Cómo embalar almuerzo de un niño
La punta de la mañana agitada se vuelve más complicada cuando se necesita para empacar su hijo un almuerzo frío. Planear con anticipación ayuda a hacerse cargo de la bolsa de rutina marrón y crea un almuerzo a su hijo en realidad comer. A pesar de que se necesita tiempo extra, el envío de un almuerzo con su hijo le da el control de lo que come. Puede proporcionar una comida sana y equilibrada ya menudo ahorrar dinero en los almuerzos escolares. Con un poco de trabajo de la preparación , se puede enviar a su hijo en su camino con un almuerzo saludable y seguro
. Cosas que necesitará
Lunchbox
Jabón
Beba
Plato Principal
lados
banquisa
Servilletas
Utensilios
Instrucciones
1
Limpiar todas las superficies de trabajo en la cocina para reducir el riesgo de contaminación para el almuerzo de su hijo. Limpie su lonchera y componentes reutilizables antes de llenarlos con la comida. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere usar agua tibia y jabón para limpiar la caja.
2
Reúna los suministros que necesita para el almuerzo. Utilice una lonchera con aislamiento para ayudar a mantener la comida fría para reducir el riesgo de intoxicación alimentaria. Elija recipientes reutilizables para reducir los residuos .
3
Coloque una bebida saludable en la parte inferior de la caja del almuerzo para que no aplastar la comida . Opciones de bebidas saludables incluyen agua, 100 por ciento de jugo de fruta o leche baja en grasa. Enfriar la bebida antes de tiempo por lo que ayuda a mantener el resto de la comida fresca hasta la hora del almuerzo . Use un recipiente termo - estilo para mantener la bebida fría .
4
Preparar un plato principal saludable para el almuerzo bolsa marrón que proporciona nutrientes y energía para su hijo. La proteína magra , como el pavo, atún o un huevo duro , es una opción sólida , de acuerdo con el Sistema de Salud de UC Davis . Prueba una envoltura de Turquía en una tortilla de trigo integral o un sándwich de atún .
5
Paquete lados de diferentes grupos de alimentos para equilibrar la comida. Ofrezca tres o cuatro lados para darle a su variedad niño en su lonchera . Incluya productos lácteos bajos en grasa, como palitos de queso , yogur , requesón o leche. Agregue fruta fresca por un lado dulce saludable. Verduras , como rodajas de zanahoria , tiras de pimiento o el tomate cherry, añaden color y nutrición al almuerzo. Agregar fibra con pasta fría , arroz , pan o galletas .
6
Insertar una bolsa de hielo para mantener los alimentos perecederos refrigerados . La colocación de las selecciones lonchera y alimentos en el refrigerador durante la noche también ayuda a mantener todo fresco .
7
Añadir extras que necesita su hijo , como servilletas y utensilios . Si él puede usar utensilios del comedor de la escuela , elija esa opción para que su plata no termina en la basura .
8
Coloque una breve nota o broma en la lonchera de su hijo para darle un toque personal.
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