6 Cosas de las que los Padres Definitivamente No Tienen que Sentirse Culpables

6 Cosas de las que los Padres Definitivamente No Tienen que Sentirse Culpables
Familia cenando pasta felizmente

1. Cenasteis pasta... otra vez

La pasta está llena de carbohidratos, y esa es exactamente la razón por la que es bueno comerla por la noche, dice EA Stewart, R.D., del blog The Spicy RD. "Los carbohidratos te ayudan a sentir sueño para que estés listo para la cama cuando llegue la hora". La pasta también puede ser una gran fuente de granos integrales (si eliges versiones integrales) o proteína (si compras variedades hechas con garbanzos o lentejas). Para la comida equilibrada definitiva, aumenta la proporción de toppings saludables como queso, verduras y salsa de tomate respecto a la porción de pasta.

2. La mayoría de vuestras comidas salen del congelador

Algunos alimentos congelados —específicamente, verduras y frutas en bolsa— pueden ser más nutritivos que los productos frescos del mercado. "Se recolectan y congelan de inmediato, lo que conserva los nutrientes", dice Stewart. ¿Cenas congeladas? No hay problema. Muchas ofertas de marcas como Amy's, Luvo y Saffron Road son equilibradas y sabrosas.

3. No vais al gimnasio muy a menudo (o, ejem, nunca)

Después de ser padre, el ejercicio puede verse diferente por un tiempo. Pero eso puede ser positivo, dice Kathleen Donahoe, entrenadora personal y copropietaria de Oh Baby! Fitness, que ofrece clases de ejercicio para madres nuevas y embarazadas en todo el país. Las sesiones largas de ejercicio son geniales, pero dividir tu entrenamiento en trozos de cinco minutos a lo largo del día podría ser mejor. Investigaciones han encontrado que las mini-sesiones de sudor reducen la presión arterial más eficazmente e incluso pueden quemar grasa de manera más eficiente. "Tu frecuencia cardíaca se mantiene elevada después de cada entrenamiento corto, resultando en una quema calórica total mayor", explica Donahoe.

4. Dependéis totalmente de vuestro café matutino

Seguid vertiendo ese café. El café está lleno de polifenoles, un tipo de antioxidante vinculado a una vida más larga y a un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos cánceres. Solo asegúrate de no pasarte con los edulcorantes, y si tienes problemas para dormir por la noche, puede que quieras cortar a mediodía porque la cafeína puede permanecer en tu sistema hasta seis horas.

5. No bebéis cerca de ocho vasos de agua al día

Aquí tenéis una noticia útil: la regla de 64 onzas de agua al día está prácticamente inventada. Aunque las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan que la mujer promedio consuma 11,5 tazas de líquidos al día, cualquier bebida cuenta. Café (ver punto 4), té, leche, sopa e hidratantes alimentos como piña, sandía y pepino suman al total, dice Katie Serbinski, R.D., fundadora del blog Mom to Mom Nutrition. Además, vuestras necesidades de agua dependen de vuestro nivel de actividad, el clima y si estáis amamantando. En lugar de enfocaros en un número específico de tazas, prestad atención a vuestra orina. "Apuntad a un color amarillo pálido o casi transparente", dice Serbinski. ¿Demasiado oscuro? A beber.

6. Os saltáis el desayuno

Si el pensamiento de comida a las 7 a.m. os da náuseas, ¡comed más tarde! La llamada "comida más importante del día" no es obligatoria para adultos, dice David Levitsky, Ph.D., profesor de nutrición en la Universidad de Cornell. De hecho, una revisión de investigación en Critical Reviews in Food Science and Nutrition calificó la necesidad de desayunar como un mito. Algunos estudios han encontrado que un desayuno sustancioso puede llevar a una mayor ingesta calórica durante el día. Dicho esto, si os gustaría una comida matutina pero no tenéis tiempo, planificar con antelación puede ayudar, dice Serbinski. Preparad un lote de avena nocturna los domingos (mezclad avena con leche y yogur y meted en la nevera) y tomad una buena cucharada cada mañana. O si vais muy justos, coged un plátano y un poco de mantequilla de almendras.

Previous:

Next: