Guías de sueño infantil – Recién nacido a 12 meses

Cuando tuve un recién nacido no creo que hubiera nada más obsesionante que el sueño (quizás la caca). Así que le pedí a Alanna de Good Night Sleep Site que hiciera un desglose de guías de sueño infantil. Quizás no te dé el sueño extra que anhelas, pero al menos tendrás un marco para no pensar que algo va mal cuando tu recién nacido no hace siestas de tres horas —no que yo sepa nada de eso. ::tos::

También vale la pena echar un vistazo al e-book de Alanna, This Baby Loves Sleep. Da un desglose muy detallado de pasos prácticos y basados en ciencia para el sueño del bebé.

Entendiendo la línea de tiempo del sueño de tu bebé:

Lo primero que digo a padres de recién nacidos (0-3 meses) es quitarse la presión. No hay reglas de sueño reales en esta etapa y biológicamente tu bebé no puede seguir un horario de sueño reloj.

Primer mes (0-4 semanas)

¿Qué pasa? En el primer mes, tu bebé duerme la mayor parte del tiempo. Puede dormir 2,5-4 horas a la vez, y estar despierto 45 min a 1 hora o más entre fases de sueño. Su sueño día/noche está desorganizado y no hay patrones consistentes. El sueño nocturno no está consolidado y el bebé sigue alimentándose toda la noche. Aunque un espacio de sueño seguro debe crearse desde el Día 1, no hay hábitos creados en este momento que no se puedan deshacer cuando el bebé sea mayor. No puedes malcriar a un recién nacido. La hora de acostar suele ser entre 20-22 h.

Segundo mes (5-8 semanas)

¿Qué pasa? Empieza a surgir ligera consistencia en patrones de sueño y tu bebé probablemente haga 3-5 siestas al día de 45 min a 1 hora o más cada una. Su sueño nocturno se vuelve más organizado y la confusión día/noche termina. De repente puedes empezar a ver tramos más largos de noche —quizás 4-6 horas empezando más tarde por la tarde—¡hurra! La hora de acostar sube lentamente a 19-21 h y es a esta edad donde quieres empezar a trabajar hacia un entorno de sueño más consistente y observar esas señales de sueño. Vigila que sus periodos de vigilia no sean demasiado largos —quizás solo aguanten 45 min a 1 hora entre fases de sueño y eso está bien.

Tercer mes (9-15 semanas)

¿Qué pasa? A esta edad empezarás a ver periodos de vigilia más largos y el bebé avanza hacia 3 siestas al día (mañana, mediodía, tarde) de 45 min a 1,5 h cada una. Los tramos nocturnos pueden ser de 4-8 horas entre despertares y en este punto tenemos horas de despertar bastante predecibles cada día entre 5:30-7:00. La hora de acostar sube otra vez a 18-20 h y el entorno de sueño de tu bebé está establecido en este punto.

4-8 meses

¿Qué pasa? Entre 4-6 meses es donde puedes empezar a tomar un poco más de control del horario de sueño de tu bebé. Sus ritmos naturales de sueño empiezan a desarrollarse y puedes empezar a mirar el reloj un poco más. Aunque seguimos las señales de nuestros bebés, ahora puedes empezar a desarrollar un horario de siestas diurno y hora de acostar más consistente si quieres.

Una hora de despertar natural para este grupo y mayores es entre 6-7 am.

Siesta de mañana:
Inicio siesta – 8:00-8:30
Despertar y comer – 10:30-11:00

Siesta de tarde:
Inicio siesta – 12:00-12:30
Despertar y comer – 14:30-15:00

Se ofrece una micro-siesta (catnap) a esta edad. Esta siesta actúa como amortiguador entre la siesta de tarde y la hora de acostar. Es una siesta rápida de 30-45 min y normalmente se elimina entre 6-8 meses.

Hora de acostar: 17:30 – 19:00
Las horas de acostar tempranas importan porque cuanto mejor descansado vaya tu bebé a la cama, más fácil le será dormirse y dormir más placenteramente toda la noche. Entiendo que las horas tempranas pueden ser duras dadas circunstancias como trabajo, otros hijos, estilo de vida. Tenéis que elegir rutina que funcione para vuestra familia pero si lucháis con batallas al acostar y despertares frecuentes os recomiendo mirar la hora de acostar de vuestro bebé y ver si podéis adelantarla aunque sea un poco.

8-12 meses

¿Qué pasa? No hay grandes cambios salvo desplazar el horario ligeramente más tarde y eliminar la micro-siesta.

Siesta de mañana:
Inicio – 9:00
Despertar y comer – 10:30-11:00

Siesta de tarde:
Inicio – 13:00
Despertar y comer – 15:00

Hora de acostar: 18:00 – 19:00
*Inicia rutina de acostar 30 min antes

Seguir un horario apropiado para la edad es un gran punto de partida, y a veces con solo pequeños ajustes a la rutina de tu bebé puedes mejorar la calidad de su sueño y poner a todos en un horario que funcione para vuestra familia.

Chuleta rápida de guías de sueño infantil.

(Ten en cuenta que a tu bebé puede importarle un comino lo que hagan otros bebés; )

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