Cómo cubrir los requerimientos de calcio en niños

Todos saben que el calcio es importante para el crecimiento óseo fuerte y saludable. Pero también juega un papel clave en el desarrollo muscular, así como en los sistemas nervioso y endocrino. KidsHealth informa que la mayoría de los niños no obtienen suficiente calcio, principalmente por la cantidad de refrescos que beben. La Office of Dietary Supplements establece que los niños de 4 a 8 años necesitan 1.000 mg de calcio, y los de 9 a 13 años necesitan 1.300 mg.

Lo que necesitarás

  • Productos lácteos
  • Verduras de hoja verde
  • Cereales
  • Suplementos (opcional)

Instrucciones

  1. Ofrece muchos lácteos en comidas y meriendas. Cuando tu hijo pida refresco en la cena, sírvele un vaso de leche. Ten listo un yogur de frutas bajo en grasa para cuando vuelva del colegio. Si es intolerante a la lactosa, los zumos enriquecidos con calcio o la leche de soja aportan aproximadamente la misma cantidad de calcio que la leche, según ChooseMyPlate.gov.

  2. Prepara verduras de hoja verde como bok choy, col china y brócoli. Prueba a dar a tu hijo brócoli al vapor con queso cheddar fundido: obtendrá aproximadamente un tercio del calcio que necesita al día.

  3. Opta por cereales enriquecidos con calcio. Cambia los carbohidratos habituales por alternativas con más calcio. Revisa la información nutricional en el envase para elegir lo mejor para tu familia.

  4. Suplementa la dieta con vitaminas si no obtiene suficiente calcio. Consulta siempre al pediatra para saber qué suplementos usar.

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