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Ejercicios divertidos en casa para preescolares (3-5 años)

Care.com ha trabajado con diversos expertos para encontrar los ejercicios y actividades perfectos para niños según su grupo de edad. Lea a continuación para descubrir nuevas formas en que usted —y su niñera o canguro— pueden mantener a los peques entretenidos y sanos. Luego, cuéntenos en los comentarios sus ejercicios favoritos para hacer con niños.

Directrices de actividad física para preescolares

La Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física (NASPE) ha compartido las siguientes directrices sobre la cantidad y tipo de actividad física que los preescolares deberían realizar al día:

• Directriz 1: "Los preescolares deben acumular al menos 60 minutos de actividad física estructurada cada día."
• Directriz 2: "Los preescolares deben participar en al menos 60 minutos —y hasta varias horas— de actividad física no estructurada cada día, y no deben estar sedentarios más de 60 minutos seguidos, excepto al dormir."
• Directriz 3: "Se debe animar a los preescolares a desarrollar competencia en habilidades motoras fundamentales que servirán como base para la destreza motora futura y la actividad física."
• Directriz 4: "Los preescolares deben tener acceso a áreas interiores y exteriores que cumplan o superen los estándares de seguridad recomendados para actividades de grandes grupos musculares."
• Directriz 5: "Los [profesionales del cuidado infantil] y los padres a cargo de la salud y bienestar de los preescolares son responsables de entender la importancia de la actividad física y promover habilidades de movimiento proporcionando oportunidades para actividad estructurada y no estructurada."

De los expertos: Ejemplos de ejercicios divertidos en casa para preescolares

"Creo que las actividades donde practican moverse en el espacio son fundamentales", dice Ty Kain, que enseña atletismo en Global Village Academy en Colorado. "También aprenden habilidades locomotoras básicas, como saltar, brincar, saltar a la pata coja, caminar, trotar y correr, que son todas importantes".

"Los juegos con paracaídas funcionan bien con este grupo de edad, así como habilidades simples como lanzar o patear una pelota", dice Len Saunders, autor, profesor y fisiólogo del ejercicio. "Se puede empezar a introducir saltar a la comba y actividades con aro hula-hula simples".

Otro juego que los expertos recomiendan para esta edad es "Gigantes Dormidos". Así se juega:

• Diga a los niños que van a fingir ser a los que les gusta saltar —hágales botar arriba y abajo para practicar.
• Cuando diga "Gigantes Dormidos", los niños deben dejar de saltar y quedarse muy quietos en el suelo.
• Cuando diga "Gigantes Despiertos", los niños saltarán arriba y abajo hasta que vuelva a decir "Gigantes Dormidos".

Lo mejor de este juego es que los padres pueden ser creativos cambiando el nombre a cualquier criatura divertida que sepa que a su hijo le gustará, como "pingüinos caminando", "ranas saltando", "elefantes saltando a la pata coja" y "osos gateando".

Habilidades físicas y mentales que desarrollan

• Habilidades Motoras Gruesas:
  • Mejoran su destreza, control y equilibrio al caminar, correr, saltar, brincar, saltar a la pata coja y marchar.
  • También desarrollan un sentido más fuerte de conciencia corporal.
• Escucha y Comprensión:
  • Desarrollan la capacidad de seguir instrucciones simples y de varios pasos.
• Desarrollo Físico:
  • Desarrollan la capacidad de participar en actividad de intensidad moderada a vigorosa, lo que aumenta la fuerza cardiovascular y muscular, así como la resistencia.
• Desarrollo Social/Emocional:
  • Desarrollan un sentido de pertenencia, así como sentido del humor.

Escrito originalmente por Anne Etra. Actualizado por Jerriann Sullivan el 15 de junio de 2017.

* Este artículo es solo para fines informativos generales. No pretende ni implica proporcionar consejo médico y no sustituye a dicho consejo. El lector debe consultar siempre a un proveedor de salud sobre cualquier condición médica o plan de tratamiento. Ni Care.com ni el autor asumen responsabilidad por el uso de la información contenida aquí.