Hábitos de sueño saludables para niños pequeños
Los hábitos de sueño saludables son tan importantes como los hábitos alimenticios saludables; el sueño es un componente esencial de una vida sana.
Aquí tienes algunos consejos para fomentar buenos hábitos de sueño en tu niño pequeño:
Rutinas diarias regulares
- Implementa rutinas y hábitos diurnos. Tu niño pequeño prospera con la rutina.
- Mantén un horario regular de siestas, incluso los fines de semana (si es posible). Cuando tu día es muy ajetreado y se saltan las siestas, tu niño pequeño puede no dormir bien por la noche.
- Intenta que tu niño pequeño coma comidas y tentempiés regulares durante el día.
Rutinas regulares a la hora de dormir
- Reduce la actividad a la hora de dormir. Darle un baño a tu niño pequeño, seguido de lectura y un abrazo tranquilo, es una excelente manera de terminar el día. Pide a otros miembros de la familia que compartan este momento tranquilo.
- Haz de la hora de dormir un momento especial. Reserva unos minutos para hablar sobre el día.
- Da a tu niño pequeño algunas opciones a la hora de dormir: déjale elegir el cuento o un par de pijamas.
- Evita ver la televisión antes de dormir. La TV es estimulante, no relajante.
Patrones de sueño en niños pequeños:
Los niños pequeños necesitan diferentes cantidades de sueño a distintas edades. La mayoría, pero no todos, siguen este patrón:
- A los 12 meses - Pueden dormir unas 14 horas al día, parcialmente durante siestas de mañana y tarde. Entre los 12 y 18 meses, la siesta de la mañana desaparece y se reemplaza por una siesta más larga por la tarde.
- A los 24 meses - Pueden dormir 11 a 12 horas por la noche con una siesta por la tarde de una a dos horas.
- A los 36 meses - Pueden dormir unas 12 horas por la noche y puede que tengan o no una siesta corta.
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