvitsevat neljän unssin vastaavan proteiinia päivässä, määrä, jonka löydät kahdesta kananmunasta. Enintään 10-vuotiaat lapset tarvitsevat viiden unssin vastaavan päivittäin. Lisäksi, jos lappsi on urheilija, hän saattaa tarvita lisää proteiinia, joten kysy lääkäriltäsi, mikä on sopiva lapsesi elämäntapaan.

Tarvittavat aineet

• Vaalea liha
• Terveelliset meijerituotteet

• Kasvisproteiini
• Ravintolisät (valinnainen)

Ohjeet

1. Poista tarpeettomat ruoat ja juomat lapsesi ruokavaliosta. Hän on liian kylläinen ottamaan lisää proteiinia, jos hän juoo säännöllisesti mehua ja limonadia tai syö makeisia, prosessoituja välipaloja ja muita tyhjiä kaloreita. Jos lappsi on nälkäinen aterioiden välissä, tarjoa kevyempiä ja terveellisempää välipaloja, kuten omenapalasia, vihanneksia ja hummusta tai aurinkokukansiemeniä.

2. Lisää eläinproteiini, jos se sopii elämäntapaan. Lihat, kuten kana, vaalea naudanliha ja kala, ovat tiiviitä proteiinia – yksi pieni kanan rintafile on kolmen unssin vastaava proteiiniruokaryhmässä, tarkoittaen, että tämä yksi esine riittää seitsemänvuotiaan proteiininsaannille koko päiväksi. Vertaa: yksi pieni steakki on neljän unssin vastaava, yksi lohifile on jopa kuuden unssin vastaava ja kolme kananmunan valkaisinta edustavat kahden unssin vastaavaa.

3. Sisällytä terveellisiä meijerituotteita mitoituksella. Kreikkalainen jogurtti on korkea proteiini, terveellinen korvike jälkiruoalle. Juusto ja maito lisäävät myös proteiinia lapsesi ruokavaliin, mutta nämä tuotteet voivat olla rasva- ja suolapitoisia, mikä saattaa olla haitallista lapsesi terveydelle, joten tarjoa niitä mitoituksella.

4. Sisällytä paput, pähkinät, siemenet ja soijatuotteet lapsesi aterioihin. Et tarvitse olla perhe kasvisruokailijoita nauttiakseen papukeitosta tai kokeilemaan jotain uutta ja mielenkiintoista, kuten kiinua tai tempeä (hapanneet soijapavut). Noudata reseptiä, jos et ole varma, miten nämä terveelliset eläinproteiinia korvaavat vaihtoehdot valmistaa.

5. Tarjoa ravintolisät ajoittain, lastenlääkärisi hyväksynnällä. Aamujuomat ja lasten terveyssekoitukset voivat auttaa lisäämään proteiininsaantia samalla tarjoten muita vitamiineja ja mineraaleja.