Consejos de seguridad:natación

La natación es un deporte divertido y generalmente seguro. Siga estos consejos para una temporada sin lesiones.

Equipo de natación

Aquí hay algunos equipos básicos de natación en los que pensar:

  • Gafas de protección. Nadando con goteras, incómodo, o las gafas con niebla pueden ser difíciles para los ojos. Asegúrese de conseguir un par de gafas de competición o de práctica que sean cómodas y se ajusten a su rostro. A algunos nadadores les gusta tener diferentes gafas para prácticas y competencias.
  • Trajes de baño. Elija un traje de baño según lo que sea más importante para usted. Si quieres algo que te ayude a ir más rápido, investigue las marcas y vea si pueden respaldar las afirmaciones que hacen. Si quieres un traje para practicar, elija algo hecho con materiales de calidad que dure.
  • Gorros de natación. La mayoría de los gorros de natación están hechos de látex o silicona. Al igual que con los trajes de baño, elija una gorra según sus necesidades. En general, las tapas de látex son más delgadas y menos costosas, y las tapas de silicona suelen ser más gruesas, durar más, y cuesta más. Si pasará mucho tiempo en una piscina caliente, una gorra de silicona puede mantener su cabeza demasiado caliente.
  • Tapones para los oídos y pinzas para la nariz. A algunos nadadores les gusta usarlos para ayudar a mantener el agua fuera de sus oídos y narices. Los tapones para los oídos deben estar diseñados específicamente para su uso en el agua. (Los tapones para los oídos con cancelación de ruido no harán un sello hermético). Los clips nasales deben ajustarse cómodamente y permanecer en su lugar mientras nada.

Natación segura

Para prevenir lesiones durante la práctica y los encuentros, los nadadores deben:

  • Hágase un examen físico antes de comenzar cualquier deporte nuevo.
  • Siempre caliente y estírese antes de nadar.
  • Tómese un tiempo libre del entrenamiento si siente hombro, cuello, u otro dolor. Pueden probar una brazada diferente o hacer otra cosa fuera de la piscina para mantenerse en forma. Los nadadores pueden volver a su estilo normal después de que el dolor desaparezca.
  • Use protector solar resistente al agua de SPF 30 o más para las prácticas y encuentros al aire libre.
  • Compruebe que la piscina sea lo suficientemente profunda antes de bucear.
  • Conozca el plan para emergencias.

Para ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo (también llamadas lesiones por esfuerzo repetitivo, o RSI), los nadadores deben:

  • Aumente lentamente las distancias o el tiempo de natación extra.
  • Aprenda y use las técnicas adecuadas.
  • Practica otros deportes que fortalezcan diferentes músculos, especialmente los músculos centrales (abdomen).

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