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Introducción a los ejercicios divertidos en casa para niños

Todos sabemos lo importante que es el ejercicio al aire libre para los niños. Con tantas opciones de entretenimiento hoy en día, es comprensible que nuestros hijos prefieran ver la tele y jugar a videojuegos antes que correr fuera. Pero, tras demasiado Ratón Mickey y poco movimiento, esos cuerpos jóvenes solo ganarán peso y perderán músculo.

"La importancia del ejercicio para los jóvenes no debe subestimarse", dice el Dr. David Bernhardt, especialista en medicina deportiva de atención primaria en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin. "En lugar de involucrar a sus jóvenes en muchos deportes estructurados, el foco debería estar en una variedad de actividades de juego libre tanto en casa como al aire libre".

La clave aquí es hacer el ejercicio divertido. Al hacerlo, puede entusiasmar a los niños para que se muevan y los haga físicamente vitales, más fuertes y con más energía. Es un gran primer paso en el camino para cultivar una vida de salud y forma física.

Dicho esto, cuando brilla el sol y la temperatura es agradable, es una tarea bastante fácil. Pero, ¿qué pasa cuando el tiempo empeora y se queda en casa?

Cuando hay dudas (o se está dentro), sé creativo con los ejercicios

Ya sea usted, su niñera o su canguro quien está en casa con los niños, es importante que al menos uno de ustedes logre sacar a todos del sofá y eleve esas pequeñas frecuencias cardíacas —mientras siguen riéndose y divirtiéndose, por supuesto!

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"Los ejercicios en interiores que los niños tienden a disfrutar son planchas, posición de perro boca abajo o flexiones hacia atrás", dice Ty Kain, que enseña atletismo en Global Village Academy en Colorado. "A los niños también les encanta saltar a la comba o hacer un ejercicio para volver a un juego".

Los expertos también nos dijeron que aprovechar el tiempo muerto es una buena forma de colar ejercicio en el día de un niño.

"Siempre recomiendo que los niños 'comercial-cizen' donde hacen ejercicio durante los anuncios. Cada vez que sale un anuncio en la TV, pueden hacer flexiones, saltos de tijera o saltar a la comba", dice Len Saunders, autor, profesor y fisiólogo del ejercicio. Organiza iniciativas nacionales de fitness como Project ACES cada año, donde millones de niños hacen ejercicio simultáneamente cada mayo.

"Estas son todas grandes sugerencias", podría estar pensando. "Pero, ¿qué más pueden hacer cuando se aburran de estas?".

Ahí entra: Nuestra "Guía de Ejercicio para Niños".

Cómo esta guía puede ayudarle

Hemos creado una serie de "guías de ejercicio" que cubrirán toda la información importante que necesita saber. Primero, le guiaremos a través de los beneficios físicos y mentales específicos del ejercicio. Luego, le proporcionaremos una serie de juegos divertidos y juguetones para acelerar el corazón que puede crear para niños de todas las edades.

Nota: La Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física tiene directrices para la cantidad de ejercicio diario que deben recibir niños de 1 a 12 años, y las hemos listado para cada grupo de edad. Es importante tener en cuenta que son solo recomendaciones, que todo movimiento corporal es bueno, y un estallido de 10 o 15 minutos de ejercicio sigue siendo valioso y útil. El objetivo de las siguientes actividades no es desarrollar atletismo ni fomentar la competición. Es simplemente ayudar a inculcar en sus hijos el amor por el movimiento y mostrarles que el ejercicio puede ser divertido.

Y recuerde, tenga una botella de agua cerca para que se mantengan hidratados.

Sin más preámbulos, ¡empecemos! Eche un vistazo a nuestro índice abajo y encontrará el enlace al siguiente artículo de nuestra serie: "Por qué los niños necesitan ejercicio".

Escrito originalmente por Anne Etra. Actualizado por Jerriann Sullivan el 15 de junio de 2017.

* Este artículo es solo para fines informativos generales. No pretende ni implica proporcionar consejo médico y no sustituye a dicho consejo. El lector debe consultar siempre a un proveedor de salud sobre cualquier condición médica o plan de tratamiento. Ni Care.com ni el autor asumen responsabilidad por el uso de la información contenida aquí.