Consejos de alimentación y nutrición:su hijo de 3 años
Es importante ayudar a sus hijos a desarrollar una actitud saludable hacia la alimentación a una edad temprana. A los tres años, es menos probable que los niños usen comer, o no comer, para ser desafiantes. En general, (aunque casi seguro que no siempre), aprenderán a interactuar, participar y disfrutar mejor de las comidas familiares.
5 consejos para padres:
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Acepte fuertes preferencias sobre los alimentos. Es posible que a su hijo de tres años le entusiasme comer, pero es posible que tenga preferencias alimenticias muy específicas. Algunas preferencias pueden variar de un día a otro. Por ejemplo, su hijo puede engullir un alimento en particular un día y luego rechazar el mismo alimento al día siguiente. Es posible que pida cierta comida durante varios días seguidos y luego insista en que ya no le gusta. A pesar de lo irritante que puede parecer este comportamiento, es muy típico de un niño de tres años. Es mejor no hacer un problema de ello. En su lugar, continúe ofreciendo una variedad de alimentos saludables y deje que su hijo elija cuál de ellos y cuánto comerá.
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Anímelo, pero no lo obligue a probar nuevos alimentos . Ofrezca cantidades muy pequeñas de un alimento nuevo para que su hijo pruebe (un "bocado de aventura"), junto con otros alimentos que ya le gustan. No espere que su hijo coma una porción completa de un alimento desconocido.
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Ofrezca opciones de alimentos nutritivos en cada comida. Como padre, su trabajo es asegurarse de que su hijo de tres años tenga opciones de alimentos nutritivos en cada comida. Después de ofrecerle opciones saludables en la mesa, deje que él o ella tomen la decisión de cuánto comer. Si su hijo muestra preferencias quisquillosas a la hora de comer, por ejemplo, se resiste a las verduras, no se desanime ni se frustre. Siga ofreciendo una variedad de alimentos saludables, incluso si a su hijo no le gustaban antes. Desarrollar un gusto por los alimentos puede requerir hasta 15-20 exposiciones repetidas. Este también es un momento importante para establecer hábitos de comida y refrigerios saludables.
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Las comidas pueden ser simples y nutritivas. Recuerde, las comidas a esta edad no necesitan ser lujosas. De hecho, la mayoría de los niños de tres años prefieren una preparación más sencilla. Si solo dispone de unos minutos para preparar una comida, pruebe con comidas sencillas que incluyan una fuente de proteínas, cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos. Por ejemplo, un sándwich de pavo o mantequilla de maní, una porción de zanahorias, una manzana y un vaso de leche. Preparar un almuerzo sencillo como este toma menos tiempo que conducir a través de un restaurante de comida rápida, ¡y es mucho más saludable!
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Apague la televisión, especialmente a la hora de comer. La publicidad televisiva puede ser un gran desafío para la buena nutrición de su hijo de tres años. Los niños pequeños se dejan influir fácilmente por los anuncios de alimentos poco saludables como cereales azucarados, comida rápida y dulces. La mejor manera de evitar esto es establecer un "toque de queda para los medios" a la hora de comer y de acostarse, guardando todos los dispositivos o conectándolos a una estación de carga durante la noche.
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