• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Tietoja terveellisestä ruokailusta lapsille

Hyvä ravitsemus on välttämätöntä hyvälle terveydelle. Julkaisuhetkellä American Academy of Pediatrics sanoo, että yksi kolmesta lapsesta on ylipainoinen tai lihava, mikä on ei ainoastaan huonon terveydens merkit, vaan myös huonon ravitsemuksen. Ymmärtämällä lasten terveellisen ravitsemuksen ohjeet vanhemmat voivat laskea lastensa sairausriskin ja parantaa heidän yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan.

Päivittäiset ohjeet

Vaikka tarkat annoskoot muuttuvat lasten kasvaessa, AAP sanoo, että lapset tarvitsevat ruokavalion, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihannekset, jonkin verran kokonaisjauhoja, jonkin verran vaaleita lihoja ja pieniä määriä terveellisiä rasvoja. AAP suosittelee, että 2–3-vuotiaat lapset syövät päivässä 1 kuppia hedelmää, 2 kuppia vihannekset, 3 unssia viljoja, 2 unssia lihaa ja papuja, ja 2 kuppia maitoa. 4–8-vuotiailla lapsilla pitäisi syödä 1,5 kuppia kumpaakin hedelmiä ja vihannekset, 4–5 unssia viljoja, 3–4 unssia lihaa ja 2 kuppia maitoa. Tytyt ja pojat 9–18-vuotiailla on eri vaatimukset, mutta he pitäisi syödä 1,5–2 kuppia hedelmää, 2–3 kuppia vihannekset, 5–7 unssia viljoja, 5–6 unssia lihaa tai papuja ja 3 kuppia maitoa.

Terveellisen ruokailun edut

CDC tunnustaa monia etuja lapsuuden terveellisestä ruokailusta. Esimerkiksi CDC sanoo, että terveellinen ruokavalio on linkitetty vähentyneeseen sydänsairauksien, syöpien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiin. Terveellinen ruokailu lapsuudessa johtaa myös pienempään lihavuus-, luurankokruvellus-, rauta-alttiuden ja hampaiden kara -riskiä. Se voi edistää optimaalista fyysistä ja neurologista kehitystä lasten kasvaessa. Se on erityisen tärkeää lapsille syödä aamupala ja saada suositellut päivittäiset annokset hedelmistä, vihannekset, viljoja ja lihoja.

Huonon ruokavalion seuraukset

CDC huomauttaa, että huonon ruokavalion seuraukset ovat suoraan vastakkaisia terveellisen ruokailun eduille. Kun lapset eivät syö terveellisesti, he ovat altistuneempia lihavuudelle, diabetekseen ja pitkäaikaisten terveysongelmien, kuten syövän ja sydänsairauksien riskille. Nämä riskit kasvavat, jos syödään fast food -ruokaa vähintään kerran viikossa tai juodaan sokerijuomia. Vaikka liike voi kompensoida joitain näistä riskeistä, kuten lihavuusriskeistä, se ei voi täysin kompensoida huonon ruokavalion.

Lasten syömistapat

Valitettavasti useimmat lapset eivät syö AAP:n suosittelemaa ruokavaliota. CDC sanoo, että useimmat lapset eivät syö suositeltua määrää hedelmiä, vihannekset tai viljoja päivässä. Sen sijaan monet kuluttavat paljon enemmän suolaa kuin pitäisivät ja juovat enemmän täyskalorisia limonadeja kuin maitoa. CDC:n mukaan useimmat lapset saavat 40 prosenttia tai enemmän päivittäisistä kaloreistaan lisätystä sokerista ja kiinteistä rasvoista, kuten limonadi, hedelmäjuomat, meijerituotteet ja viljatuotteet, pizza ja täysrasvainen maito.