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Cómo puede cambiar su relación con el fitness después del embarazo

Todo cambia después del embarazo y el parto, incluida su relación con el fitness. Para volver a esta parte de su vida, tendrá que ajustar sus expectativas lentamente.

Cada experiencia de embarazo y parto es única, y volver a hacer ejercicio no será igual para todas las nuevas mamás. Además de todo esto, tener paciencia contigo misma y con tu nuevo cuerpo es imprescindible cuando se trata de ejercicio posparto.

"El embarazo y la maternidad nos brindan una fuerza que solo existe una vez que has recorrido el camino", dice Brooke Cates, especialista en ejercicio prenatal y posnatal y fundadora de la plataforma de fitness en línea, Studio Bloom. "Honrar esa nueva fortaleza y redefinir su relación no solo con el estado físico, sino también con la forma en que se mueve en todas las áreas de su vida, permitirá que esa fortaleza brille drásticamente".

Hacer ejercicio después del embarazo

La primera regla del ejercicio después del embarazo es comenzar cuando esté lista. Para algunas personas, esto puede ocurrir unos días después del parto. Pero para otros, pueden pasar varias semanas antes de que sientan ganas de reanudar un programa de ejercicios. También debe considerar las pautas seguras y saludables recomendadas por los expertos.

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés), las mujeres que tuvieron un embarazo saludable y un parto vaginal pueden comenzar a hacer ejercicio poco después del parto. En general, esto puede ser tan pronto como unos días después del parto.

Dicho esto, solo debe reanudar la actividad física si está listo. Si tuvo una cesárea o experimentó complicaciones como diástasis de rectos o desgarros vaginales severos, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Cómo puede cambiar su relación con el fitness 

Al pensar en el estado físico después del embarazo, puede suponer que las cosas pueden volver a ser como antes del embarazo. Pero para encarnar verdaderamente la fuerza disponible para ti después del parto, Cates y otros expertos recomiendan que cambies temporalmente tu relación con el fitness sabiendo que esta nueva relación te devolverá más que antes del embarazo.

“El cambio principal en su relación con el ejercicio debe provenir de la comprensión de que su cuerpo acaba de pasar por un trauma además de algunos cambios hormonales y estructurales significativos”, dice Mahri Relin, especialista en ejercicios pre y posnatales y fundadora y creadora de Body Conceptions.

Con tantas presiones en su vida como mamá primeriza, es muy importante honrar su proceso de recuperación posparto y encontrar formas de ajustar sus expectativas sin dejar de cuidar su salud.

Cómo ajustar sus expectativas de ejercicio 

Cambiar la forma en que ve el estado físico después del embarazo no es fácil, especialmente si el ejercicio era una parte importante de su vida antes de tener un bebé. Aquí hay seis consejos para ayudarla a ajustar sus expectativas de estado físico después del embarazo.

Acepta tu cuerpo posparto 

"Ten en cuenta que tu cuerpo mental intentará engañarte para que aceleres el proceso de volver a tu yo anterior", dice Cates.

¿Su recomendación? Manténgase firme y recuérdeles a esos pensamientos que no le brindan apoyo que no está tratando de recuperar su antiguo yo y que su versión posparto mejorará su yo anterior de formas que van más allá de su comprensión actual.

“Sé tu propia competencia, y por el amor de ser dueño de tu cuerpo en todo su esplendor, deja las comparaciones antes de que se cuelen en tu vida”, dice Cates.

Comience con la respiración

Independientemente de dónde se encuentre, Relin siempre recomienda comenzar su viaje de acondicionamiento físico con una respiración adecuada.

“Dado que las conexiones entre el diafragma, el piso pélvico y los músculos abdominales profundos pueden alterarse después del embarazo, concentrarse en coordinar todo junto es una forma maravillosa de sanar adecuadamente de adentro hacia afuera”, dice ella.

También te ayuda a controlar la presión interna de manera más efectiva para que no te lastimes con el esfuerzo. Y según Relin, te permite sentirte más fuerte y más capaz en general y en tus nuevas rutinas de ejercicio.

Presta atención a tu cuerpo

Sea paciente y preste atención a su cuerpo porque le llevará un tiempo recuperar su ritmo. Incluso si eras una fanática del fitness antes del embarazo, tu cuerpo es completamente diferente en los meses posteriores al parto.

A medida que regrese, apunte a 20 minutos al día y comience con ejercicios posparto simples que ayuden a fortalecer los principales grupos musculares. Relin siempre aconseja a las nuevas mamás que presten la mayor atención posible a sus propios cuerpos mientras navegan por el mundo del fitness por primera vez después del parto.

Específicamente, dice que observe y retroceda ante cualquier dolor y también escuche sus niveles de energía. También debe considerar obtener una evaluación de un médico o fisioterapeuta que entienda los cuerpos posparto para ayudar a tener una idea de cualquier problema del piso pélvico o diástasis (división abdominal).

“Estos problemas son muy comunes, pero afectan la forma en que debe abordar su ejercicio”, dice ella. Además, también es fundamental tener en cuenta los ligamentos, tendones y músculos más sueltos, y alejarse de los movimientos de alta intensidad y los cambios de peso repentinos.

Haz lo que te haga feliz

“El ejercicio debe ser algo solo para ti, y puede ser uno de los mejores medios disponibles, pero no te sientas presionado a dedicarle demasiado tiempo si no lo tienes”, dice Relin.

Una vez que encuentres lo que funciona, Relin dice que te asegures y pienses en lo que resuena contigo antes de saltar. "Haz esto y serás recompensado muchas veces", dice ella.

Prepárese para el éxito a largo plazo

Hacer ejercicio durante el cuarto trimestre (también conocido como las primeras seis semanas después del parto) le brinda la oportunidad de preparar su cuerpo para el éxito.

“Este es un momento excelente para usar el ejercicio para ayudar a acelerar la curación, abordar las molestias posparto, avanzar en las lesiones comunes asociadas con el embarazo y comenzar a desarrollar el trabajo fundamental necesario para recuperar un nivel más profundo o fuerza central mientras se prepara para regresar. a la clase de acondicionamiento físico de su elección”, dice Cates.

Recuerda, ya eres suficiente

Tu cuerpo, ahora mismo, es suficiente. Es fuerte, hermoso, imperfecto y está haciendo lo mejor que puede para apoyarte a ti y a un nuevo bebé. Elimine su ego y esté de acuerdo con reducir la escala donde sea necesario.

“Desafiar a su cuerpo (especialmente a su núcleo) en el ejercicio no se sentirá igual que antes del embarazo, y si bien es posible que haya podido sostener una tabla durante un minuto antes de quedar embarazada, siempre querrá Conoce a tu cuerpo donde está para cosechar los mejores resultados en el futuro”, dice Cates.

Una palabra de Verywell

Tu relación con el fitness se verá y se sentirá diferente después del embarazo. El objetivo es ir despacio, estar seguro e incluir actividades que te hagan sentir bien tanto física como mentalmente. Aunque puede llevar un tiempo recuperar el ritmo, el simple hecho de mover el cuerpo es suficiente.