Consejos de Seguridad: Tenis
¿Buscas buena forma de mantenerte en forma y divertirte? Prueba el tenis. Ya sea en club con liga organizada o en pistas públicas de vez en cuando, es fácil empezar. Solo necesitas zapatillas de tenis, raqueta y un compañero.
Estos consejos te protegen de lesiones jugando al tenis.
Equipamiento seguro
Raqueta. Consulta a un profesional en tienda especializada para conseguir una raqueta adecuada a tu talla y nivel. Una raqueta demasiado ligera o pesada aumenta riesgo de lesiones en hombro y codo. Igual pasa con grip incorrecto o tensión de cuerdas inadecuada: dura para muñecas y brazos.
Zapatillas. Diseñadas específicamente para tenis y la superficie de la pista. Deben sujetar el talón y evitar que el tobillo gire o resbale lateralmente. En pistas duras (asfalto, hormigón), plantillas de talón pueden reducir estrés en zona lumbar.
Calcetines. Tejidos sintéticos, no algodón: mantienen pies secos y evitan ampollas. Para más soporte, dos pares o calcetines de tenis acolchados.
Entrenamiento seguro
- Reconocimiento médico antes de empezar programa de entrenamiento.
- Estar en forma antes de jugar.
- Calentar y estirar siempre antes de entrenos y partidos.
- Técnica correcta. Si dudas, toma clase con instructor titulado.
- Parar si hay lesión o dolor. Revisión profesional antes de volver.
- Practicar otros deportes al año para evitar sobreuso.
Juego seguro
- Conocer reglas.
- Pista en buen estado y no mojada.
- Botiquín en todos entrenos y partidos.
- Protector solar SPF 30+ y gorra si juegas fuera.
- Beber mucha agua durante y después.
- Descansar entre partidos y sesiones para evitar sobreuso.
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