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4 maneras en que sus hijos pueden comer más sano en el camino, según este R.D.

Inspirar a sus hijos a comer sano puede ser una hazaña difícil y requiere mucha planificación, y lo mismo ocurre con los viajes. Como cualquier padre sabe, las comidas regulares y saludables ayudan a mantener a los niños equilibrados y felices, lo que significa un viaje mucho mejor para toda la familia.

Hablé con la dietista Whitney English, RDN (también madre de un niño de 17 meses), en el evento Destination Wellness de este año, donde nos asociamos con Westin Hotels and Resorts para organizar una mañana de movimiento, desayuno saludable e inspiración para el bienestar. English ofreció consejos de expertos sobre las mejores formas en que los padres pueden mantener a sus hijos satisfechos y con energía, especialmente mientras viajan. Vea a continuación sus cuatro consejos sobre cómo hacer que sus hijos coman de manera más saludable. Después de escuchar sus consejos expertos, tendrá las herramientas para hacer que casi todos los menús sean "amigables para los niños":

1. Planifique sus refrigerios.

"Se trata de planificar, especialmente con los niños", me dice English.

Dicho esto, cuando se trata de mantener a sus hijos saludables mientras viajan, es clave llevar refrigerios nutritivos en el camino. English sugiere sus favoritos familiares y saludables:sándwiches de mantequilla de maní, verduras en rodajas, nueces y bayas. Pero también señala que estos refrigerios portátiles no necesariamente tienen que ser "bocadillos". Si es difícil encontrar refrigerios portátiles donde quiera que esté, puede traer cualquier artículo saludable que pueda encontrar, incluido lo que hay en los menús de los restaurantes.

Los "bocadillos" pueden ser bastante arbitrarios. ¿Quién dice que no puedes llevar una comida completa contigo sobre la marcha?

Lo único que recomienda es que sus refrigerios tengan un equilibrio de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. De esa manera, puede asegurarse de que sus hijos obtengan cantidades adecuadas de esos macronutrientes, en caso de que sus comidas sean bajas en esas áreas.

2. Siga una rutina tan a menudo como pueda.

Según English, los niños prosperan con una rutina constante. Si bien puede ser bastante difícil cumplir con un horario estricto de comidas, especialmente cuando viaja, es importante que sus hijos reciban alimentos a la misma hora todos los días.

"No siempre va a ser una comida sentada", explica. "Pero definitivamente trato de apegarme a tres comidas y dos refrigerios al día mientras viajo. No quiero a un niño de 17 meses gritando de mal humor en mis manos".

Cuando los niños reciben los nutrientes que necesitan a lo largo del día, se sentirán saciados y tranquilos y no tendrán antojos de dulces (más sobre esto más adelante).

3. Déjalos comer lo que estás comiendo.

English participa en el "destete guiado por el bebé", un concepto relativamente nuevo en el que los niños se saltan la fase de puré y pasan directamente a los alimentos sólidos alrededor de los 6 meses. Ella explica que cuando los niños comen las mismas comidas que el resto de la familia tan temprano, puede ayudarlos a establecer una relación más positiva con los alimentos, normalizar el peso corporal y promover una alimentación aventurera.

Dicho esto, si va a dejar que sus hijos coman lo que usted come, ¡debe asegurarse de que lo que come sea saludable y nutritivo!

"Si está tratando de que sus hijos coman más frutas y verduras, lo mejor que puede hacer es modelar ese comportamiento", señala English.

Si bien nunca debe obligar a sus hijos a comer frutas y verduras (esto agrega presión a la situación y en realidad puede resultar contraproducente, dice), hacer que estas opciones saludables estén fácilmente disponibles es el camino a seguir. Además, si sus hijos ven que come alimentos nutritivos, es probable que ellos también quieran participar.

4. No les restrinja los dulces.

Sería poco realista si discutiéramos los comportamientos alimentarios de los niños sin abordar los dulces azucarados. Si bien English señala que es mejor mantener el azúcar lo más limitado posible para los niños menores de 2 años, su opinión sobre los postres para niños mayores es ciertamente relajada. Ella reconoce que las golosinas descaradas son parte de la infancia, pero enfatiza que deben seguir siendo golosinas, no experiencias cotidianas.

Su consejo es volver al consejo No. 3:Deje que sus hijos modelen su propio comportamiento, es decir, si la familia come dulces, permita que su hijo también se dé el gusto. Restringirles de participar con la familia solo puede ser contraproducente, como se indicó anteriormente. Sin embargo, tienes el poder de no hacer que esas golosinas estén fácilmente disponibles. La clave es asegurarse de que haya más carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables que postres azucarados en el plato.

Además, dice English, cuando les das a tus hijos comidas nutritivas y abundantes, es posible que ni siquiera deseen esos dulces en absoluto. "Al pensar en el futuro y tener estos refrigerios y comidas balanceados que mantendrán a su hijo satisfecho, es de esperar que no tenga tanto antojo de dulces".

Con estos cuatro consejos ayudarás a tus hijos a comer más sano y sentirse lleno por más tiempo. No importa si está comprando en su supermercado local o buscando comida sobre la marcha, puede garantizar comportamientos alimentarios saludables que mantendrán a sus hijos alerta y listos para afrontar cualquier viaje largo. Los dolores de hambre, el mal humor y las rabietas desaparecieron.