Supervisar lo que come su hijo
En general, es trabajo de los padres supervisar qué come su hijo, mientras el niño está en la mejor posición para decidir cuánto come. Normalmente, los cuerpos de niños sanos y activos hacen un buen trabajo "pidiendo" la cantidad justa de comida, aunque sus mentes les lleven por mal camino al elegir qué alimentos comer.
Puede fácilmente sobreestimar la cantidad que su hijo realmente necesita, especialmente durante los primeros años de la infancia media. Los jóvenes de esta edad no necesitan raciones de adulto. Sin embargo, si desconoce esto, podría poner en el plato de su hijo casi tanta comida como en el suyo. Como resultado, su hijo debe elegir entre ser criticado por dejar comida en el plato, o comer en exceso y arriesgar obesidad.
Pesar a sus hijos ocasionalmente es una forma de monitorizar su nutrición. Rara vez hay razón para contar calorías, ya que la mayoría de jóvenes controlan bien su ingesta. A medida que avanzan los años medios, las necesidades energéticas totales aumentan y así su ingesta, especialmente al acercarse a la pubertad. Entre 7 y 10 años, tanto niños como niñas consumen unas 1.600-2.400 kcal/día, aunque las necesidades calóricas varían considerablemente incluso en circunstancias normales. La mayoría de niñas experimentan aumento significativo en su ritmo de crecimiento entre 10 y 12 años y toman unas 200 kcal más al día, mientras los niños pasan su estirón unos dos años después y aumentan su ingesta en casi 500 kcal/día. Durante este crecimiento rápido, probablemente requerirán más calorías y nutrientes totales que en cualquier otro período —desde calcio para huesos, a proteína para tejidos.
A la mayoría de edades los niños requieren más calorías que las niñas, principalmente por su mayor tamaño corporal. Pero los apetitos pueden variar, incluso día a día, según factores como niveles de actividad. Un niño que pasa la tarde haciendo deberes puede tener menos necesidades calóricas que uno que juega al aire libre tras el cole. Las necesidades calóricas de cada niño son diferentes.
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