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Qué debe comer un adolescente antes del entrenamiento de béisbol

Convertirse en el Babe Ruth del siglo XXI no se hace con el estómago vacío. Tu jugador adolescente necesita nutrición adecuada antes de cada turno al bate, para alimentar su juego y mantener la mente aguda. Cuando le veas recorrer las bases con facilidad, siéntete orgulloso de haberle ayudado a salir al campo al máximo nivel.

Cuándo y cuánto comer

El béisbol no es tan intenso como el fútbol; tu jugador pasará mucho tiempo de pie en el outfield o practicando el swing en lugar de correr horas. Así que desaconseja una comida copiosa antes del entrenamiento, ya que no necesita sobrecargarse de calorías. La dietista registrada Dawn Jackson Blatner recomienda comer una comida entre 3 y 4 horas antes del partido (los entrenamientos suelen ser tan exigentes como los partidos, así que el consejo vale para días sin juego). Para que no salga al campo con hambre, sugiere un snack pequeño, como una fruta, una hora antes.

Antes del entrenamiento

Una hamburguesa grasienta con patatas no da el equilibrio de nutrición para músculo y energía que necesita. Prepárale una comida equilibrada para las horas previas. Blatner sugiere llenar su plato: ¼ granos integrales, ¼ proteína magra, ½ frutas y verduras. La Academia de Nutrición y Dietética (antes Asociación Americana de Dietética) en un folleto de 2006 sugería comidas pre-partido para beisbolistas: patata asada con chili, mantequilla de cacahuete y mermelada en pan integral, o pizza con verduras. Si prefiere picar en lugar de sentarse a comer, llena bolsitas con frutos secos, verduras cortadas, palitos de queso y fruta. Si no come fruta como snack pre-entreno, opta por algo ligero y rico en carbohidratos para energía, como pretzels.

Líquidos

Ejercitándose bajo el sol, tu adolescente puede deshidratarse peligrosamente sin líquidos adecuados. Recuérdale que el agua es tan importante como la comida en la preparación. De hecho, el agua es el nutriente más importante para un beisbolista, según la guía de la AND. Dale una botella con al menos 2 vasos (≈500 ml) y dile que la beba toda unas 2 horas antes. También necesitará una botella llena para beber entre entradas y ejercicios o en cada pausa. Si el entrenamiento dura más de una hora, añade una bebida isotónica además de agua. Según KidsHealth.org, pasados 60 minutos, un niño ejercitándose ha agotado sus reservas de energía, y una bebida isotónica le dará el impulso que necesita.

Después del entrenamiento

Ha exigido a su cuerpo batear más lejos, correr más rápido y saltar más alto que nunca. Tras el entrenamiento, tu adolescente necesita reponer energía y reparar. MayoClinic.com sugiere que un atleta coma una comida con proteína e hidratos de carbono en las 2 horas posteriores. Una cena equilibrada sirve. Hazle un sándwich con carne magra y queso, o un burrito con frijoles, arroz y verduras. Si todo falla, un tazón de cereales con leche, yogur o queso. Debe reponer líquidos perdidos con sudor: al menos 2 vasos de agua antes de ponerte a quitar las manchas de hierba de su uniforme.