Consejos de alimentación y nutrición: Tu hijo de 3 años

Es importante ayudar a tus hijos a desarrollar una actitud saludable hacia la comida desde temprano. A los 3 años, es menos probable que usen comer —o no comer— para desafiar. Generalmente (aunque casi nunca siempre), aprenden a interactuar, participar y disfrutar comidas familiares.

5 consejos para padres:

  • Acepta preferencias fuertes sobre alimentos. Tu niño de 3 años puede ser entusiasta comiendo, pero tener preferencias muy específicas. Algunas varían día a día: un día devora un alimento, al siguiente lo aparta. Puede pedir cierto alimento varios días y luego insistir que no le gusta. Por irritante que sea, es muy típico. No lo conviertas en problema. Sigue ofreciendo variedad saludable y deja que elija cuál y cuánto come.

  • Anima, pero no forces a probar alimentos nuevos. Ofrece cantidades muy pequeñas de alimento nuevo para probar («bocadito de aventura»), junto con otros que ya le gustan. No esperes que coma una ración completa de algo desconocido.

  • Ofrece opciones nutritivas en cada comida. Tu trabajo es asegurar que tu niño de 3 años tiene opciones nutritivas en cada comida. Tras ofrecer opciones saludables en la mesa, deja que decida cuánto come. Si muestra selectividad —resistiendo verduras, por ejemplo—, no te desanimes. Sigue ofreciendo variedad saludable, incluso si antes no le gustó. Desarrollar gusto puede requerir 15-20 exposiciones repetidas. También es momento clave para establecer hábitos saludables de tentempiés y comidas.

  • Las comidas pueden ser simples y nutritivas. Recuerda: a esta edad no necesitan ser elaboradas. De hecho, la mayoría de niños de 3 años prefieren preparación simple. Si solo tienes pocos minutos, prueba comidas simples con proteína, grano integral, fruta, verdura, lácteo. Ejemplo: sándwich de pavo o mantequilla de cacahuete, zanahorias, manzana, vaso de leche. Un almuerzo así tarda menos que ir a fast-food —y es mucho más sano.

  • Apaga la TV —especialmente en comidas. La publicidad en TV es gran reto para la buena nutrición de tu niño de 3 años. Los niños pequeños se dejan influir fácilmente por anuncios de cereales azucarados, comida rápida, dulces. La mejor forma de evitarlo es poner «toque de queda mediático» en comidas y hora de dormir, guardando dispositivos o enchufándolos a cargar para la noche.

Información adicional de HealthyChildren.org:

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