Cómo cambiar el entorno alimentario de su hijo
Lograr que su hijo adolescente coma de manera más saludable no es una tarea sencilla, especialmente si es la primera vez que intenta incorporar mejores opciones de alimentos en la dieta de su hijo. No obstante, es un desafío digno que apreciará abordar una vez que logre cierto éxito. A medida que su hijo comience a comer de manera más saludable, su bienestar general mejorará.
Una vez que su hijo llega a la adolescencia, ya no puede salirse con la suya diciendo:"Porque dije ¡asi que!" (Lo más probable es que no haya podido usar esa línea durante mucho tiempo). Una de las formas más fáciles de alentar a su hijo a tomar decisiones alimenticias más inteligentes es darle un buen ejemplo. Asegúrese de seleccionar las opciones más saludables para usted, especialmente cuando su hijo adolescente esté presente.
Los adolescentes necesitan su independencia, por lo que siempre es una buena idea involucrarlos. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ofrece una gran cantidad de consejos útiles y datos educativos en su sitio web, junto con muchas actividades interactivas. Los adolescentes más jóvenes, en particular, apreciarán tener algo divertido para leer en lugar de simplemente escuchar a sus padres insistir en que elijan una manzana en lugar de una bolsa de papas fritas.
Una cocina llena de opciones saludables es más tentadora que una cocina con solo manzanas y naranjas disponibles para evitar los dolores de hambre. Incluya una amplia variedad de frutas y verduras frescas que se puedan comer crudas, así como bocadillos como queso, galletas integrales, hummus, frutas secas, requesón y nueces.
Eliminar la etapa de preparación puede ser muy útil para alentar a su adolescente a comer alimentos que brinden opciones nutritivas. Las verduras como el apio, las zanahorias, los pimientos dulces, las peras y los pepinos son fáciles de comprar, preparar y comer.
Los adolescentes también necesitan calcio para mantener sus huesos y dientes fuertes, así que asegúrese de tener suficiente leche en la nevera. Otros alimentos que contienen calcio incluyen yogur, queso, jugo de naranja fortificado, waffles enriquecidos, cereales fortificados, pescado enlatado, panes enriquecidos y vegetales de hoja verde oscuro (col rizada, espinaca y col rizada).
Aunque no desea restringir demasiado el acceso de su hijo adolescente a la cocina, podría Sería una buena idea “cerrar:la cocina a una hora determinada la mayoría de las noches. Si es consistente con la hora de cierre, será más fácil para su adolescente cumplir con la nueva regla. ¡Dos cosas de las que debe tener cuidado son el contrabando fuera del horario de atención y abastecerse de refrigerios justo antes de la hora de cierre!
Si tiene dificultades para que su hijo adolescente cambie a una alimentación más saludable, ofrézcale una premio. Juntos, los dos pueden crear una meta y una recompensa. Una vez que se alcanza la meta, su hijo gana la recompensa. Querrá mantener la recompensa simple y pequeña, particularmente porque no querrá convertir el escenario de meta/recompensa en uno permanente. La idea es hacer que su hijo se dé cuenta del valor de comer una dieta más saludable para que estos cambios sean más permanentes.
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