Lo que un adolescente debe comer antes de la práctica de béisbol

Convertirse en la versión del siglo 21 de Babe Ruth no se puede hacer con el estómago vacío . Su jugador de béisbol adolescente necesita una nutrición adecuada antes de cada turno al bate , para impulsar su juego y mantener su mente aguda . Cuando lo estás viendo en torno a las bases con facilidad , se siente orgulloso de saber que ayudaste le golpeó el campo en su mejor momento .
Cuándo y cuánto comer

El béisbol no es tan alta intensidad una el deporte como , por ejemplo , el fútbol; su reproductor adolescente probablemente pasar mucho tiempo de práctica de pie en los jardines o practicar su swing en lugar de correr durante horas. Así disuadirlo de comer una gran comida antes de la práctica , ya que no necesita sobrecargar en calorías para conseguir a través de la sesión. La dietista registrada Amanecer Jackson Blatner recomienda que un jugador de béisbol comer una comida de tres a cuatro horas antes de un juego (sus prácticas son probablemente tan extenuante como sus juegos , por lo que esta recomendación es válida en los días que no son juegos ) . Para evitar que se golpea el campo hambre , sugieren que su hijo coma un bocadillo pequeño , como una pieza de fruta, alrededor de una hora antes de la práctica .
Antes Práctica

Una hamburguesa grasienta y papas no da a su hijo el equilibrio de los músculos de sostén y nutrición aumentar la energía que necesita. Prepararle una comida balanceada para comer en las horas antes de la práctica . Blatner sugiere llenar su plato con granos de un cuarto enteros , proteínas magras un cuarto y frutas y medio y verduras. La Academia de Nutrición y Dietética era anteriormente conocida como la Asociación Dietética Americana . En un folleto publicado en 2006, y sugirió comidas pre - juego para los jugadores de béisbol de una papa al horno cubierto con chile , mantequilla de maní y jalea en pan de trigo integral o pizza con verduras. Si su hijo le gusta a pastar en lugar de sentarse a comer, llenar bolsas con frutos secos, verduras en rodajas, palitos de queso y fruta para él para picar. Si él no quiere comer la fruta para su merienda pre - práctica , optar por algo ligero y lleno de carbohidratos para la energía , como los pretzels .
Fluidos

El ejercicio bajo la caliente sol, su hijo puede deshidratarse peligrosamente sin líquidos adecuados. El estrés al que el agua es tan importante para su preparación previa a la práctica como alimento es . De hecho , el agua es el nutriente más importante para un jugador de béisbol, de acuerdo con la Y guía . Déle a su hijo una botella de agua que contiene por lo menos dos tazas de agua y darle instrucciones para beberlo todos alrededor de dos horas antes de la práctica . También necesitará una botella llena de agua para beber entre las entradas y simulacros o cada vez que hay una pausa en la acción . Si su práctica se ejecuta más de una hora , le paquete de una bebida deportiva , así como el agua. Según KidsHealth.org , después de la marca de 60 minutos , un niño ejercicio ha agotado su reserva de energía , y una bebida deportiva le dará el impulso que necesita.
Después Práctica

Él empujó su cuerpo en golpear aún más , correr más rápido y saltar más alto de lo que nunca ha hecho antes. Después de la práctica de béisbol , su hijo adolescente tiene que volver a pagar su cuerpo por su arduo trabajo y reponer su energía . MayoClinic.com sugiere un atleta ingiera una comida que contiene proteínas y carbohidratos en las dos horas después de un entrenamiento. Una cena equilibrada va a satisfacer sus necesidades. Hazle un sándwich con carne magra y queso, o llenar un burrito de frijoles, arroz y verduras . Si todo lo demás falla , le bajaron un plato de cereal y leche con un poco de yogur o un trozo de queso . Él necesita para reemplazar los líquidos que ha perdido a través del sudor , así que asegúrese de que bebe al menos dos tazas de agua antes de llegar a trabajar obtener las manchas de hierba fuera de su uniforme.

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