Selección de tentempiés para niños pequeños
Los niños pequeños gastan mucha energía creciendo y jugando, y sus estómagos pequeños no aguantan suficiente comida para evitar hambre entre comidas. Muchos necesitan tentempié a media mañana y media tarde. Deben cronometrarse para que sigan teniendo hambre en almuerzo y cena.
Los tentempiés deben incluir equilibrio de alimentos saludables. Los niños suelen asociar «tentempié» con alimentos ultraprocesados. Puedes evitar esta trampa sirviendo alimentos recién preparados —incluso a la hora del tentempié.
Opciones saludables de tentempié para niños pequeños:
Frutas frescas
- Manzanas, plátanos, melocotones, nectarinas, peras (en láminas finas por seguridad)
- Cerezas, uvas, ciruelas (en rodajas o aplastadas y sin hueso)
- Gajos de naranja o pomelo (cortados en trozos)
- Fresas
Frutas secas
- Manzanas, albaricoques, melocotones, peras (cortadas)
- Dátiles, ciruelas pasas (sin hueso, cortadas)
- Pasas o arándanos
Verduras
- Zanahorias, judías verdes (bien cocidas, en daditos)
- Coliflor, brócoli al vapor
- Boniatos o batatas (cocidos y en daditos)
- Guisantes (machacados por seguridad; un niño puede inhalar guisantes enteros)
- Espinacas o verduras al vapor y puré
- Rodajas o cubitos de aguacate
Lácteos
- Queso (rallado o en daditos)
- Requesón
- Yogur, fresco o congelado
- Leche, incluyendo alternativas vegetales
Pan y cereales
- Pan integral
- Tortilla, pita, bagels integrales cortados en trozos pequeños
- Galletas (tipo graham, integrales)
- Cereales secos integrales
- Tortitas de arroz (para niños mayores)
Proteínas magras
- Pescado (atún, salmón, sardinas, pescado blanco en lata)
- Mantequilla de cacahuete u otras cremas de frutos secos (suaves, capa fina en pan/galleta integral)
- Edamame o garbanzos (al vapor o machacados) o hummus
- Cubos de tofu cocido o dip de tofu
- Huevos duros
Tentempiés que los niños pequeños DEBEN EVITAR:
Trozos grandes de cualquier alimento son peligrosos para <4 años y suponen riesgo grave de atragantamiento. Por eso, verduras crudas y algunas frutas (zanahorias, manzanas, tomates cherry enteros, judías verdes enteras, apio) deben cortarse en trozos pequeños y/o cocinarse para minimizar riesgo. Frutos secos, cacahuetes, palomitas y grandes cantidades de alimentos pegajosos como mantequilla de cacahuete también son riesgo. Ver Alimentos inseguros para niños pequeños para más ejemplos.
Alimentos ultraprocesados también deben evitarse; tienden a ser bajos en valor nutricional y altos en sal y azúcar añadido.
Información adicional de HealthyChildren.org:
- Menú de ejemplo para niño de 2 años
- Elegir tentempiés saludables para niños
- Evitar trampas alimentarias
- Las dietas de preescolares no deben ser sin grasa: aquí por qué
- Avión Chú Chú: Guía de alimentación para niños (Consejo Nacional de Lácteos)
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