Consejos para entrenar el sueño que puede comenzar esta noche (que no incluyen llorar)

Me asocié con la gente de HarperCollins para investigar estos consejos para dormir y su nuevo libro, Dozy Bear y el secreto del sueño. Todas las opiniones y fantasías de sueño son nuestras.

Como alguien que se fue 0/2 con buenos durmientes, Pasé mucho tiempo buscando consejos para entrenar el sueño.

En ese proceso, Aprendí que el entrenamiento del sueño no tiene por qué ser en blanco y negro, un programa de talla única que se puede sentir cuando lo estás investigando. Hay tantas opciones que van desde pequeños cambios que puede realizar hoy, a planes más rigurosos y estructurados que puede considerar en el futuro si es necesario.

También aprendí que no era la primera persona en luchar con todo ese asunto de "estar somnoliento pero despierto", por eso, cuando HarperCollins me envió su nuevo libro, Oso Dozy y el secreto del sueño, Parecía una gran oportunidad para colaborar en una publicación sobre formas suaves de hacer el trabajo.

Oso Dozy

Si está buscando algunas formas de comenzar a sentar las bases para buenos hábitos de sueño, o incluso algunas posibles soluciones para realizar la transición casi durmiente en un durmiente real de buena fe, estas son algunas cosas que puedes probar esta noche.

Consejos para entrenar el sueño

Sea creativo con el sonido

El sonido cuidadosamente seleccionado se puede usar no solo para bloquear las distracciones ambientales (léase:niño pequeño que grita), pero también brindan una sensación de seguridad al imitar los sonidos que el bebé escucharía en el útero.

Hay muchas formas diferentes de hacer esto. Usando una máquina de ruido, que crea un flujo constante de sonido, puede ser increíblemente útil. Una nota interesante sobre los sonidos:hay todo un arco iris de sonidos, que van desde el ruido blanco al negro. El ruido blanco recibe mucha atención pero su alta frecuencia, El sonido de tipo estático puede ser demasiado para algunos. Ruido rosa, como el zumbido de un ventilador o un aire acondicionado, tiene una mezcla de frecuencias altas y bajas y se ha demostrado que promueve un sueño más profundo. El ruido marrón lo hace incluso un poco más bajo con más tonos graves y se puede comparar con el sonido del viento. u olas del mar. También puede deshacerse completamente del ruido de color por algo como sonidos de ballenas, o tu sabes, Barry Manilow. La cuestión es, no tenga miedo de experimentar. Nunca se sabe qué podría funcionar para su miniaudiófilo.

Sigue tu nariz

El aroma puede ser una herramienta poderosa para ayudar a señalar que es hora de dejar de hacer tonterías y llevarte el culo a la cama. Incorporar un olor específico en su rutina no solo puede ayudar a servir como otro suave recordatorio de que se acerca la hora de acostarse, sino también algunos aromas, como lavanda, por ejemplo, se cree que son calmantes por naturaleza. Mamá Tierra, Babyganics, y Honest Company tienen productos que han sido probados y se ha demostrado que son seguros para tu adorable bebé demonio de la noche. aunque no todos los bebés tolerarán los productos perfumados. También vale la pena mencionar los aceites esenciales, ya que son grandes en este momento. La seguridad del uso de aceites esenciales en los bebés y alrededor de ellos no está clara. Algunas fuentes dirán que está bien mientras que otros están firmemente en contra. Personalmente, creo que la verdad se encuentra en algún punto intermedio, y si está pensando en utilizarlos, Le sugiero que lo investigue para asegurarse de que sea seguro para su situación.

Pon esos tubos dorados en uso

La constancia es clave para establecer una rutina a la hora de acostarse, e incluso algo tan simple como cantar o tararear la misma canción varias veces puede ser una señal eficaz para transmitir el mensaje. Es uno de los consejos de entrenamiento del sueño más fáciles que existen.

Deja que tus manos hablen

¿Quién no ama un buen masaje? Usar el masaje como parte de su rutina nocturna no solo puede servir como una señal de que ha llegado la hora de acostarse, pero también puede ayudar a promover un mejor sueño. También es gratis y una excusa para darle un apretón extra a esas regordetas piernas de bebé.

No tengas miedo a la oscuridad

Mantener la casa luminosa durante el día, y asegurarse de que la habitación esté oscura por la noche puede ayudar a promover un ritmo circadiano saludable, y, por lo tanto, ayude a entrenar a su pequeño para que duerma como uno de esos bebés ángeles pacíficos en los comerciales de pañales. Las cortinas opacas pueden convertirse en tu nuevo mejor amigo cuando te das cuenta de que el sol no se pone hasta las 9 p.m. dos horas después de la hora de dormir del bebé.

Nota:mantén los parachoques, almohadas y mantas de la cuna y no cuelgue nada sobre ella para tener un espacio seguro para dormir. 🙂

Lleva tu juego de libros al siguiente nivel

Leer antes de acostarse no es un concepto nuevo (¡ja!), pero existen libros especiales diseñados para inducir el sueño. Dozy Bear y el secreto del sueño realmente le enseñan a su hijo cómo relajarse y quedarse dormido. Utiliza prosa rítmica, diseño ingenioso que imita los colores de la transición del anochecer a la oscuridad, e incluye líneas como "Deep, respiraciones largas, innn - y - ouuuuuuut, inn - y - ouuuuuuut, innn - y - ouuuuuuut.

A medida que lees el libro, te das cuenta de la cantidad de trucos y técnicas que existen para aprender a relajarnos e ir a dormir que adquirimos con el tiempo (o no), así que me encanta que todo esté recopilado en un dulce, libro suave para que los niños tengan estas herramientas desde el principio. También puede leer más sobre esto aquí.

No hay garantías de que tampoco funcionará contigo, así que pon tus asuntos en orden antes de romper el lomo (del libro), ya oyes?

Al igual que con cualquier consejo para niños, no todo esto (o nada de esto) funcionará para todos. Pero estos consejos de entrenamiento para dormir son lo suficientemente simples y asequibles como para al menos darles una oportunidad antes de reventar los peces gordos (lea:vino y tapones para los oídos). Buena suerte, mis compañeros que no duermen! Enviando pensamientos de descanso a tu manera.

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