Cómo afrontar la depresión durante el embarazo
La depresión es una complicación común del embarazo: hasta 1 de cada 5 mujeres la experimenta, según March of Dimes. Algunas tienen mayor riesgo según su historial de salud. Si sientes depresión, tristeza o ansiedad, busca ayuda de tu profesional. Sin tratar, puede tener graves repercusiones para madre y bebé.
Instrucciones
Evalúa tus síntomas. Signos comunes: alteraciones de sueño o apetito, tristeza persistente, dificultad para concentrarse, ansiedad, pérdida de interés en actividades que disfrutabas, pensamientos persistentes de suicidio o muerte, culpa e inutilidad (American Pregnancy Association). Si tienes alguno dos o más semanas, puedes estar deprimida.
Consulta a tu matrona u obstetra lo antes posible tras reconocer síntomas persistentes. Explícalos y pide ayuda para resolver la depresión.
Busca apoyo en tu pareja, familia y amigos. Pide que ayuden con hijos mayores para tener unas horas de respiro 1-2 veces por semana. Pide ayuda con recados o tareas para reducir tu carga. Sentirse apoyada puede reducir ansiedad y desesperanza.
Cuida tu salud física. Sigue una dieta sana para dar a ti y a tu bebé calorías, vitaminas, minerales y nutrientes adecuados. Consulta a un dietista si cuesta planificar menús. Habla con tu médico de un plan de ejercicio seguro diario. El ACOG recomienda al menos 30 minutos diarios.
Sigue las recomendaciones de tu profesional. Puede sugerir psicoterapia, grupo de apoyo, fototerapia, masajes o medicación. Depresión leve o moderada suele responder bien a tratamientos sin fármacos. La grave puede requerir medicación. Discute riesgos y beneficios con tu profesional para el mejor curso para ti y tu bebé.
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