• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten vähentää ylipainoisen lapsen kalorinsaantia

Lapsilihavuuden yleisyys on lisääntynyt, ja 18 prosenttia 6–19-vuotiaista lapsista täyttää lihavuuden kriteerit, CDC:n mukaan. Jos lappsi on ylipainoinen ja haluat auttaa häntä saavuttamaan terveemmän painon, joitakin ravitsemusmuutoksia on tehtävä. Konsultoi lastenneuvolan lääkäriä ohjeita varten ja noudata ammattilaisen suosituksia asianmukaisesta kalorinsaannista varmistaaksesi, että lappsi edelleen saa tarpeeksi kaloreita kasvua varten.

Ohjeet

1. 1. Sitouta koko perhe terveelliseen ruokailuun

   Kokoon perheen mukana olemisen varmistaminen varmistaa, että lappsi fikuttaa tuetun ja kannustetun, samalla kun kaikki tekevät samankaltaisia elämäntapavalintoja. Varmistat myös, että asetat positiivisen esimerkin terveellisestä ruokailusta lastallesi tällä lähestymistavalla.

2. 2. Lopeta kaloririkkaiden ja ravintoarvoltaan köyhien ruokien ja juomien ostaminen

   Vaikka on ihan okei, että nuorukainen nauttii harvoin, nämä ruuat eivät pitäisi olla osa hänen päivittäistä ruokavaliotaan. Korkean rasvan ja sokeriin sisältämien ruokien ja juomien poistaminen pitäisi luonnollisesti vähentää lastesi kalorinsaantia.

3. 3. Täytä keittiösi terveellisillä ruokavaihtoehdoilla, jotta lastallesi on herkullisia valintoja

   Keittiön perusvarastoon kuuluvat monenlaiset tuoreet hedelmät ja vihannekset; kokonaisjauhoiset leivät, pasta ja knekkeet; vähärasvaiset meijerituotteet; ja vaaleat valkuaislähteet, kuten kana, kala ja paput.

4. 4. Seuraa kaloreita lukemalla tarjoamienssi ruokien pakkausmerkinnät

   Kirjoita ylös lastesi syömien ruokien kalorit. Suunnittele terveelliset ruokailut, jotka sopivat kohdekaloritehtäviin, ja seuraa lastesi kalorinsaantia. Voit kirjata kalorit paperille ja kynään tai tietokoneella taulukkolaskentaohjelmalla.

5. 5. Tarkista annosten ja koon huolellisesti lastesi syömille ruoille

   Annosten koon on kääntynyt, kun ravintoloissa tarjotaan suuria annoksia, ja mukavuusruoissa. Esimerkiksi viljojen annos on 1/2 kuppia pastaa tai riisiä, mikä on määrä, joka täyttää muffin-vuokan, ei illallislautasella, varoittaa USDA Food and Nutrition Service. Juuston annos on 1 unssia – karkeasti kaksi nopan koko.

6. 6. Tarjoa ravitsemukkaisia ja terveellisiä ruokailuja USDA MyPlate -ruokaoheen perustuen

   Pyrki tekemään puolet jokaisesta ruokailusta hedelmiä ja vihannekset, hieman yli neljänneksen viljoja ja hieman alle neljänneksen vaaleaa valkuaisia.

7. 7. Tukea ja kannusta lastasi ylläpitämään terveellisiä syömistapoja

   Tarjoa terveellisiä välipaloja aina, kun nuorukainen on nälkäinen, jotta hän ei tunne itsensä köyhennettyksi. Hedelmät ja pähkinät ovat maukkaat ja terveelliset, tyydyttävät yleensä ruokailujen väliset nälkäpistheet.