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Ideas de comidas para un niño de 4 años

Muchos padres luchan por proporcionar comidas que sus hijos coman. Encontrar un equilibrio entre saludable y divertido puede ser un desafío, pero aprender algunos trucos creativos y divertidos puede resultar en que tu hijo coma tres comidas completas al día.

Hora de comer con las manos

A los niños les encanta jugar con su comida. Déjalos divertirse a la antigua usanza y haz que sea probable que la comida acabe en su barriga. Proporciona a tus hijos alimentos para comer con los dedos y salsas para mojar como forma segura de interesarles en la cena. Dales meriendas saludables para picar, como palitos de zanahoria y apio con aderezo ranch bajo en grasa, pretzels con yogur o chips de pita con hummus.

Dales a tus hijos algunas herramientas de cocina seguras y que empiece la diversión. Un niño de 4 años puede untar queso en galletas o usar un cortador de galletas de plástico para hacer formas con su sándwich. Llena botellas exprimidoras con jarabes caseros y dibuja caras graciosas en tortitas o tostadas francesas.

Opciones

Permite a tu hijo elegir entre alternativas saludables para la hora de comer y elimina las batallas por la comida. Las opciones pueden ser variaciones extremadamente simples del mismo alimento; por ejemplo, pregunta al niño si quiere sus huevos revueltos o fritos. Ofrecer opciones a un niño de 4 años, cuya independencia incipiente crece tan rápido como él, hace más probable que amplíe su paladar culinario por su cuenta.

Una barra de comida puede ser una forma emocionante de ofrecer opciones culinarias y variedad a los niños. Una barra de comida permite a los padres introducir nuevos alimentos, y da a tu hijo la oportunidad de crear una comida divertida y saludable para comer. Tacos, pizza y tortillas son opciones populares para barras de comida, pero los padres pueden crear una adaptada a preferencias individuales.

Que los niños ayuden en la cocina

Los niños de 4 años son los mejores pinches, porque son entusiastas con la comida, naturalmente curiosos y les encanta aprender. Hacer la compra puede lograr dos tareas en una. Lleva a tu hijo de compras y permite que elija una comida para la semana. Señala diferentes frutas, verduras, carnes y quesos, pidiéndole que discierna texturas, tamaños y formas. Déjale probar una muestra del mostrador de charcutería u otro para ampliar su paladar. Permite a tu hijo ayudar a empaquetar y guardar la comida al llegar a casa.

Asigna tareas simples y seguras durante la preparación de la comida, como medir y verter líquidos en el bol (con supervisión), desgarrar lechuga para ensaladas o lavar frutas y verduras. Cuanto más involucrado se vuelva tu niño de 4 años en todo el proceso de cocinar, más probable será que cene lo que ayudó a elegir, guardar y preparar.

Sé astuto

Para niños que rechazan frutas y verduras, esconderlas funciona. La mayoría de los niños no saben el sabor del alimento «ofensivo» y comen con ganas antes de darse cuenta. Tritura la fruta o verdura a una consistencia fina. Mezcla una pequeña cantidad con salsas, sopas, magdalenas, panes u otros platos. Batata, calabaza y espinacas se esconden fácilmente en salsa de pasta; calabacín, mango o calabaza mezclan bien con sopa. Aumenta gradualmente la consistencia de la fruta o verdura hasta que tu hijo la coma solo.