10 consejos para sobrevivir a la falta de sueño como padre primerizo
Una buena noche de descanso. Todos lo necesitamos. Pero como nueva mamá o papá, es posible que descubras que solo obtienes unas pocas horas preciosas aquí y allá. Y este período de privación del sueño también puede prolongarse durante bastante tiempo después de que nazca su bebé.
De hecho, un estudio de 2019 publicado en la revista académica Sleep, que observó a más de 4600 hombres y mujeres alemanes, descubrió que, "tras la fuerte disminución en la satisfacción y la duración del sueño en los primeros meses posparto, ni las madres ni los padres duermen completamente". se recupera a los niveles previos al embarazo hasta seis años después del nacimiento de su primer hijo.”
Seis años. Eso es mucho tiempo. Vas a necesitar toda la ayuda que puedas obtener para fortalecerte con poco o nada de sueño. Aquí hay 10 consejos que los nuevos padres con falta de sueño pueden usar para pasar los largos días que siguen a esas largas noches:
1. Comienza tu día con una descarga de cafeína
Una de las cosas más difíciles de hacer es levantarse y ponerse en marcha por la mañana, especialmente si no durmió mucho la noche anterior. Afortunadamente, el café está ahí para ti. Deja que la cafeína te llene y te haga sentir como si estuvieras entre los vivos otra vez.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la cafeína puede pasar de la madre al bebé en pequeñas cantidades a través de la leche materna. Sin embargo, en cantidades de bajas a moderadas (alrededor de 300 miligramos o menos por día, lo que equivale a alrededor de 2 a 3 tazas de café), la cafeína generalmente no afecta negativamente al bebé. Así que adelante, te lo mereces.
Si bien es probable que seas Supermamá o Superpapá la mayor parte del tiempo, no hay vergüenza en dejar que tu pequeño juegue solo por las mañanas cuando intentas refrescarte con el café antes mencionado. Prepare una tienda de campaña (o patio) y algunos juguetes, asegúrese de que todo sea seguro para el bebé y deje que su pequeño se vaya a la ciudad.
Sí, esos bocadillos azucarados se ven atractivos cuando te estás quedando sin energía. A pesar de que un dulce puede proporcionar un impulso instantáneo, te sentirás lento unos minutos después. Trate de buscar un refrigerio saludable como una fruta o una verdura para aumentar sus niveles de energía durante un período prolongado. Echa un vistazo a estos alimentos energéticos saludables para inspirarte.
El cuerpo humano responde positivamente a la luz solar, que en cantidades moderadas puede ayudarte a sentirte más alerta y despierto de forma natural. En un estudio de 2008 publicado en Environmental Health Perspectives, los investigadores informan que no solo es importante salir periódicamente, sino también dormir en la oscuridad total. Dicen que ambas prácticas combinadas pueden dar como resultado "mejoras en el estado de ánimo, la energía y la calidad del sueño".
Así que adelante, abre las cortinas, sal y disfruta de un poco de luz solar. Es posible que te dé el impulso que necesitas para pasar hasta que llegue el momento (¡por fin!) de intentar recuperar la oscuridad total de nuevo.
Todos hemos escuchado el viejo adagio "duerme cuando el bebé duerme". Aunque es un cliché, si se presenta la oportunidad de una siesta, definitivamente debes aprovecharla. Según Sleep Foundation, "una siesta corta de 20 a 30 minutos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta y el rendimiento".
Cuando estás cansado, es fácil sentir que todo el día se está arrastrando y que solo estás cojeando y apenas aferrándote a la conciencia. En lugar de dejar que la somnolencia lo frene, intente cambiar su rutina para hacer las cosas rápidamente (¡y estar más cerca de la hora de acostarse!). Dependiendo de sus edades, intente que los niños ayuden en las tareas del hogar.
¿Te sientes un poco abrumado? No hay ninguna razón por la que no puedas contar con la ayuda de tu niñera favorita, amigos o familiares para cuidar a tu pequeño mientras tomas un pequeño descanso.
La desafortunada realidad de la edad adulta:las tareas no se hacen solas. Y hasta que podamos descifrar el secreto de Cenicienta para conseguir ayuda animal para todas las tareas del hogar (en serio, ¿cómo lo hace?), nos encontraremos con montones de ropa, montañas de platos y suelos polvorientos. Aunque puede hacerte sentir un poco nervioso, trata de dejar algunas de las cosas no esenciales para otro día. ¡Dormir es importante y los líos pueden esperar!
Si descubre que se está desplomando hacia el final del día, intente usar música alegre para mejorar su estado de ánimo. En 2013, investigadores de la Universidad de Missouri realizaron dos estudios, en los que los participantes usaron música positiva y alegre para mejorar con éxito su estado de ánimo a corto plazo, así como aumentar su felicidad general durante un período de dos semanas. Los hallazgos se publicaron en The Journal of Positive Psychology.
Así que anima las melodías. Te sorprenderá lo mucho mejor que te sientes después de cantar "Happy" por 10.000 veces.
Decirse a sí mismo que estará en la cama dentro de un tiempo determinado puede contribuir en gran medida a motivarlo a hacer todo lo posible para que pueda superar esa falta de sueño de verdad esta vez. Previous:8 ideas gratis, o casi gratis, para el Día de San Valentín Next:Entrevistar a un tutor:23 preguntas clave para los padres 
