Esimerkkimenu esikoululaiselle
Esikouluvuosina lapsesi tulee syödä samoja ruokia kuin muu perhe, painottaen ravintoarvoisia ruokia. Tämä sisältää tuoreet vihannekset ja hedelmät, rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet (maito, jogurtti, juustot), vähärasvaiset lihat (kana, kalkkuna, kala, vähärasvainen hampurilainen) ja täysjyväviljat ja leipä. Samalla rajoita tai poista roskaruoka lapsesi ruokavaliosta ja päästä eroon myös sokeroiduista juomista. Katso seuraavat esimerkkimenuideat nelivuotiaalle lapselle.
Huomaa:tämä ruokalista on suunniteltu 4-vuotiaalle lapselle, joka painaa noin 36 puntaa (16,5 kg).
1 tl =1⁄3 ruokalusikallista (5 ml)
1 ruokalusikallinen =½ unssia (15 ml)
1 unssi =30 ml
1 kuppi =8 unssia (240 ml) 
Aamiainen
- ½ kuppia rasvatonta tai vähärasvaista maitoa
- ½ kupillista muroja
- 4–6 unssia tai ½ kupillista kantaluppia tai mansikoita tai banaania
Välipala
- ½ kuppia rasvatonta tai vähärasvaista maitoa
- ½ kupillista hedelmiä, kuten melonia, banaania tai marjoja
- ½ kupillista jogurttia
Lounas
- ½ kuppia rasvatonta tai vähärasvaista maitoa
- 1 voileipä – 2 viipaletta täysjyväleipää, 1–2 unssia. lihaa ja juustoa, kasviksia ja kastiketta (tarvittaessa) tai maapähkinävoita ja hyytelöä
- ¼ kuppia tummankeltaista tai tummanvihreää vihannesta
välipala
- 1 tl maapähkinävoita 1 siivulla täysjyväleipää tai 5 keksejä tai juustoa tai paloiteltua hedelmää
Illallinen
- ½ kuppia rasvatonta tai vähärasvaista maitoa
- 2 unssia lihaa, kalaa tai kanaa
- ½ kupillista pastaa, riisiä tai perunaa
- ¼ kuppia kasviksia
Jos perheesi haluaa lisätä margariinia, voita tai salaattikastiketta minkä tahansa aterian "lisäkkeeksi", valitse mahdollisuuksien mukaan vähärasvainen tai terveellisempi versio ja anna lapsellesi vain 1 tai 2 teelusikallista.
Lisätietoja HealthyChildren.org-sivustosta:
- Energiaa:lapsille suositellut ruoka- ja juomamäärät
- Energiankulutus:päivittäistä liikuntaa koskevat suositukset
- Esikoululaisten pitäminen aktiivisina
- Lapset tarvitsevat kuitua:tässä miksi ja miten
-
Haluat vauvasi kasvavan ympäristön kannalta turvallisessa maailmassa. Tässä on joitain vaiheita, joilla voit kasvattaa lapsesi vihreässä ympäristössä. Ympäristöystävälliset tuttipullot Parasta, mitä voit tehdä vauvallesi, on imettää. Se on terveelli -
Jos menet takaisin töihin, se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa imetys. Kaikkien BC:n työnantajien on tehtävä kohtuullisia ponnisteluja, jotta uudet äidit voivat imettää tai ilmaista maitoa työssä. Tässä muutamia neuvoja helpottamaan. Seu -
Kuunnellaan se isille. Olipa he opettamassa lapsilleen pyörällä ajamista, kestäviä tuntikausia pukeutuvia teejuhlia taaperoinsa kanssa tai suunnistamassa perheen matkaa parhaiden valkoisten tennarien päällään, isillä on erityinen paikka sydämessämme.
