Miten auttaa lastasi aloittamaan terveellisen ruokailun

Lapsesi saaminen syömään terveellistä, tasapainoista ruokavaliota on tärkeää – joskin joskus vaikeaa. Vanhempana voit tukea lastesi kasvua ja kehitystä opettamalla hänelle ruuasta ja ravitsemuksesta jo varhaisessa iässä. Tee terveellinen ruokailu jokapäiväisestä rutiinistasi ja sisällytä hauskuutta mahdollisimman paljon. Yhdessä säännöllisen fyysisen aktiviteetin kanssa hyvä ravitsemus on avain yleiseen terveelliseen elämäntapaan.

Ohjeet

  1. 1. Tee terveellinen ruokailu prioriteetiksi

    Muista, että vanhempana sinulla on lopullinen valta siihen, mitä ruokia säilytät ja tarjoat kodissasi. Vältä roskaruokien ostamista, kuten keksejä, virvoitusjuomia ja sipsejä. Sen sijaan tarjoa hedelmiä, vihannekset, pähkinöitä ja vähärasvaisia tai rasvattomia meijerituotteita välipalana.

  2. 2. Luo ruokailuaikataulu lastallesi

    Lapset tulisi syödä vähintään kolme pääruokailua ja kaksi välipalaa päivässä ja juoda runsaasti nestettä, mukaan lukien vesi ja vähärasvainen tai rasvaton maito. Ennakoi lastesi tarvetta syödä joka kolme tai neljä tuntia estääksesi hänet liian nälkäiseksi tulemasta. Usein nälkä tekee lapsista kurkkuisia tai ärtyneitä.

  3. 3. Kannusta lapsi syömään vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihannekset päivässä

    Aamupalalla lisää tuoreen hedelmän kuutioita kauraan tai aamuriisiin. Tarjoa salaatteja ja vihannekset lounas- tai illallispalalla. Tarjoa 100 % hedelmä- tai vihanneksimehua juotavaksi ruokailujen välissä tai niiden aikana.

  4. 4. Anna lastesi valita, mitä hän syö tarjotuista ruoista

    Sen sijaan, että laitat ruokaa lautaselle, tarjoa asianmukaisia annoksia ja anna hänelle saada lisää, jos hän haluaa. Toinen vaihtoehto on antaa lapsi päättää, kuinka paljon hän syö, antamalla hänelle tarjota itselleen. Älä tarjoa epäterveellistä vaihtoehtoa, kun hän kieltäytyy syömästä sitä, mitä tarjoat. Vältä pakottamasta lastasi syömään kaiken, mitä on lautasella. Opeta hänelle olemaan tietoisempi ruumiistaan kannustamalla häntä lopettamaan syömisen, kun hän tuntee itsensä kylläiseksi.

  5. 5. Tarjoa uusia ruokia lastallesi useita kertoja

    Esittele uusia ruokia hitaasti sen sijaan, että tarjoisit kokonaisen ruokailun tuntemattomia ruokia. Jos hän ei suhtaudu uusiin ruokiin heti, muokkaa niitä hieman jokaisella kerralla, kun tarjoat niitä. Näin hän saa useita eri mahdollisuuksia kehittää maku niihin. Kannusta lapsi kokeilemaan uusia ruokia sen sijaan, että tilaisi lasten valikosta ravintolassa.

  6. 6. Anna lapsi auttaa sinua suunnittelemaan ja valmistamaan ruokailuja ja välipaloja

    Sisällytä hän aktiviteetteihin, kuten ostoslistan tekemiseen, kaupan käyntiin ja hedelmien/vihannekset valintaan. Salli lapsi pestä tai leikata vihannekset ruokailuja varten, riippuen hänen iästään ja kypsyydestään. Varmista, että valvoat lastasi, jos sallit hänelle veitsen tai muiden terävien työkalujen käytön.

  7. 7. Mallinta terveellinen ruokailu lastallesi ja aseta paras mahdollinen esimerkki

    Vältä ruokailujen ohittamista – varsinkin aamupalaa – ja valitse ravitsemukkaisia ruokia. Ole tietoinen syömisestä pöydässä ja välttä mieliharakkaista välipalojan syömistä TV:n katsomisen tai tietokoneen käytön aikana.

Previous:

Next: