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Cómo cambia tu relación con el ejercicio después del embarazo

Todo cambia después del embarazo y el parto, incluida tu relación con el ejercicio. Para volver a esta parte de tu vida, necesitarás ajustar tus expectativas lentamente.

Cada experiencia de embarazo y parto es única, y volver al ejercicio no se verá igual para cada nueva madre. Encima de todo esto, tener paciencia contigo misma y con tu nuevo cuerpo es imprescindible cuando se trata de ejercicio posparto.

"El embarazo y la maternidad nos arman con una fuerza que solo existe una vez que has recorrido el camino", dice Brooke Cates, especialista en ejercicio prenatal y posnatal y fundadora de la plataforma de fitness en línea Studio Bloom. "Honrar esa nueva fuerza y redefinir tu relación no solo con el fitness, sino con la forma en que te mueves en todas las áreas de tu vida, permitirá drásticamente que esa fuerza brille."

Ejercicio después del embarazo

La primera regla del ejercicio post-embarazo es empezar cuando estés lista. Para algunas personas, esto puede ser dentro de unos pocos días después del parto. Pero para otras, puede tomar varias semanas antes de que sientan ganas de reanudar un programa de ejercicio. También debes considerar pautas seguras y saludables recomendadas por los expertos.

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las mujeres que tuvieron un embarazo saludable y parto vaginal pueden empezar a hacer ejercicio poco después del parto. En general, esto puede ser tan pronto como unos pocos días después de dar a luz.

Dicho esto, solo debes reanudar la actividad física si te sientes lista. Si tuviste una cesárea o experimentaste complicaciones como diástasis de rectos o desgarros vaginales graves, habla con tu médico antes de empezar un programa de ejercicio.

Cómo puede cambiar tu relación con el fitness

Al pensar en el fitness después del embarazo, podrías asumir que las cosas pueden reanudarse como eran antes del embarazo. Pero para encarnar verdaderamente la fuerza disponible para ti posparto, Cates y otros expertos recomiendan que cambies temporalmente tu relación con el fitness, sabiendo que esta nueva relación te devolverá más de lo que nunca hizo antes del embarazo.

"El cambio principal en tu relación con el fitness debe venir de entender que tu cuerpo acaba de pasar por un trauma además de cambios hormonales y estructurales significativos", dice Mahri Relin, especialista en ejercicio pre y posnatal y fundadora y creadora de Body Conceptions.

Con tantas presiones en tu vida como madre nueva, es tan importante honrar tu proceso de recuperación posparto y encontrar formas de ajustar tus expectativas mientras sigues cuidando tu salud.

Cómo ajustar tus expectativas de ejercicio

Cambiar cómo ves el fitness después del embarazo no es fácil, especialmente si el ejercicio era una parte significativa de tu vida antes de tu bebé. Aquí tienes seis consejos para ayudarte a ajustar tus expectativas de fitness después del embarazo.

Acepta tu cuerpo posparto

"Ten en cuenta que tu cuerpo mental intentará engañarte para acelerar el proceso de volver a tu yo anterior", dice Cates.

¿Su recomendación? Mantente firme y recuerda a esos pensamientos poco solidarios que no estás intentando recuperar a la vieja tú y que tu versión posparto va a subir de nivel a tu yo anterior de formas que están más allá de tu comprensión actual.

"Sé tu propia competencia, y por el amor a poseer tu cuerpo en toda su gloria, detén las comparaciones antes de que se cuelen en tu vida", dice Cates.

Empieza con la respiración

Independientemente de dónde estés, Relin siempre aconseja empezar tu viaje de fitness con la respiración adecuada.

"Dado que las conexiones entre tu diafragma, suelo pélvico y músculos abdominales profundos pueden alterarse después del embarazo, centrarse en coordinar todo junto es una forma maravillosa de sanar adecuadamente desde adentro hacia afuera", dice.

También te ayuda a controlar la presión interna de manera más efectiva para que no te lesiones con el esfuerzo. Y según Relin, te permite sentirte más fuerte y capaz en general y en tus nuevas rutinas de ejercicio.

Presta atención a tu cuerpo

Ten paciencia y presta atención a tu cuerpo porque llevará un tiempo recuperar tu ritmo. Incluso si eras una fanática del fitness antes del embarazo, tu cuerpo es completamente diferente en los meses después del parto.

A medida que vuelves a ello, apunta a 20 minutos al día y comienza con ejercicios posparto simples que ayuden a fortalecer los principales grupos musculares. Relin siempre aconseja a las nuevas madres prestar tanta atención a sus propios cuerpos como sea posible mientras navegan el mundo del fitness por primera vez post-parto.

Específicamente, dice que notes y te alejes de cualquier dolor y escuches tus niveles de energía también. También deberías considerar obtener una evaluación de un médico o fisioterapeuta que entienda los cuerpos posparto para ayudar a tener una idea de cualquier problema de suelo pélvico o diástasis (separación abdominal).

"Estos problemas son muy comunes, pero afectan la forma en que debes abordar tu ejercicio", dice. Además, también es crítico tener en cuenta tus ligamentos, tendones y músculos más flojos, y alejarte de movimientos de alta intensidad y cambios bruscos de peso.

Haz lo que te haga feliz

"El fitness debería ser algo solo para ti, y puede ser uno de los mejores escapes disponibles, pero no sientas presión de dedicar demasiado tiempo si no lo tienes", dice Relin.

Una vez que encuentres lo que funciona, Relin dice que te asegures de pensar en qué resuena contigo antes de lanzarte. "Haz esto, y serás recompensada muchas veces", dice.

Prepárate para el éxito a largo plazo

Hacer ejercicio durante el cuarto trimestre (es decir, las primeras seis semanas posparto) te da la oportunidad de preparar tu cuerpo para el éxito.

"Este es un momento excelente para usar el ejercicio para ayudar a acelerar la curación, abordar las molestias posparto, adelantarse a las lesiones comunes asociadas con el embarazo, y comenzar a construir el trabajo fundamental necesario para recuperar un nivel más profundo de fuerza central mientras te preparas para volver a la clase de fitness de tu elección", dice Cates.

Recuerda, eres suficiente ahora mismo

Tu cuerpo, ahora mismo, es suficiente. Es fuerte, hermoso, imperfecto y haciendo lo mejor que puede para apoyarte a ti y a un bebé nuevo. Quita tu ego y está bien con reducir la intensidad donde sea necesario.

"Desafiar tu cuerpo (especialmente tu core) en el ejercicio no se va a sentir igual que antes del embarazo, y aunque hayas podido sostener una plancha un minuto antes de embarazarte, querrás siempre encontrar a tu cuerpo donde está para cosechar los mejores resultados avanzando", dice Cates.

Una palabra de Verywell

Tu relación con el fitness se verá y sentirá diferente después del embarazo. El objetivo es ir despacio, ser segura e incluir actividades que te hagan sentir bien tanto física como mentalmente. Aunque puede llevar un tiempo recuperar tu ritmo, el simple hecho de que estás moviendo tu cuerpo es suficiente.