Adolescentes Estilos Comer

estilo de alimentación de su hijo es tan importante ahora como lo era cuando era un niño en crecimiento. A medida que su adolescente madura, aumentan sus necesidades nutricionales. Desafortunadamente , muchas influencias en la vida de un adolescente le impiden seguir un estilo de alimentación saludable. El número de niños y adolescentes obesos en los Estados Unidos sigue aumentando, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . La obesidad puede conducir a problemas para su hijo posteriormente en la vida . Usted puede tomar medidas en el hogar, sin embargo, para asegurarse de que su hijo tiene tan saludable de un estilo de alimentación posible.
Requisitos

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos establece directrices para las familias a seguir para un bien dieta equilibrada. La mitad de la dieta de su hijo cada día debe ser frutas y verduras , con un promedio alrededor de 1 1/2 a 2 tazas de frutas y 2 a 3 tazas de verduras cada día . La otra mitad de la dieta de su hijo debería estar compuesta de granos y proteínas , con una media de 5 a 8 onzas de granos y de 5 a 6 1/2 onzas de proteína al día . La mitad de los granos deben ser granos enteros como arroz integral , pasta de trigo o avena . Su hijo debe añadir 3 tazas de productos lácteos a su dieta cada día . Por último , su hijo adolescente debe consumir una pequeña cantidad de aceite de cada día . Pescado, nueces, aceite de cocina y aderezos para ensaladas son todas las fuentes de petróleo. Todas las cantidades recomendadas varían en función del sexo , la edad de su hijo y el nivel de actividad física .
Necesidades adicionales

Además de las directrices trazadas por el USDA , el hierro de su hijo y las necesidades de calcio aumentan cuando entra en su adolescencia . Necesidades de hierro de su adolescente se elevan entre 6 y 8 miligramos al día de 10 a 13. A falta de hierro contribuye a la fatiga , palidez, anemia, y una reducción en la capacidad de su hijo para combatir la infección , de acuerdo con un folleto informativo elaborado por privado HBF asegurador. Las carnes y los mariscos son buenas fuentes de hierro, pero también se pueden comprar alimentos fortificados con hierro , como cereales, leche y pan. Las necesidades de calcio aumentan de 800 miligramos al día de 1.000 a 1.200 miligramos al día . El calcio ayuda a fortalecer los huesos y los dientes de su hijo fuerte. La leche , el queso y el yogur son buenas fuentes de calcio .
Influencias negativas

estilo de vida de su adolescente podría evitar que la elección de alimentos saludables. Conveniencia lo hace más probable que agarrar la comida rápida o un aperitivo por la malsana cargados de azúcar . La presión de grupo , actividades extracurriculares o baja autoestima también podrían llevar a su hijo a desarrollar un trastorno alimentario , según la Clínica Mayo. Si usted sospecha que su hijo ha desarrollado un trastorno alimentario , hablar con él y programar un chequeo médico.
Ayuda en el Hogar

Fomentar un estilo de alimentación saludable para su hijo en casa mediante el establecimiento de un buen ejemplo y abastecerse de comidas y bocadillos saludables . Siga el tipo de dieta que usted quiere que su hijo siga comiendo muchas frutas y verduras y beber mucha agua. KidsHealth sugiere fomentar la alimentación saludable por tener comidas familiares regulares , evitando batallas por la comida , que sirve una variedad de alimentos saludables , y dejar que su ayuda adolescente en compras y planificación de las comidas . La elección de alimentos saludables para tener a mano incluyen frutas , mantequilla de maní, pan de trigo , queso y yogur .

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