Cómo Cambiar el Entorno Alimentario de tu Hijo Adolescente
Lograr que tu hijo adolescente coma de forma más saludable no es una tarea sencilla, especialmente si es la primera vez que intentas incorporar mejores opciones alimentarias en su dieta. No obstante, es un desafío que vale la pena y que apreciarás haber abordado una vez que logres cierto éxito. A medida que tu hijo comienza a comer de forma más saludable, su bienestar general mejorará.
Una vez que tu hijo llega a la adolescencia, ya no puedes salirte con la tuya diciendo: "¡Porque yo lo digo!" (Lo más probable es que no hayas podido usar esa frase desde hace mucho tiempo). Una de las formas más fáciles de animar a tu hijo a tomar decisiones alimentarias más sabias es dar un buen ejemplo. Asegúrate de seleccionar las opciones más saludables para ti, especialmente cuando tu adolescente está presente.
Los adolescentes necesitan su independencia, por lo que siempre es buena idea involucrarlos. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos ofrece una gran cantidad de consejos útiles y datos educativos en su sitio web, junto con muchas actividades interactivas. Los adolescentes más jóvenes, en particular, apreciarán tener algo divertido que leer en lugar de simplemente escuchar a sus padres insistir en que elijan una manzana en lugar de una bolsa de patatas fritas.
Una cocina llena de opciones saludables es más tentadora que una donde solo hay manzanas y naranjas para calmar el hambre. Incluye una amplia variedad de frutas y verduras frescas que se puedan comer crudas, así como snacks como queso, galletas integrales, hummus, frutos secos, requesón y nueces.
Eliminar la etapa de preparación puede ayudar mucho a animar a tu adolescente a comer alimentos que ofrecen opciones nutritivas. Verduras como apio, zanahorias, pimientos dulces, guisantes y pepinos son fáciles de comprar, preparar y comer.
Los adolescentes también necesitan calcio para mantener huesos y dientes fuertes, así que asegúrate de tener mucha leche en la nevera. Otros alimentos que contienen calcio incluyen yogur, queso, zumo de naranja fortificado, gofres enriquecidos, cereales fortificados, pescado enlatado, panes enriquecidos y verduras de hoja verde oscura (col rizada, espinacas y berzas).
Aunque no quieras restringir demasiado el acceso de tu adolescente a la cocina, podría ser buena idea "cerrar" la cocina a una hora determinada la mayoría de las noches. Si eres constante con la hora de cierre, será más fácil para tu adolescente adherirse a la nueva regla. Dos cosas que tendrás que vigilar son el contrabando de comida fuera de hora y el acaparamiento de snacks justo antes del cierre.
Si tienes dificultades para que tu adolescente cambie a una alimentación más saludable, ofrece una recompensa. Juntos podéis crear una meta y una recompensa. Una vez alcanzada la meta, tu hijo gana la recompensa. Querrás mantener la recompensa simple y pequeña, especialmente porque no querrás convertir el escenario meta/recompensa en algo permanente. La idea es que tu hijo valore una dieta más saludable para que estos cambios sean más duraderos.
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