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Una introducción a los divertidos ejercicios de interior para niños

Todos sabemos lo importante que es el ejercicio al aire libre para los niños. Con tantas opciones de entretenimiento disponibles hoy en día, es comprensible que nuestros hijos prefieran ver televisión y jugar videojuegos que correr afuera. Pero, después de demasiado Mickey Mouse y poco movimiento, esos cuerpos jóvenes solo aumentarán de peso y perderán músculo.

“La importancia del ejercicio para los jóvenes no debe subestimarse”, dice el Dr. David Bernhardt, que se especializa en medicina deportiva de atención primaria en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin. "En lugar de involucrar a sus hijos en muchos deportes estructurados, el enfoque debe estar en una variedad de actividades de juego libre tanto en el hogar como al aire libre".

La clave aquí es hacer que el ejercicio sea divertido. Al hacer esto, puede animar a los niños a moverse y conseguir que estén físicamente vitales, más fuertes y con más energía. Es un excelente primer paso en el camino para cultivar una vida de salud y estado físico.

Dicho esto, cuando el sol brilla y la temperatura es la adecuada, esta es una tarea bastante fácil. Pero, ¿qué sucede cuando el clima empeora y te quedas encerrado?

Cuando tengas dudas (o dudas), sé creativo con los ejercicios

Ya sea usted, su niñera

o su

niñera

que está en casa con los niños, es importante que al menos uno de ustedes atienda a todos se levanta del sofá y eleva esos pequeños ritmos cardíacos, ¡mientras todavía se ríe y se divierte, por supuesto!

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101 juegos y actividades de interior para niños“]

“Los ejercicios de interior que los niños tienden a disfrutar son las planchas o la posición del perro boca abajo o las flexiones hacia atrás”, dijo Ty Kain, quien enseña atletismo en Global Village Academy en Colorado. "A los niños también les encanta saltar la cuerda o realizar un ejercicio para volver a un juego".

Los expertos también nos dijeron que utilizar el tiempo de inactividad es una buena forma de incluir el ejercicio en el día de un niño.

“Siempre recomiendo que los niños hagan ‘comercio-cize’ donde hacen ejercicio durante las pausas comerciales. Cada vez que aparece un comercial en la televisión, pueden hacer flexiones, saltos o saltar la cuerda”, dijo Len Saunders, autor, maestro y fisiólogo del ejercicio. Organiza iniciativas nacionales de acondicionamiento físico como el Proyecto ACES cada año, donde millones de niños hacen ejercicio simultáneamente cada mes de mayo.

“Todas estas son excelentes sugerencias”, podrías estar pensando. “Pero, ¿qué más puedo pedirles que hagan cuando se aburran con estos?”

Ingrese:Nuestra "Guía para el ejercicio de los niños".

Cómo puede ayudarle esta guía

Hemos creado una serie de "guías de ejercicios" que cubrirán toda la información importante que necesita saber. Primero, lo guiaremos a través de los beneficios físicos y mentales específicos del ejercicio. Luego, le proporcionaremos una serie de divertidos y emocionantes juegos de interior que puede crear para niños de todas las edades.

Nota:La Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física tiene pautas sobre la cantidad de ejercicio diario que deben recibir los niños de 1 a 12 años, y hemos enumerado esas pautas para cada grupo de edad. Es importante tener en cuenta que estas son solo recomendaciones, que todos los movimientos del cuerpo son buenos y que una ráfaga de 10 o 15 minutos de ejercicio sigue siendo valiosa y útil. El objetivo de las siguientes actividades no es desarrollar el atletismo ni fomentar la competencia. Es simplemente para ayudar a inculcar en sus hijos el amor por el movimiento y mostrarles que el ejercicio puede ser divertido.

Y recuerda, ten una botella de agua cerca para que puedan mantenerse hidratados.

Sin más preámbulos, ¡comencemos! Eche un vistazo a nuestro índice a continuación y encontrará un enlace al siguiente artículo de nuestra serie:"Por qué los niños necesitan ejercicio".

Escrito originalmente por Anne Etra. Actualizado por Jerriann Sullivan el 15 de junio de 2017.

* Este artículo es solo para fines informativos generales. No tiene la intención ni implica proporcionar asesoramiento médico y no es un sustituto de dicho asesoramiento. El lector siempre debe consultar a un proveedor de atención médica sobre cualquier condición médica o plan de tratamiento. Ni Care.com ni el autor asumen ninguna responsabilidad u obligación con respecto al uso de cualquier información contenida en este documento.