Cómo adaptar Weight Watchers durante el embarazo

Weight Watchers no permite oficialmente que embarazadas participen activamente. Nunca intentes empezar el programa durante el embarazo; sin embargo, quien lo siga desde antes puede adaptarlo fácilmente. El objetivo no es perder peso, sino mantener un aumento razonable.

Cosas que necesitarás

  • Hoja de cálculo para registrar puntos
  • Listas de puntos de Weight Watchers

Instrucciones

  1. Come todos tus puntos. Si tenías 24 puntos pre-embarazo, necesitas consumirlos todos, más tus 5 puntos flex diarios. En el plan Core, añade 10 puntos diarios a tus comidas Core. También debes comer tus puntos de actividad.

  2. Sé flexible con la comida. Las hormonas pueden dificultar comer tus alimentos saludables favoritos. Si las náuseas solo te dejan tomar galletas saladas y Coca-Cola, tómalo. Cuando pasen, compensa con algo más sano, pero nunca te forces a seguir el plan durante las náuseas.

  3. Ejercítate a diario. A medida que avanza el embarazo, reduce tiempo e intensidad. Si corrías, pasa a caminar rápido. Recuerda: al ganar puntos de actividad, debes comerlos. Tu bebé necesita esas calorías.

  4. Usa una hoja de cálculo o cuaderno para registrar puntos. Al estar embarazada ya no asistes a reuniones y puedes perder acceso a sus herramientas. Busca tu forma de llevar el control y mantenla.

  5. Sigue tu hambre. Algunos días necesitarás comer más puntos y está bien. Escucha a tu cuerpo. Si no subes de peso, quizás necesites más calorías. Tu médico te avisará si no subes lo suficiente.

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