Cómo satisfacer las necesidades de calcio Niño

Casi todo el mundo sabe el calcio es importante para el crecimiento saludable de los huesos fuertes. Pero el calcio también juega un papel clave en el desarrollo de los músculos , así como los sistemas nervioso y endocrino . KidsHealth informa que la mayoría de los niños no reciben suficiente calcio, debido principalmente a la cantidad de refresco que muchos niños beben . La Oficina de Suplementos Dietéticos afirma que niños de 4 a 8 años necesitan 1.000 miligramos de calcio, y los niños de entre 9 y 13 años necesitan 1.300 miligramos
. Cosas que necesitará
productos lácteos
Vegetales de hoja verde

Granos
suplementos ( opcional)
Instrucciones
1

Ofrecer un montón de productos lácteos en las comidas y meriendas . Cuando su hijo le pide refrescos en la cena, tome un vaso de leche en vez . Tomar una taza de fruta bajo en grasa yogur preparado para ella cuando llega a casa de la escuela. Si su hijo es intolerante a la lactosa , jugos fortificados con calcio o leche de soja se ofrecen más o menos la misma cantidad de calcio que la leche , según ChooseMyPlate.gov .
2

Prepare las verduras de hoja verde como la col china , col china y el brócoli para otra buena fuente de calcio. Trate de darle a su hijo un lado de brócoli al vapor con queso cheddar fundido, y él va a obtener alrededor de un tercio del calcio que necesita para el día.
3

Opte por fortificado con calcio granos como cereales y pan, y de intercambio a cabo otros carbohidratos regular de su niño para los reemplazos que son más altos en calcio . Compruebe la información nutricional en los envases de elegir lo que es correcto para su familia .
4

Complementar la dieta de su niño con vitaminas si ella no está recibiendo suficiente calcio a través de su dieta regular . Siempre consulte con un pediatra para saber qué suplementos usted debe utilizar.

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