Cómo ayudar a una adolescente a cuidar su peso

Crees que tu hija es hermosa tal como es, pero ella se siente estresada y avergonzada por su peso. Ayudarla a perder unos kilos puede aumentar su confianza y autoestima, pero los padres deben tener cuidado de no ofender ni insultar. Este tema delicado plantea un dilema: no siempre saben qué decir ni cuánto preocuparse, dice la Dra. Diane Neumark-Sztainer, profesora asociada de epidemiología en la Universidad de Minnesota. Pero hay formas suaves y positivas de ayudar a tu hija a mantener su peso en buen camino.

Instrucciones

  1. Da ejemplo como padre: Haz ejercicio regular, come bien, evita alcohol, dulces y comida rápida. Come ensaladas, verduras y frutas incluso en restaurantes y limita pan y postres. Cuida tus palabras: una obsesión con tu propio peso influye directamente en tus hijos. Evita dietas milagro y pastillas: cambiar tus hábitos, estilo de vida y actitud hacia el peso y la autoimagen es la clave para influir en tu hija.
  2. Elige alimentos saludables para toda la familia: Llevar a casa patatas fritas, refrescos y helado solo prepara el fracaso. Llena la nevera de variedad de frutas, verduras y carnes magras. Ofrece snacks sanos: palomitas al aire, frutos secos, fruta, integrales. Un cambio simple: elimina refrescos, leche entera y zumos concentrados y sustitúyelos por agua y bebidas sin calorías.
  3. Organiza actividades físicas familiares: especialmente si hay más hijos. Más de un tercio de niños tenían sobrepeso u obesidad en 2010 (CDC). Fija horarios para correr en pista o parque. Al ir de compras, aparca lejos para caminar. Haz un juego de subir escaleras en lugar de ascensor. Anímala a ir andando o en bici al colegio si es seguro y la distancia lo permite.
  4. Proporciónale herramientas para un estilo de vida activo: Cuerdas de saltar, aros, pesas, esterillas, vídeos de yoga. Cualquier cosa que la motive a entrenar en casa ayuda a mantener o perder peso. Si el presupuesto permite, una suscripción al gimnasio puede ser una inversión saludable si aprovecha entrenadores, equipamiento y recursos.

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