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Entender tus emociones

Cómo nos ayudan las emociones

Que estás sintiendo, ahora, cuando empiezas a leer esto? ¿Eres curioso? ¿Espero que aprenda algo sobre usted mismo? ¿Aburrido porque esto es algo que tienes que hacer en la escuela y no estás realmente interesado en ello, o feliz porque es un proyecto escolar que disfrutas? Quizás estás distraído por otra cosa como sentirse emocionado por sus planes de fin de semana o triste porque acaba de pasar por una ruptura.

Emociones como estas son parte de la naturaleza humana. Nos dan información sobre lo que estamos viviendo y nos ayudan a saber cómo reaccionar.

Sentimos nuestras emociones desde que somos bebés. Los bebés y los niños pequeños reaccionan a sus emociones con expresiones faciales o con acciones como reír, abrazos o llorando. Sienten y muestran emociones pero todavía no tienen la capacidad de nombrar la emoción o decir por qué se sienten así.

A medida que crecemos nos volvemos más hábiles para comprender las emociones. En lugar de simplemente reaccionar como lo hacen los niños pequeños, podemos identificar lo que sentimos y expresarlo con palabras. Con tiempo y práctica, mejoramos en saber lo que estamos sintiendo y por qué. Esta habilidad se llama conciencia emocional .

La conciencia emocional nos ayuda a saber lo que necesitamos y queremos (¡o no queremos!). Nos ayuda a construir mejores relaciones. Eso es porque ser conscientes de nuestras emociones puede ayudarnos a hablar sobre los sentimientos con mayor claridad. evitar o resolver mejor los conflictos, y superar los sentimientos difíciles con más facilidad.

Algunas personas están naturalmente más en contacto con sus emociones que otras. La buena noticia es, todos pueden ser más conscientes de sus emociones. Solo se necesita práctica. Pero vale la pena el esfuerzo:la conciencia emocional es el primer paso para desarrollar la inteligencia emocional, una habilidad que puede ayudar a las personas a tener éxito en la vida.

Emociones 101

Aquí hay algunas cosas básicas sobre las emociones:

• Las emociones van y vienen. La mayoría de nosotros sentimos muchas emociones diferentes a lo largo del día. Algunos duran solo unos segundos. Otros pueden demorarse para convertirse en un estado de ánimo.
• Las emociones pueden ser leves, intenso, o en cualquier lugar intermedio. La intensidad de una emoción puede depender de la situación y de la persona.
• No hay emociones buenas ni malas pero hay buenas y malas formas de expresar (o actuar) las emociones. Aprender a expresar las emociones de manera aceptable es una habilidad separada, la gestión de las emociones, que se basa en la capacidad de comprender las emociones.

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Está todo bien

Algunas emociones se sienten positivas, como sentirse feliz, cariñoso, seguro, inspirado, alegre, interesado, agradecido, o incluido. Otras emociones pueden parecer más negativas, como sentirse enojado, resentido, temeroso, avergonzado, culpable, triste, o preocupado. Tanto las emociones positivas como las negativas son normales.

Todas las emociones nos dicen algo sobre nosotros mismos y nuestra situación. Pero a veces nos cuesta aceptar lo que sentimos. Podríamos juzgarnos a nosotros mismos por sentirnos de cierta manera, como si nos sintiéramos celosos, por ejemplo. Pero en lugar de pensar que no deberíamos sentirnos así, es mejor darse cuenta de cómo nos sentimos realmente.

Evitar los sentimientos negativos o fingir que no nos sentimos de la forma en que nos sentimos puede ser contraproducente. Es más difícil dejar atrás los sentimientos difíciles y permitir que se desvanezcan si no los enfrentamos y tratamos de entender por qué nos sentimos así. No tienes que pensar en tus emociones ni hablar constantemente de cómo te sientes. La conciencia emocional simplemente significa reconocer, respecto a, y aceptar sus sentimientos a medida que ocurren.

Construyendo conciencia emocional

La conciencia emocional nos ayuda a conocernos y aceptarnos a nosotros mismos. Entonces, ¿cómo puedes ser más consciente de tus emociones? Comience con estos tres sencillos pasos:

1. Adquiera el hábito de sintonizar cómo se siente en diferentes situaciones a lo largo del día. Puede notar que se siente emocionado después de hacer planes para ir a algún lugar con un amigo. O que se sienta nervioso antes de un examen. Es posible que se sienta relajado al escuchar música, inspirado en una exhibición de arte, o complacido cuando un amigo te hace un cumplido. Simplemente note cualquier emoción que sienta, luego nombra esa emoción en tu mente. Solo toma un segundo hacer esto, pero es una gran práctica. Observe que cada emoción pasa y deja espacio para la próxima experiencia.
2. Califica qué tan fuerte es el sentimiento. Después de notar y nombrar una emoción, da un paso más:evalúa la intensidad con la que sientes la emoción en una escala del 1 al 10, siendo 1 el sentimiento más suave y 10 el más intenso.
3. Comparta sus sentimientos con las personas más cercanas a usted. Esta es la mejor manera de practicar cómo expresar las emociones con palabras, una habilidad que nos ayuda a sentirnos más cercanos a los amigos, novios o novias, padres, entrenadores - cualquiera. Convierta en una práctica diaria compartir sentimientos con un amigo o familiar. Podrías compartir algo que sea bastante personal o algo que sea simplemente una emoción cotidiana.

Como cualquier otra cosa en la vida, cuando se trata de emociones, ¡la práctica hace la perfección! Recuerda que no hay emociones buenas ni malas. No juzgues tus sentimientos, solo sigue notándolos y nombrándolos.