Cómo Relájese como madre de dos hijos

Como madre de dos hijos , encontrar tiempo para relajarse puede parecer imposible, pero la relajación es un componente vital de la salud física y mental . Dr. Andrew Weil , escrito en DrWeil.com , recomienda tres ejercicios de respiración para alcanzar un estado de relajación y clara de la mente. El uso de estas técnicas de relajación y la lucha por un estado de ánimo positivo le ayudará a mantenerse saludable y sano a través de incluso el más duro de días.
Instrucciones comentario El Aliento Relajante
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Siéntate con la espalda recta mientras aprenden este ejercicio. Cuando lo tienes abajo, el ejercicio se puede hacer en cualquier posición.
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Coloque la punta de la lengua a la cresta en el interior de la carne dentro de sus dientes superiores frontales. Mantenerlo allí a través del ejercicio . Frunza los labios un poco si se siente más cómodo.
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Exhala profundamente. Deje que todos los de su aliento de su boca con un sonido sibilante .
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cerrar la boca. En silencio inhalar por la nariz y contar hasta cuatro.
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Aguante la respiración . Al hacer esto , cuente lentamente hasta siete.
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Exhala profundamente de nuevo por la boca. Que todos los de su respiración con un sonido sibilante mientras cuenta lentamente hasta ocho.
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Repita este ciclo de respiración tres veces más. Haga esto por lo menos dos veces al día en el inicio o cuando el estrés sensación , pero no lo hagas más de cuatro ciclos de respiración a la vez para el primer mes . Cuando usted ha desarrollado la técnica se puede ampliar a ocho respiraciones. Este simple ejercicio actúa respiración como un tranquilizante natural en el sistema nervioso y es una herramienta eficaz para la relajación .
La Respiración Estimulante página 8

Cierre la boca y deje que su boca se relaje. Usted estará respirando por la nariz para éste.
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Inhale y exhale rápidamente por la nariz con tres respiraciones cortas y de igual longitud .
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Respire normalmente y luego repetir el ciclo.
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Objetivo para tres inhalar y exhalar ciclos en un segundo. Respire normalmente entre cada ciclo. No exceda de 15 segundos en el principio, pero a medida que la práctica se puede aumentar a cinco segundos más con cada sesión , hasta que pueda hacerlo durante un minuto entero . Esta técnica de respiración produce un rápido movimiento del diafragma y le ayudará a sentirse relajado y vigorizado y alerta.
Breath Contando
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Siéntese en una posición cómoda . Estira la columna vertebral e incline la cabeza ligeramente hacia adelante.
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Cierra los ojos y tomar algunas respiraciones profundas.
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Respira naturalmente sin controlarla. Idealmente, su respiración será tranquilo y lento en este momento, pero puede variar.
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Exhale y contar hasta uno . En el siguiente recuento de exhalación a dos y así sucesivamente hasta que su alcance, pero no hay que superar , cinco.
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Repita el ciclo de nuevo . Trate de 10 minutos para llegar a un estado de meditación que te hará sentir relajado y listo para ser su mejor .

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