Lo que necesitas saber sobre los sofocos posparto

Después de tener un bebé, tu cuerpo pasa por muchos cambios posparto mientras se ajusta de nuevo a los niveles previos al embarazo. La recuperación post-embarazo puede venir con una variedad de síntomas, todos dependientes de ti y tu experiencia. Generalmente, puedes esperar fatiga, cambios de humor, caída del cabello y más —incluyendo sofocos— a medida que tus hormonas cambian y fluctúan.

Mucha gente asocia los sofocos con la menopausia, pero también pueden ocurrir durante otros momentos de fluctuaciones hormonales, como el embarazo o el posparto.

Así que no te alarmes si de repente sientes calor o rompes a sudar después de tener un bebé. La investigación ha encontrado que el 35 % de las mujeres experimentan sofocos durante el embarazo, mientras que el 29 % experimentan sofocos después del parto. Si eres una de esas, aquí está lo que necesitas saber.

¿Qué son los sofocos posparto?

Los sofocos, a veces conocidos como bochornos, aparecen repentinamente. Suelen ocurrir en las semanas después de que nace tu bebé. Puedes experimentar sensaciones de calor en tu cara, hombros, cuello y pecho que pueden hacerte sudar profusamente. Esto también puede ir acompañado de enrojecimiento en esas áreas. A veces, un ligero escalofrío sigue a este calor excesivo, causándote sensación de tanto calor como frío.

Los sofocos por la noche se llaman sudores nocturnos. Esto es cuando te despiertas en medio de tu sueño sintiéndote caliente y mojada de sudor.

Causas

Tu cuerpo pasa por muchos cambios durante el embarazo, incluyendo la liberación de dos hormonas —progesterona y estrógeno— en grandes cantidades. Pero tan pronto como tu bebé y la placenta son expulsados, estos niveles hormonales caen en picado. «En general, se notan niveles disminuidos de estrógeno tanto durante el periodo posparto inmediato, especialmente durante la lactancia, como en la menopausia», explica Alyssa Dweck, MD, ginecóloga neoyorquina y autora.

Puede tomar algún tiempo para que tus hormonas vuelvan a sus niveles pre-embarazo, y esta fluctuación puede llevar a sofocos. «El estrógeno bajo debido a la falta de ovulación [durante el posparto y la menopausia] y poca o ninguna producción de estrógeno por los ovarios afecta un área particular del cerebro conocida como la zona termorreguladora», continúa la Dra. Dweck. «El resultado es una ventana muy estrecha de temperaturas tolerables para las mujeres y pueden ocurrir sofocos notables en el día y la noche».

A medida que tu cuerpo se ajusta a las hormonas cambiantes en las semanas después de que llega tu recién nacido, también puedes notar que orinas y sudas más. Esto es tu cuerpo deshaciéndose del exceso de fluido acumulado durante el embarazo. Esto también puede contribuir a la sensación sudorosa de los sofocos.

  • Irritabilidad y cansancio
  • Sueño perturbado
  • Olor corporal fuerte
  • Despertarse a menudo
  • Sensación de deshidratación

¿Cuánto duran los sofocos posparto?

El periodo posparto típicamente dura unas seis semanas o más después del parto, durante el cual muchos síntomas posparto, incluyendo sofocos, son bastante pronunciados. «Después del parto, puede tomar una semana a meses para volver a la ovulación regular y ciclos menstruales mensuales. Hasta que esto ocurra, el estrógeno (típicamente producido en altos niveles durante la ovulación) está súper bajo», dice la Dra. Dweck.

Los sofocos tienden a ser peores en la marca de las dos semanas después del parto, después de lo cual típicamente disminuyen. «Cuando la producción de estrógeno se reanuda con la ovulación y menstruación regular, los sofocos y sudores nocturnos hormonales típicamente se resuelven», explica la Dra. Dweck.

Sofocos posparto y lactancia materna

Durante el embarazo, tu cuerpo comienza a producir prolactina para estimular el crecimiento del tejido mamario en anticipación de la lactancia. La progesterona y el estrógeno presentes durante el embarazo suprimen la producción de leche, pero a medida que esos niveles hormonales caen después del parto, el cuerpo puede comenzar a producir leche.

Cuando esto ocurre, tu temperatura corporal aumenta aproximadamente medio grado, contribuyendo a los sofocos. «La lactancia tiende a retrasar el retorno a la ovulación», explica la Dra. Dweck. «Cuanto más largo el retraso hasta la ovulación y producción de estrógeno, más pueden durar los sofocos».

Incluso si no estás amamantando, tu cuerpo aún produce prolactina. Pero los niveles de prolactina son estimulados por la succión, así que si no amamantas, tus niveles caerán naturalmente.

A medida que la producción de leche disminuye, tu periodo probablemente volverá dentro de seis a ocho semanas, trayéndote algo de alivio de los sofocos. «Con el retorno de la menstruación, los sofocos tienden a disminuir», dice la Dra. Dweck.

Otras razones para los sudores nocturnos

  • Efectos secundarios de algunos medicamentos
  • Apnea obstructiva del sueño
  • Ansiedad
  • Hipoglucemia
  • Hipertiroidismo
  • Tiroiditis posparto
  • Infección
  • Diabetes
  • Peso elevado / Obesidad

Manejo de los sofocos posparto

Sabe que los sofocos posparto desaparecerán naturalmente a medida que tus niveles hormonales y de fluidos se regulen. Sin embargo, lidiar con los síntomas hasta entonces puede ser incómodo. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para calmar los sofocos pospartos y los sudores nocturnos.

Mantente fresca

Este es un buen momento para hacer uso de un aire acondicionado o un ventilador. También puedes mantener una ventana abierta para dejar entrar algo de brisa fresca. También puede ser útil usar ropa que absorba la humedad como algodón y otras fibras naturales.

Si sudas mucho por la noche, prueba cambiar a sábanas que absorban la humedad. También puedes cubrir tus sábanas con una toalla para absorber el sudor.

Bebe agua

Todo ese sudor, junto con la pérdida de fluidos corporales, puede dejarte sintiéndote deshidratada. Es importante que bebas mucha agua para mantenerte hidratada. Además de ayudarte a mantenerte fresca, beber agua también es vital si estás amamantando.

Evita alimentos desencadenantes

Ciertos alimentos y bebidas pueden empeorar los síntomas de los sofocos y sudores nocturnos. Rastrea tus síntomas para ver si algún alimento estimula tus sofocos, luego haz tu mejor esfuerzo para evitarlos. Los alimentos desencadenantes comunes incluyen:

  • Cafeína
  • Alcohol
  • Comidas picantes
  • Comidas abundantes
  • Comidas o líquidos calientes

Maneja el estrés y mejora el sueño

El estrés y la ansiedad también pueden desencadenar sofocos. Sin embargo, técnicas simples de relajación pueden ayudar. La Dra. Dweck dice que ejercicios de respiración ritmada, meditación o mindfulness pueden proporcionar alivio.

Dado que el estrés causado por sueño insuficiente puede desencadenar sudores nocturnos, dormir lo suficiente es importante para ti. Probar técnicas de relajación antes de acostarte puede ayudar; el yoga, por ejemplo, ha demostrado mejorar el sueño cuando se experimentan sofocos.

La investigación también ha encontrado que el ejercicio de pilates, masaje de espalda, reflexología podal y Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) pueden ayudar a mejorar el sueño y reducir la fatiga en personas posparto.

Remedios naturales

Aunque hay otras opciones no médicas disponibles, su eficacia no está bien documentada, especialmente para personas posparto. Los isoflavonas de origen vegetal, por ejemplo, son un suplemento de venta libre a menudo explorado por mujeres menopáusicas que experimentan sofocos y sudores nocturnos. «[Sin embargo], ya que el periodo posparto suele ser de corta duración, estos no suelen recomendarse para el grupo posparto», dice la Dra. Dweck.

Algunas plantas con propiedades similares al estrógeno, conocidas como fitoestrógenos, han demostrado reducir la frecuencia de los bochornos en mujeres menopáusicas. Una de esas plantas es la soja, que ha demostrado reducir la frecuencia de los sofocos en mujeres menopáusicas. «Ingerir una gran cantidad de soja podría ayudar a aliviar los sofocos», dice la Dra. Dweck. «La salsa de soja típicamente no es la mejor fuente pero otros productos de soja podrían potencialmente tener un pequeño efecto».

Sin embargo, los expertos advierten que los remedios naturales pueden no ser seguros, especialmente si estás amamantando. Es mejor hablar con tu proveedor de salud antes de tomar cualquier suplemento o hacer cambios en tu dieta.

Cuándo llamar al médico

Los sofocos y sudores nocturnos se resuelven naturalmente a medida que tus hormonas se regulan a niveles pre-embarazo. Debes llamar a tu médico si tienes alguno de los siguientes síntomas junto con los sudores nocturnos:

  • Fiebre
  • Escalofríos
  • Pérdida de peso inexplicable
  • Tos productiva
  • Dolor en el pecho
  • Dolor de cabeza persistente
  • Falta de aire
  • Bulto doloroso en los senos
  • Dolor uterino en el bajo abdomen
  • Flujo vaginal con mal olor
  • Dolor al orinar
  • Pérdida de apetito
  • Problemas de ansiedad y emocionales
  • Síntomas de depresión

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