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6 cosas por las que los padres definitivamente no tienen que sentirse culpables

1. Cenaste pasta... otra vez.

La pasta está repleta de carbohidratos, y esa es exactamente la razón por la que es bueno comerla por la noche, dice EA Stewart, R.D., del blog The Spicy RD. “Los carbohidratos te ayudan a sentir sueño para que estés listo para ir a la cama cuando llegue el momento”. La pasta también puede ser una gran fuente de cereales integrales (si elige versiones de trigo integral) o proteína (si compra variedades hechas con garbanzos o lentejas). Para la mejor comida balanceada, aumente la proporción de aderezos saludables como queso, verduras y salsa de tomate en la porción de pasta.

2. La mayoría de tus comidas salen del congelador.

Algunos alimentos congelados, a saber, verduras y frutas en bolsas, pueden ser más nutritivos que los productos que encuentra frescos en el mercado de agricultores. “Se recogen y congelan de inmediato, lo que retiene los nutrientes”, dice Stewart. ¿Tomar una cena congelada? No hay problema. Muchas ofertas de marcas como Amy's, Luvo y Saffron Road son equilibradas y sabrosas.

3. No vas al gimnasio muy seguido (o, um, nunca).

Después de convertirse en padre, el estado físico puede verse diferente por un tiempo. Pero eso puede ser positivo, dice Kathleen Donahoe, entrenadora personal y copropietaria de Oh Baby! Fitness, que ofrece clases de ejercicios para mamás primerizas y futuras en todo el país. Los periodos largos de ejercicio son geniales, pero dividir el entrenamiento en partes de cinco minutos a lo largo del día podría ser mejor. La investigación ha encontrado que las mini sesiones de sudor reducen la presión arterial de manera más efectiva e incluso pueden quemar grasa de manera más eficiente. "Tu frecuencia cardíaca se mantiene elevada después de cada entrenamiento corto, lo que resulta en una mayor quema de calorías en general", explica Donahoe.

4. Eres totalmente dependiente de tu café de la mañana.

Sigue vertiendo ese java. El café está lleno de polifenoles, un tipo de antioxidante que se ha relacionado con una vida más larga, así como con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Solo asegúrese de no excederse con los edulcorantes, y si tiene problemas para dormir por la noche, es posible que desee dejar de hacerlo al mediodía porque la cafeína puede permanecer en su sistema hasta por seis horas.

5. No bebes cerca de ocho vasos de agua al día.

Ahora aquí hay noticias que puede usar:la regla de 64 onzas de agua al día es bastante inventada. Aunque las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan que la mujer promedio consuma 11.5 vasos de líquidos por día, cualquier bebida cuenta. El café (vea el número 4), el té, la leche, la sopa y los alimentos hidratantes como la piña, la sandía y el pepino se incluyen en la cuenta, dice Katie Serbinski, R.D., fundadora del blog Mom to Mom Nutrition. Además, sus necesidades de agua dependen de su nivel de actividad, el clima y si está amamantando. En lugar de concentrarse en un número específico de tazas, preste atención a su orina. “Apunta a un color amarillo pálido o casi transparente”, dice Serbinski. ¿Demasiado oscuro? Ponte a beber.

6. Te saltas el desayuno.

Si la idea de comer a las 7 a. m. te da náuseas, ¡come más tarde! La llamada comida más importante del día no es necesaria para los adultos, dice David Levitsky, Ph.D., profesor de nutrición en la Universidad de Cornell. De hecho, una revisión de la investigación en Critical Reviews in Food Science and Nutrition llamó a la necesidad de desayunar comiendo un mito. Algunos estudios han encontrado que un desayuno sustancioso puede conducir a una mayor ingesta de calorías durante el día. Dicho esto, si desea una comida matutina pero no tiene tiempo, planificar con anticipación puede ayudar, dice Serbinski. Haga un lote de avena durante la noche los domingos por la noche (mezcle la avena con leche y yogur y guárdela en el refrigerador) y tome una cucharada colmada todas las mañanas. O si estás muy atado, toma un plátano y un poco de mantequilla de almendras.