Cómo relajarse siendo madre de dos hijos
Como madre de dos, encontrar tiempo para relajarse puede parecer imposible, pero la relajación es un componente vital de una buena salud física y mental. El Dr. Andrew Weil, en DrWeil.com, recomienda tres ejercicios de respiración para lograr un estado mental relajado y claro. Usar estas técnicas de relajación y esforzarse por mantener un estado mental positivo te ayudará a mantenerte sana y cuerda incluso en los días más difíciles.
Instrucciones
La respiración relajante (4-7-8)
- Siéntate con la espalda recta mientras aprendes este ejercicio. Una vez dominado, puede hacerse en cualquier posición.
- Coloca la punta de la lengua en la cresta interna detrás de los dientes frontales superiores. Mantenla ahí durante todo el ejercicio. Frunce ligeramente los labios si te resulta más cómodo.
- Exhala profundamente. Saca todo el aire por la boca con un sonido de "soplido".
- Cierra la boca. Inhala suavemente por la nariz contando hasta cuatro.
- Contén la respiración. Cuenta lentamente hasta siete.
- Exhala profundamente de nuevo por la boca. Saca todo el aire con un sonido de "soplido" contando lentamente hasta ocho.
- Repite este ciclo tres veces más. Hazlo al menos dos veces al día al principio o cuando sientas estrés, pero no hagas más de cuatro ciclos respiratorios a la vez durante el primer mes. Cuando hayas desarrollado la técnica, puedes extenderlo a ocho ciclos. Este simple ejercicio actúa como un tranquilizante natural para tu sistema nervioso y es una herramienta efectiva para la relajación.
La respiración estimulante (Bhastrika)
- Cierra la boca y relaja la mandíbula. Respirarás solo por la nariz.
- Inhala y exhala rápidamente por la nariz con tres respiraciones cortas e iguales.
- Respira normalmente y luego repite el ciclo.
- Apunta a tres ciclos de inhalación-exhalación por segundo. Respira normalmente entre cada ciclo. No excedas los 15 segundos al principio, pero conforme practiques puedes aumentar cinco segundos por sesión, hasta lograr un minuto completo. Esta técnica produce un movimiento rápido del diafragma y te ayudará a sentirte relajada, vigorizada y alerta.
Conteo de respiraciones
- Siéntate en una posición cómoda. Endereza la columna e inclina ligeramente la cabeza hacia adelante.
- Cierra los ojos y toma algunas respiraciones profundas.
- Respira naturalmente sin controlarla. Idealmente, tu respiración será tranquila y lenta en este punto, pero variará.
- Exhala y cuenta "uno". En la siguiente exhalación cuenta "dos" y así sucesivamente hasta llegar a cinco, sin pasarte.
- Repite el ciclo. Apunta a 10 minutos para alcanzar un estado meditativo que te haga sentir relajada y lista para dar lo mejor de ti.
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