Por qué es importante practicar el cuidado personal como nueva mamá

Como mamá primeriza, probablemente haya escuchado el consejo de que debe hacer una cosa por sí misma todos los días. Ha escuchado a personas sugerir que haga del cuidado personal una prioridad pase lo que pase. Si bien ese consejo puede sonar bien y bueno en teoría, es posible que se pregunte cómo diablos haría que eso sucediera. Como madre de un bebé, es probable que no recuerdes la última vez que te duchaste, y mucho menos cuando practicaste el cuidado personal.

Esto es totalmente comprensible, y es muy común que las nuevas mamás consideren que sus propias necesidades son bastante irrelevantes cuando se enfrentan a las intensas e interminables necesidades de un nuevo bebé.

Pero la verdad es que cuidarse es importante, porque descuidar su propio cuidado puede tener un impacto significativo en su salud, su salud mental e incluso en el bienestar de su bebé.

Echemos un vistazo a la importancia del cuidado personal para las nuevas mamás y cómo puede asegurarse de priorizarlo. (¡Sí, es posible a pesar de lo ocupado y agotado que estés!)

Por qué practicar el cuidado personal es tan desafiante para las nuevas mamás

Practicar el cuidado personal como mamá primeriza comienza con la creencia de que el cuidado personal es vital y algo que te mereces. Este es probablemente el aspecto más desafiante, porque a las madres se les enseña que ser una buena madre significa sacrificar su propio bienestar para satisfacer las necesidades de su hijo. Se les enseña que en realidad es preferible poner sus propias necesidades al final de la lista.

Una vez que te conviertes en mamá, se supone que tu bebé es todo tu mundo. Algo de esto no se puede evitar. Nuestros bebés son esencialmente indefensos al principio. Necesitan que los alimenten con frecuencia, les cambien los pañales, los carguen y los calmen cuando lloran. Necesitan ser monitoreados casi todo el tiempo. Incluso cuando finalmente están profundamente dormidos, tenemos nuestros monitores para bebés encendidos, en caso de que nos necesiten.

Esto es normal, y nadie dice que deba descuidar las necesidades de su bebé en lugar de las suyas. El problema es que se espera que muchas mamás se encarguen de todo el cuidado del bebé, con una ayuda mínima.

Además de encargarse de la mayor parte del cuidado del bebé, a menudo se espera que muchas mamás mantengan su casa limpia y en orden. Se espera que den la bienvenida felizmente a los visitantes para que conozcan al bebé y que se vean arreglados cuando lleguen los visitantes. También se espera que asuman gran parte de la "carga mental" de administrar una casa:hacer las citas con el médico de su bebé, programar las actividades diarias y planificar el futuro.

Muchas mamás están haciendo esto además de regresar al trabajo y administrar la transición de su bebé al cuidado infantil. ¡Hablando de estresante y agotador!

El cuidado personal no es egoísta

No es de extrañar que el cuidado personal no sea exactamente algo que las mamás sientan que pueden priorizar, ¿verdad? Pero aquí está la cosa. Cuidar de su propio bienestar físico y emocional no es solo una idea agradable y confusa para agregar a su lista interminable de tareas pendientes. En realidad, es vital para su propia salud.

Si todo lo que haces es dar , dar , dar , es probable que experimente agotamiento, lo que puede afectar su propia salud física y mental. Y quizás lo más importante, puede tener un impacto significativo en sus hijos. Si su objetivo es ser un buen padre, descuidar sus propias necesidades no es la manera de lograrlo.

La investigación confirma que el agotamiento de las madres es real

La idea de que descuidar tus propias necesidades tiene consecuencias negativas tanto para ti como para tus hijos no es solo una teoría. Está comprobado por la investigación.

Según un estudio publicado en Clinical Psychological Science , cuando el estrés diario de la crianza de los hijos se acumula y los padres no tienen los descansos adecuados ni el tiempo para respirar, pueden experimentar algo llamado agotamiento de los padres. Los investigadores definen el agotamiento de los padres como "un agotamiento abrumador relacionado con el papel de uno como padre" y dicen que es más común de lo que piensas.

En general, el agotamiento puede causar síntomas como dolores de cabeza, dolores de estómago, agotamiento extremo y entumecimiento emocional, todo lo cual puede ser experimentado por padres quemados.

"En el contexto cultural actual, hay mucha presión sobre los padres", dijo la investigadora principal Moïra Mikolajczak en un comunicado de prensa. "Pero ser un padre perfecto es imposible e intentar serlo puede llevar al agotamiento".

Probablemente lo más impactante sean las consecuencias del agotamiento de los padres en los niños. Los investigadores descubrieron que experimentar el agotamiento de los padres puede afectar la crianza de los hijos y provocar efectos nocivos, que incluyen:

  • Distanciamiento emocional de sus hijos
  • Agotamiento emocional
  • Negligencia de los padres
  • Escapar de la ideación
  • Violencia de los padres

Por supuesto, no todos los padres que experimentan agotamiento terminarán siendo negligentes o violentos, pero estos hallazgos dan crédito a la importancia de cuidar su salud emocional y física, lo que la convierte en una prioridad tanto como la salud y el bienestar de su bebé. ser.

Los investigadores del estudio están de acuerdo. “Nuestra investigación sugiere que cualquier cosa que permita a los padres recargar sus baterías, para evitar el agotamiento, es buena para los niños”, dijo Mikolajczak. "Los padres deben saber que el cuidado personal es bueno para el niño y que, cuando se sientan muy agotados, deben buscar ayuda", agregó.

5 consejos de cuidado personal para nuevas mamás

¿Todavía está convencido de que el cuidado personal no es egoísta y que agregar algo de cuidado personal a su vida no debería ser negociable? ¡Excelente! Pero aún puede sentirse inseguro acerca de cómo lograrlo exactamente. Estos son algunos consejos:

Aprende a decir no

Por lo general, pensamos que decir no es algo negativo y no queremos suscitar críticas. Pero decir que no puede empoderar y es saludable en muchas situaciones. Puede comenzar diciendo no a los visitantes no deseados, a un calendario social reservado y, definitivamente, a tener una casa limpia y reluciente cuando sea madre de un pequeño.

Sé lo suficientemente bueno

Es natural querer ser un buen padre. Pero con solo aparecer cada día y amar a tu bebé, ya eres uno. Muchos de nosotros estamos atrapados en la idea de que ser un buen padre significa ser perfecto. Eso simplemente no es cierto. Trate de ser un padre "suficientemente bueno". ¿Usted alimentó, vistió y acurrucó a su bebé hoy y la casa no se quemó? Lo estás haciendo muy bien.

Pide (¡y acepta!) ayuda

Si desea que el autocuidado suceda, no puede hacerlo solo. Pedir ayuda es realmente difícil para muchas mamás, pero hay que hacerlo. Lleva a tu amigo a esa hora de cuidar niños. Si su pareja está en la imagen, asegúrese de que sepa que el cuidado del bebé es un trabajo de dos personas. Aceptar la ayuda que se ofrece puede ser aún más difícil para las mamás, pero deben hacerlo.

Hable de sus sentimientos

Mantener todo el estrés adentro no es bueno para nadie involucrado. Tener una persona de confianza con quien compartir tus sentimientos, incluso las cosas difíciles, es muy importante. Comprender qué aspectos de la crianza de los hijos lo están dejando tan exhausto y quemado lo ayudará a idear un plan para remediarlo.

Deja ir la culpa

De nuevo, debe deja ir la idea de que hacer estas cosas por ti mismo es egoísta. Habrá personas que continúen enviándote el mensaje de que tomarte un tiempo para ti es codicioso o egocéntrico. Pero tienes que ignorar a esas personas y buscar más personas de apoyo en tu vida que realmente entiendan las luchas de la nueva paternidad.

10 ideas sencillas para el cuidado personal

Bien, entremos en el meollo de la cuestión aquí. Vayamos con la premisa de que estás extremadamente ocupado, que probablemente solo tengas unos minutos libres al día para concentrarte en ti mismo. ¿Cuáles son algunas de las cosas que puedes hacer a diario para controlarte y darte un descanso muy necesario?

Algunas de estas son cosas que puedes hacer con tu bebé en un cochecito, un portabebés o incluso en tus brazos. Esta podría ser la forma más factible de adaptarse al cuidado personal cuando su bebé es muy pequeño. A medida que su bebé crece y puede estar separado de usted por períodos más largos, tómese un tiempo solo para usted. Los momentos libres de bebés, incluso si son solo una hora o dos una vez a la semana, pueden recargar sus baterías de maneras importantes.

Aquí hay 10 ideas de cuidado personal:

  1. Salga a caminar durante 20 minutos, con o sin su bebé.
  2. Habla o envía mensajes de texto a un amigo o consejero.
  3. Diario durante 10 minutos por la mañana o antes de acostarse.
  4. Mantenga un registro diario de gratitud.
  5. Medita de 5 a 10 minutos antes de dormirte o mientras tu bebé duerme la siesta.
  6. Siéntate en el sofá y no hagas absolutamente nada durante 10 minutos.
  7. Prioriza el sueño:toma una siesta con tu bebé, haz que tu pareja se lleve al bebé los fines de semana para que puedas dormir hasta tarde, etc.
  8. Recibe un masaje, una manicura y pedicura o cualquier cosa solo para ti .
  9. Dedique un pasatiempo, como tejer o hacer manualidades, que pueda hacer en periodos breves aquí y allá.
  10. Tómate una tarde de fin de semana para pasear solo por la ciudad, tomar un café, ir de compras, pasear:este tipo de libertad será vigorizante.

Una palabra de Verywell

El cuidado personal no significa necesariamente dedicarse horas y horas a uno mismo todos los días o tomarse unas vacaciones. Ese tipo de cosas está fuera del alcance de la mayoría de las mamás normales, especialmente cuando están criando bebés y niños pequeños. Pero eso no significa que debas descuidar tu cuidado personal por completo.

Incluso dedicar de cinco a 10 minutos al día puede cambiar la vida. La clave es hacerlo de manera constante y elegir algo que le parezca personalmente valioso. La rutina de cuidado personal de todos se verá diferente. Haz lo que funcione para ti.

Pero, ¿qué pasa si la estrategia de “hacer una cosa por ti mismo todos los días” no funciona? ¿Qué pasa si todavía te sientes agotado y agotado? ¿Qué pasa si te encuentras lidiando con depresión o ansiedad?

Si usted es una madre posparto que está experimentando una depresión o ansiedad debilitante durante más de dos semanas, los consejos de cuidado personal por sí solos no son suficientes. Se requiere una llamada a su proveedor de atención médica o a un terapeuta.

Pero incluso si no está experimentando una lucha de salud mental, a todos nos vendría bien un poco de apoyo adicional. Considere programar una sesión con un terapeuta o consejero si la maternidad le resulta abrumadora o le parece imposible dedicarse tiempo a sí misma.


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