Menú de ejemplo para un niño de 2 años
A los 2 años, tu hijo debe comer 3 comidas saludables al día, más 1-2 tentempiés. Puede comer lo mismo que la familia. No te obsesiones con cantidades ni conviertas comidas en batalla. Siempre que puedas, ofrece alimentos para comer con dedos en vez de blandos que requieren tenedor/cuchara. Ver siguientes ideas de menú para un niño de 2 años.
Nota: Este menú está planificado para un niño de 2 años que pesa ~12,5 kg (27 libras).
1 cucharada = 3 cucharaditas (15 ml)
1 cucharada = 1/2 onza (15 ml)
1 onza = 30 ml
1 taza = 8 onzas (240 ml)
Desayuno
- 120 ml (½ taza) leche desnatada o semidesnatada
- ½ taza cereales enriquecidos en hierro o 1 huevo
- ⅓ taza fruta (plátano, melón, fresas)
- ½ rebanada pan integral
- ½ cucharadita margarina/mantequilla o 1 cucharadita mermelada
Media mañana
- 4 galletas con queso o hummus o ½ taza fruta cortada/bayas
- 120 ml (½ taza) agua
Almuerzo
- 120 ml (½ taza) leche desnatada o semidesnatada
- ½ sándwich: 1 rebanada pan integral, 30 g (1 onza) carne, loncha queso, verdura (aguacate, lechuga, tomate)
- 2-3 palitos zanahoria (cortados) o 2 cucharadas otra verdura amarillo oscura/verde oscura
- ½ taza bayas o 1 galleta de avena baja en grasa pequeña (½ onza)
Merienda
- 120 ml (½ taza) leche desnatada o semidesnatada
- ½ manzana (en rodajas), 3 ciruelas pasas, ⅓ taza uvas (cortadas), o ½ naranja
Cena
- 120 ml (½ taza) leche desnatada o semidesnatada
- 60 g (2 onzas) carne
- ⅓ taza pasta, arroz o patata
- 2 cucharadas verdura
Información adicional en HealthyChildren.org:
- Alimentos inseguros para niños pequeños
- Selección de tentempiés para niños pequeños
- Niños quisquillosos
- Ganar las batallas por la comida
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