Hábitos de sueño saludables para niños pequeños
Los hábitos de sueño saludables son tan importantes como los hábitos alimenticios saludables:el sueño es un componente esencial de una vida saludable.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a fomentar buenos hábitos de sueño en su niño pequeño:
Rutinas diarias regulares
- Implemente rutinas y hábitos diurnos. Su niño pequeño prospera con la rutina.
- Mantenga un horario de siesta regular, incluso los fines de semana (si es posible). Cuando su día está muy ocupado y se pierde la siesta, es posible que su niño no duerma bien por la noche.
- Trate de que su niño coma comidas y refrigerios regulares durante el día.
Rutinas regulares a la hora de dormir
- Termine la acción a la hora de acostarse. Darle un baño a su niño pequeño, seguido de la lectura y un abrazo tranquilo es una excelente manera de terminar el día. Pida a otros miembros de la familia que compartan este momento de tranquilidad.
- Haga de la hora de dormir un momento especial. Reserve unos momentos para hablar sobre el día.
- Déle a su niño algunas opciones a la hora de acostarse; déjele que elija el cuento antes de dormir o un pijama.
- Evite mirar televisión antes de acostarse. La televisión es estimulante no relajante.
Patrones de sueño para niños pequeños:
Los niños pequeños necesitan diferentes cantidades de sueño a distintas edades. La mayoría, pero no todos, los niños pequeños siguen este patrón:
- A los 12 meses - Puede dormir unas 14 horas al día, en parte durante las siestas de la mañana y la tarde. Entre los 12 meses y los 18 meses, la siesta de la mañana desaparece y se reemplaza por una siesta más larga de la tarde.
- A los 24 meses - Puede dormir de 11 a 12 horas por la noche con una siesta por la tarde de una a dos horas.
- A los 36 meses - Puede dormir unas 12 horas por la noche y puede o no tener una siesta corta.