Esimerkkiruokalista esikoululaista varten
Esikouluina aikana lapsenne tulisi syödä samoja ruokia kuin muut perhe, painottaen niitä, joilla on ravitsemuksellista arvoa. Siihen kuuluvat tuoreet vihannekset ja hedelmät, rasvaton tai kevyträkeiset meijerituotteet (maito, jogurtti, juustot), vaaleat lihat (kana, kalkkuna, kala, vaalea jauheliha), ja kokonaisjauhoiset aamuraisjauhot ja leipä. Samanaikaisesti rajoittakaa tai poistakaa roskaruoka lapsenne ruokavaliosta, ja poistakaa sokeria sisältävät juomat. Katso alla olevat esimerkkiruokalista-ideat nelivuotiaalle lapselle.
Huomio: Tämä ruokalista on suunniteltu nelivuotiaalle lapselle, joka painaa noin 36 naulaa (16,5 kg).
1 tl = 1⁄3 rkl (5 ml)
1 rkl = ½ unssia (15 ml)
1 unssi = 30 ml
1 kuppi = 8 unssia (240 ml)
Aamiainen
- ½ kuppi rasvaton tai kevyträkeinen maito
- ½ kuppi aamuraisjauhot
- 4–6 unssia tai ½ kuppi cantaloupe-melonia, mansikoita tai banaania
Välipala
- ½ kuppi rasvaton tai kevyträkeinen maito
- ½ kuppi hedelmää, kuten melonia, banaania tai marjoja
- ½ kuppi jogurttia
Lounas
- ½ kuppi rasvaton tai kevyträkeinen maito
- 1 voileipä – 2 leveyttä kokonaisjauholeipää 1–2 unssin (n. 30-60 g) lihaa ja juustoa, vihannekset ja kastike (jos tarvitaan) tai pähkinävoi ja marmeladi
- ¼ kuppi tumman-keltaista tai tumman-vihreää vihanneksta
Välipala
- 1 tl pähkinävoita 1 leipäleivän kanssa tai 5 näkkileipää tai juustonauhaa tai kuutioitua hedelmää
Illallinen
- ½ kuppi rasvaton tai kevyträkeinen maito
- 2 unssia (n. 60 g) lihaa, kalaa tai kanaa
- ½ kuppi pastaa, riisiä tai perunoita
- ¼ kuppi vihanneksta
Jos perheenne haluaisi sisällyttää margariinin, voin tai salaattikastikkeen "sivuruoaksi" mihin tahansa ateriaan, valitkaa kevyträkeinen tai terveellisempi versio, jos mahdollista, ja antakaa lapsellenne vain 1 tai 2 tl.
Lisätietoa HealthyChildren.org -sivustolla:
- Energia sisään: Suositellut ruoka- ja juoma-annokset lapsille
- Energia ulos: Päivittäiset fyysisen aktiviteetin suositukset
- Esikoululaisten pitäminen aktiivisina
- Lapset tarvitsevat ravintokuitua: Tässä syyt ja tapa
-
Ennen kuin päätät päiväkodista tai lastenhoitolaitoksesta tai muusta hoitolaitoksesta, sinun tulisi varmistaa, että se on ajantasalla välttämättömistä luvista. Lastenhoitolaitoksen akkreditoinnin ja lupatilanteen tarkistamiseksi lähelläsi tai nähdäk -
Monille vanhemmille on tärkeää sisällyttää pieni perhehistoria lapsensa nimeämiseen. Jos sukusi juuret ulottuvat Skotlantiin, saatat haluta harkita skotlantilaista vauvan nimeä pienellesi. Se ei ainoastaan varmista, että perheesi perintö siirtyy seur -
Pitkien matkojen vaelluksen suosio on kasvanut voimakkaasti. Appalachian Trail Conservancy listaa tilastoja niistä, jotka ovat yrittäneet läpikäydä 2100 mailin (n. 3380 km) reitin kymmenen vuoden välein, ja luvut ovat kasvaneet 1950-luvun 14 läpikäy
