• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Consejos de entrenamiento del sueño que puedes empezar esta noche (sin dejar llorar al bebé)

Colaboré con la editorial HarperCollins para investigar estos consejos de sueño y su nuevo libro, Dozy Bear and the Secret of Sleep. Todas las opiniones y fantasías sobre el sueño son propias.

Como alguien que tuvo un 0 de 2 en bebés buenos durmiendo, pasé mucho tiempo buscando consejos de entrenamiento del sueño. En ese proceso, aprendí que el entrenamiento del sueño no tiene por qué ser ese programa blanco o negro, talla única, que parece al investigarlo. Hay muchas opciones, desde pequeños cambios que puedes hacer hoy, hasta planes más rigurosos y estructurados que puedes considerar más adelante si es necesario.

También descubrí que no fui la primera en luchar con eso de "somnoliento pero despierto", por lo que cuando HarperCollins me envió su nuevo libro Dozy Bear and the Secret of Sleep, pareció una gran oportunidad para asociarnos en un artículo sobre formas suaves de lograrlo.

Si buscas formas de sentar las bases para buenos hábitos de sueño, o incluso posibles soluciones para transformar a tu casi durmiente en un durmiente de verdad, aquí tienes algunas cosas que puedes probar esta noche.

Consejos de entrenamiento del sueño

Sé creativo con el sonido

Un sonido cuidadosamente seleccionado no solo sirve para bloquear distracciones ambientales (léase: niño pequeño gritando), sino también para proporcionar una sensación de seguridad imitando los sonidos que el bebé escuchaba en el útero.

Hay muchas formas de hacerlo. Usar una máquina de ruido, que crea un flujo constante de sonido, puede ser increíblemente útil. Un dato interesante sobre los sonidos: existe todo un arcoíris de sonidos, desde el ruido blanco hasta el negro. El ruido blanco recibe mucha atención, pero su sonido estático de alta frecuencia puede ser demasiado para algunos. El ruido rosa, como el zumbido de un ventilador o aire acondicionado, tiene una mezcla de frecuencias altas y bajas y se ha demostrado que promueve un sueño más profundo. El ruido marrón baja aún más el tono con más graves y puede compararse al sonido del viento u olas del mar. También puedes descartar por completo los ruidos de colores por algo como sonidos de ballenas, o ya sabes, Barry Manilow. El caso es: no tengas miedo de experimentar. Nunca sabes qué puede funcionar para tu pequeño audiófilo.

Sigue tu nariz

El olfato puede ser una herramienta poderosa para señalar que es hora de dejar las tonterías e irse a la cama. Incorporar un aroma específico a tu rutina no solo sirve como otro recordatorio suave de que se acerca la hora de dormir, sino que algunos aromas, como la lavanda, se cree que son calmantes por naturaleza. Earth Mama, Babyganics y Honest Company tienen productos que han sido probados y resultan seguros para tu demonio nocturno adorable bebé, aunque no todos los bebés toleran productos perfumados. También vale la pena mencionar los aceites esenciales, ya que están de moda. La seguridad del uso de aceites esenciales en y alrededor de los bebés no está clara. Algunas fuentes dicen que está bien, mientras que otras se oponen rotundamente. Personalmente creo que la verdad está en el medio, y si estás considerando usarlos, te sugiero investigar para asegurarte de que es seguro para tu situación.

Pon en uso tus cuerdas de oro

La consistencia es clave para establecer una rutina de sueño, y algo tan simple como cantar o tararear la misma canción unas cuantas veces puede ser una señal efectiva de que es hora de dormir. Es uno de los consejos de entrenamiento del sueño más fáciles que existen.

Deja que tus manos hablen

A quién no le gusta un buen masaje. Usar el masaje como parte de tu rutina nocturna no solo sirve como señal de que ha llegado la hora de dormir, sino que también puede ayudar a promover un mejor sueño. Además es gratis, y una excusa para dar un apretón extra a esas piernitas regordetas.

No le tengas miedo a la oscuridad

Mantener la casa luminosa durante el día y asegurarse de que la habitación esté oscura por la noche puede ayudar a promover un ritmo circadiano saludable, y por tanto ayudar a entrenar a tu pequeño a dormir como esos bebés ángel pacíficos de los anuncios de pañales. Las cortinas opacas pueden convertirse en tu nuevo mejor amigo cuando te das cuenta de que el sol no se pone hasta las 9 de la noche, dos horas completas después de la hora de dormir del bebé.

Nota: mantén protectores, almohadas y mantas fuera de la cuna y no cuelgues nada sobre ella para un espacio de sueño seguro. 🙂

Lleva tu juego de libros al siguiente nivel

Leer antes de dormir no es un concepto novedoso (¡ja!), pero hay libros especiales diseñados para inducir el sueño. Dozy Bear and the Secret of Sleep realmente enseña a tu hijo cómo relajarse y dormirse. Utiliza prosa rítmica, un diseño artístico que imita los colores de la transición del atardecer a la oscuridad, e incluye frases como "Respiraciones profundas, largas, deeentro – y – fuuuuuera, deentro – y – fuuuuuera, deeentro – y – fuuuuuera".

Al leer el libro te das cuenta de cuántos trucos y técnicas hay para aprender a relajarse e irse a dormir que simplemente adquirimos con el tiempo (o no), así que me encanta que estén todos compilados en un libro dulce y suave para que los niños tengan estas herramientas desde el principio. También puedes leer más sobre él aquí.

Sin garantía de que no funcione también en ti, así que pon tus asuntos en orden antes de abrir el lomo del (libro), ¿me oyes?

Al igual que con cualquier consejo infantil, no todo esto (o nada de esto) funcionará para todos. Pero estos consejos de entrenamiento del sueño son lo suficientemente simples y asequibles como para al menos darles una oportunidad antes de sacar la artillería pesada (léase: vino y tapones para los oídos). ¡Suerte, compañeros no-durmientes! Enviando pensamientos de descanso hacia vuestro lado.