¿Cuánto sueño necesita un niño de 12 años?
Fundación Nacional Sueño y AAP recomiendan 9–11 horas noche para niños 9–13 años.
Por qué importa
- Liberación hormona crecimiento (mayormente sueño ondas lentas).
- Consolidación memoria, aprendizaje, regulación emocional.
- Función inmune, salud metabólica, prevención lesiones.
Barreras esta edad
- Inicio cole temprano (cambio biológico a cronotipo tardío).
- Deberes, actividades, redes sociales, gaming.
- Cafeína, horarios finde irregulares ("jetlag social").
Estrategias familiares
- Horario acostar/levantar consistente (±1 h fines semana).
- Toque queda tech: dispositivos fuera dormitorio 30–60 min antes dormir.
- Rutina relajación: leer, estirar, journaling.
- Aboga por inicio cole tardío (8:30+).
Déficit sueño crónico mascara como TDAH, irritabilidad, malas notas. Prioriza sueño como nutrición.
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