Consejos de Seguridad: Natación

La natación es un deporte divertido y generalmente seguro. Sigue estos consejos para una temporada sin lesiones.

Equipamiento de natación

  • Gafas: Nadar con gafas que pierden, incomodan o se empañan es duro para los ojos. Consigue gafas de competición o entreno cómodas y que ajusten a tu cara. Algunos nadadores usan distintas para entreno y competición.
  • Bañadores: Elige según prioridades. Si buscas velocidad, investiga marcas y verifica sus claims. Para entreno, materiales de calidad que duren.
  • Gorros: Látex o silicona. Elige según necesidades. Látex: más finos, baratos. Silicona: más gruesos, duran más, cuestan más. En piscina caliente, silicona puede dar demasiado calor.
  • Tapones nasales y para oídos: Ayudan a mantener agua fuera. Tapones específicos para agua (los antirruido no sellan). Clips nasales cómodos y que se queden fijos.

Natación segura

  • Reconocimiento médico antes de nuevo deporte.
  • Calentar y estirar siempre antes de nadar.
  • Descansar si hay dolor de hombro, cuello u otro. Probar otro estilo o actividad fuera del agua para mantener forma. Volver al estilo habitual cuando pase el dolor.
  • Protector solar resistente al agua SPF 30+ en entrenos/competiciones al aire libre.
  • Verificar profundidad de piscina antes de tirarse de cabeza.
  • Conocer plan de emergencias.

Para prevenir lesiones por sobreuso (RSI):

  • Aumentar tiempo/distancia de nado gradualmente.
  • Aprender y usar técnica correcta.
  • Hacer otros deportes que fortalezcan músculos distintos, especialmente core (abdomen).

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