Consejos de seguridad:tenis

¿Busca una buena manera de mantenerse en forma y divertirse? Prueba el tenis. Si eres miembro de un club con una liga organizada o simplemente te gusta ir a las canchas públicas de vez en cuando, el tenis es un juego fácil de empezar a jugar. Consíguete unas zapatillas de tenis una raqueta, y un amigo, y estás listo para empezar.

Estos consejos de seguridad pueden ayudarlo a protegerse de lesiones mientras juega al tenis.

Equipo de tenis seguro

El equipo adecuado puede ayudar a prevenir lesiones.

Raqueta. Hable con un profesional capacitado en una tienda especializada en tenis para asegurarse de obtener una raqueta adecuada para su tamaño y nivel de habilidad. Usar una raqueta demasiado liviana o demasiado pesada puede aumentar el riesgo de lesiones en los hombros y los codos. Igualmente, una raqueta con el tamaño de agarre incorrecto o la cantidad incorrecta de tensión en las cuerdas puede ser difícil para las muñecas y los brazos.

Zapatillas. Asegúrese de obtener zapatos diseñados específicamente para tenis y la superficie de la cancha. Las zapatillas de tenis deben apoyar el talón y ayudar a evitar que el tobillo se mueva o se deslice de lado a lado. También, si juegas en canchas de asfalto, hormigón, u otras superficies duras, las inserciones en el talón pueden disminuir la tensión en la zona lumbar.

Calcetines . Elija calcetines hechos de telas sintéticas en lugar de algodón, ya que ayudarán a mantener los pies secos y evitarán ampollas. Para mayor apoyo, considere usar dos pares de calcetines o calcetines de tenis especialmente acolchados.

Entrenamiento de tenis seguro

Para prevenir lesiones durante el entrenamiento:

  • Hágase un examen físico deportivo antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
  • Esté en buena forma antes de jugar al tenis.
  • Siempre calienta y estira antes de los entrenamientos y partidos.
  • Utilice la técnica adecuada. Si tiene preguntas sobre su técnica, recibir una lección de un instructor capacitado.
  • Deje de entrenar si se lastima o siente dolor. Hágase revisar por un entrenador atlético, entrenador, doctor, o enfermera antes de volver a entrenar.
  • Practica diferentes deportes durante todo el año para prevenir lesiones por uso excesivo.

Juego seguro

Para ir a lo seguro:

  • Conoce las reglas del juego.
  • Asegúrese de que la cancha esté en buenas condiciones y no esté mojada.
  • Tenga un botiquín de primeros auxilios disponible en todas las prácticas y juegos.
  • Use protector solar con un SPF de 30 o más y use un sombrero si juega al aire libre.
  • Beba mucha agua durante y después del juego.
  • Tómese un tiempo libre para descansar entre partidos y sesiones de entrenamiento para evitar lesiones por uso excesivo.

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