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Entrenamiento del sueño 101

El entrenamiento para dormir es una de esas cosas que desconcierta a la gente. Todo, desde "¡¿Cómo puedes hacerle eso a un pobre bebé ?!" a "¡Si no establece buenos hábitos de sueño, su hijo siempre tendrá problemas para dormir!"

Okey, pero aunque había oído hablar del entrenamiento del sueño, No sabía exactamente lo que significaba. ¿Qué es gritar? ¿Fue solo dejarlos o hay un método para hacerlo? ¿Hay alguna diferencia entre llorar y extinguir?

Entonces, cuando leí este artículo que escribió Shannon de Graytmama, Le pregunté si podía volver a publicarlo aquí. Es una especie de hoja de trucos para los métodos de entrenamiento del sueño más populares. Puede leerlos y decir:"No, que no funcionará para nosotros "o" Sí, necesitamos un cambio ”y cualquiera de los dos es totalmente genial.

Como para mí, No pude entrenar para dormir, como puede ver en mi publicación del Método del sueño de la madre haggard, pero mi amigo lo juró. Después de seis meses de que su hijo se despertara cada quince minutos, estaba literalmente al borde de un colapso mental. Hizo entrenamiento para dormir durante tres días y lo acredita por salvar sus canicas.

Si va a entrenar dormido, probablemente sea mejor comenzar después de los cuatro meses (como menciona el artículo) para que tenga una mejor oportunidad de que todos se suban a bordo. También hay algunas buenas razones para el despertar nocturno y el sueño irregular en los recién nacidos, por lo que no debe apresurarse (dice la mujer que durmió toda la noche aquí).

Incluso si no es para ti, es bueno saber cuál es el trato para que no crea que "CIO" está coloreando naranja en los foros:)

De todas formas, así es como lo hizo Shannon.

¡Permítanme comenzar diciendo que las siestas fueron, con mucho, lo más difícil con lo que me he enfrentado como padre! Así como enseñamos a nuestros hijos a andar en bicicleta, leer, incluso comer, también debemos enseñarles a dormir. Creo que el sueño nocturno caerá en su lugar una vez que tenga una rutina, pero las siestas nunca fueron fáciles para mi pequeña chica. Hay muchos maestros del sueño (también conocidos como doctores que han estudiado a los bebés y el sueño) por ahí, y tienen algunas respuestas asombrosas. Los dos libros que usé para ayudarme a comenzar con el entrenamiento del sueño fueron:

RESUELVA LOS PROBLEMAS DEL SUEÑO DE SU HIJO por RICHARD FERBER
(este tipo no es tan malo como crees, solo tiene mala reputación)

HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLES, NIÑO FELIZ de MARC WEISSBLTUH

¿Cuándo empiezo mi entrenamiento? ¿Maestría?

He escuchado / leído / investigado / preguntado y la respuesta puede variar de 3 a 6 meses. Cualquier cosa después de 6 meses va a ser muchísimo más difícil. ¡Empecé a los 3 meses exactamente! Mirando hacia atrás, Hubiera esperado un poco más. Realmente creo que salté el arma en este, y creo que todo el trabajo duro que hice fue en vano. Creo que 3,5 o 4 meses es un buen momento para empezar.

¡Mi pollito no dominó las siestas hasta los 5 meses! Ella fue muy inconsistente. Algunos días me daba una siesta de 2 horas, otros días me daría 45 minutos, y luego despierta. La conclusión es la siguiente:45 minutos NO es una buena siesta. Simplemente no lo es. El bebé debe tomar una siesta de al menos una hora cada vez que lo acueste. Al principio esto es duro porque los bebés pequeños solo pueden tomar siestas de 30 a 40 minutos y luego se despiertan. Antes de los 3 meses, su pequeño no es realmente capaz de volver a dormirse por sí solo, por lo que no puede esperar que lo hagan.

Mantén esto en mente, algunos bebés no dominan el tema de la siesta hasta los 6 meses de edad. Esto se debe a que sus ritmos biológicos de siesta maduran lentamente. SIN EMBARGO, cuanto antes empiece, más fácil será hacer que duerman una siesta cuando sus cuerpos estén listos. Habiendo dicho eso, si esperas hasta los 6 meses para entrenar a dormir, entonces el bebé va a tener más dificultades para superarlo.

Mi chico, Sr. Ferber

OK, OK, para que Ferber tenga una muy mala reputación, pero en realidad es un hombre muy brillante. "Ferberizar" a su hijo no es tan malo como cree. Aquí está su teoría totalmente sensata sobre por qué deberíamos poner al bebé a dormir despierto:

Es importante saber que cuando dormimos, nuestro cuerpo atraviesa ciclos de sueño. Pasamos del sueño REM al sueño activo, yadda yadda… Entonces, cuando acuesta a su bebé a dormir la siesta, se van a despertar entre 35 y 50 minutos. Los adultos también lo hacen pero nuestros ciclos son un poco más largos; entre 90-110 minutos. Cuando duermes Estoy seguro de que ni siquiera se da cuenta de que está atravesando estos ciclos de sueño en los que en realidad se despierta de 4 a 6 veces por noche. Ya que somos profesionales durmiendo, nos acabamos de despertar, comprobar nuestro entorno, y volver a dormir. La mayoría de las veces, si las cosas son como eran cuando nos quedamos dormidos, entonces ni siquiera recordamos habernos despertado por la noche. Podría ser solo un ajuste rápido de su almohada, o un rollo al otro lado.

Ahora Ferber lo describe así:Imagina que te vas a dormir con tu gran almohada mullida, y 90 minutos después te despiertas de tu ciclo de sueño y te das cuenta de que tu almohada no está. Por supuesto, vas a pensar, "¿Quién diablos robó mi almohada?" Revisas el suelo y descubres que tu marido se la ha llevado. De vuelta a dormir te vas ... 90 minutos después te despiertas de nuevo, para encontrar su almohada especial desaparecida de nuevo. Por supuesto, no puedes volver a dormirte. ¡Necesitas tu almohada!

Ahora, Imagina que llevamos un poco más lejos esta divertida analogía. Digamos que te duermes y se despierta después de su primer ciclo de sueño para descubrir que ya no está en su cama, ¡pero en tu patio delantero! ¿De verdad crees que te volverás a dormir en ese momento? ¡Por supuesto no! "Llama a la policía, ¡alguien me ha secuestrado! "

Ahora pensemos en esto desde la perspectiva del bebé. Tú Molas, abrace y shhhh a su pequeño durante 20 minutos hasta que se duerma. Los transfieres a la cuna profundamente dormidos. ¿¡Qué crees que hará ese bebé cuando se despierte !? Ya no se mecen en tus brazos, abrazado o callado. Puedo prometerte van a llorar, ¡MUCHO! ¡Como lo harías si alguien moviera tu trasero al jardín delantero!

Su hijo se despierta mucho más que usted por la noche. La escena que encuentran cuando se despiertan debe ser IDÉNTICA a la que vieron cuando se durmieron.

El Sr. Ferber relajándose en un sofá.

Por qué es muy importante dejar al bebé despierto pero aturdido.

La analogía anterior es la razón por la que es tan importante acostar al bebé despierto. Luego, cuando el bebé pasa al siguiente ciclo de sueño, las cosas serán exactamente como eran cuando se durmieron. Es mucho más fácil pasar de un ciclo al siguiente si las cosas son como deberían ser en la mente de un bebé. Ahora bien, no estoy diciendo que no debas tener una rutina antes de la siesta también (es una muy buena idea tener una rutina de siesta también), donde podrías mecer un poco al bebé o abrazarlo un poco, ¡Pero deberías tener al bebé en esa cuna antes de que se duerma!

Cuándo tomar una siesta y dónde tomar una siesta

1-4 meses ** Lo más probable es que el bebé duerma 4 siestas al día en este momento:

• Siesta matutina
• Siesta al final de la mañana
• Siesta de la tarde
• Siesta de gato temprano en la noche

4-6 (7) meses ** El bebé tomará 3 siestas al día; dejar la siesta de la mañana

• Siesta matutina
• Siesta de la tarde
• Siesta de gato por la noche

6 (8) -15 (18) meses ** La siesta del gato se cae y el bebé tendrá dos siestas

• Siesta matutina
• Siesta de la tarde

Cuanto más tiempo duerma su hijo, más fácil será dejarlo. Pude dejar la siesta de gato a los 6 meses, porque Baby G estaba matando sus dos primeras siestas. Ella tomaba una siesta de 2 horas por la mañana, lo que alargaría su tiempo de vigilia por la tarde. Entonces, La acostaría para una siesta más tarde, donde debemos tomar otras 2 horas. En este punto, no había necesidad de dormir una siesta. ¡Ella comenzó a balancear estas siestas porque YO LA ENTRENÉ a balancear sus siestas!

El entrenamiento, Oh Dios, el entrenamiento

Estoy sudando mucho pensando en la reacción que podría provenir de mí escribiendo sobre los largos que me tomó para dormir y entrenar a mi bebé para la siesta. DÉJAME SER MUY CLARO:Si no desea seguir estos métodos, luego encuentre aquello con lo que se sienta cómodo. Intenté tantas cosas y ahora tengo un MUY bien descansado, bebé feliz. Lo necesitaba para mi cordura, así que estaba dispuesto a trabajar para que durmiera bien. Lloré mucho, y algunos dias renuncio, y simplemente la levantó y la apretó. No juzgo (OK, tal vez juzgue un poco), así que, por favor, guárdese sus juicios.

Posibles métodos para usar durante el entrenamiento:

• Llora
• Verificar y consolar
• Extinción
• Extinción graduada (casi lo mismo que cheque y consola)
• Recoger / dejar (Esto es estúpido si me preguntas, pero quiero que lo sepas)

Llora

Aquí es donde entra y controla al bebé después de intervalos cada vez mayores. Puedes entrar y poner tu mano sobre el bebé shhh bebé usa tu voz para calmar al bebé, pero solo te quedarás menos de un minuto. Solo vas a entrar para hacerle saber al bebé que no los has abandonado. Tienes que ser constante al usar CIO, si no está dispuesto a hacer esto, entonces no use este método. Su éxito se basa en la coherencia. Te prometo, si no lo sigue de la manera correcta, entonces te sentirás desdichado mucho más tiempo del necesario. CIO no significa poner a su bebé en la cuna y dejarlo hasta que termine la siesta.

• Primer día =3 min (primera espera); 5 min (segunda espera); 10 min (tercera espera); 10 min (esperas posteriores)
• Segundo día =5 min; 10 minutos; 12 min; 12 min (esperas posteriores)
• Tercer día =10 min; 12 min; 15 minutos; 15 min (esperas posteriores)
• Cuarto día =12 min; 15 minutos; 17 min; 17 min (esperas posteriores)
• Quinto día =15 min; 17 min; 20 minutos; 20 min (esperas posteriores)
• Sexto día =17 min; 20 minutos; 25 min; 25 min (esperas posteriores)
• Séptimo día =20 min; 25 min; 30 minutos; 30 min (esperas posteriores)

** Puedes hacer un pequeño retoque, y empezar con 1 min, 3 min, 5 minutos, luego 5 min. esperas posteriores, el día 1. Luego, el día 2, harías 3, 5, 10, 10, etc. Te sorprenderá lo mucho que se pueden sentir 3 minutos cuando tu bebé está gritando a todo pulmón.

Probé todos estos métodos y este fue uno de los peores. Alguien, ¿Quién va a juzgar a alguien por dejar llorar a su bebé? es un idiota. Esto NO es fácil para ninguna mamá. Sí, Así es, Estoy sentado en el sofá poniéndome al día con mis revistas del semanario de EE. UU. ¡No puedo creer que Reese Witherspoon haya sido arrestada! Estoy aquí para decirte Mamás que hacen CIO, están al otro lado de la puerta GRITÁNDOLO también.

Este método se puede utilizar para dormir por la noche, pero para las siestas, continuará y llamará a la siesta un lavado después de 30 minutos de llanto, e inténtelo de nuevo más tarde.

Cosas que podría necesitar superar esta semana (espero que no dure tanto)

1. Vino
2. Helado
3. Tu esposo
4. Pañuelos para limpiar tus lágrimas

*** El mayor problema con el método de Ferber es que debes hacerlo de la manera correcta, o FALLARÁ. Entonces pasarás horas desgarradoras de tu vida para descubrir que no funciona. Fallé en este método porque no fui consistente. Aqui esta el problema. Cuando entraba después del tiempo de espera Me quedaría demasiado tiempo porque no podía soportar verla tratando de recuperar el aliento mientras lloraba. La recogería o quedarse demasiado tiempo para tratar de ayudarla a volver a dormir. Incluso tenía un temporizador en mi teléfono y entraría demasiado temprano. Simplemente no lo hice de la forma en que el Sr. Ferber pretendía.

Recoger / Bajar (el método sin llanto)

Este método proviene de TRACEY HOGG, EL BEBÉ SUSURRADOR. No puedo creer que realmente probé este método. Entonces, lo que haces es que cuando el bebé llora vas a su habitación de inmediato, y primero intenta poner su mano sobre su vientre o espalda para hacerles saber que está allí. Puedes callarlos o acariciarlos también. Si el bebé deja de llorar, puede salir de la habitación. Si el bebé no deja de llorar, puede levantarlos, PERO tan pronto como el bebé se detenga, debe acostarlo INMEDIATAMENTE. Si vuelven a llorar incluso 30 segundos después, tienes que recogerlos de nuevo, y déjelos en el suelo tan pronto como dejen de llorar. No estás tratando de hacer que se vuelvan a dormir sobre ti, pero solo los estás consolando. Finalmente, el bebé se duerme y aprende a dormir solo.

¡NO PUEDO CREER QUE REALMENTE HICE ESTO DURANTE UNA SEMANA! Al diablo haciendo ejercicio, ¡Estaba levantando un bebé de 13 libras (Mi bebé es grande) cada 30 segundos! De hecho, estaba adolorido después de hacer este método, porque estaba inclinado sobre la cuna para consolar, shhhh, palmadita. ¡Estaba levantando al bebé y poniendo al bebé en el suelo! ¡Fue todo tipo de cray cray!

Extinción

Pones al bebé en la cuna y no regresas. Para las siestas, pones el reloj en 60 minutos, y el bebé debe quedarse allí tanto tiempo. Si se despiertan a los 45 minutos, luego llorarán durante 15 min. Si se despiertan a los 59 minutos, llorarán durante 1 minuto. Entiendes la idea. En algunos casos, el bebé llorará a los 45 minutos, luego sigue llorando por otros 15, y luego quedarse dormido por otra hora. ¡HURRA! Bebé acaba de tener una hora increíble y una siesta de 45 minutos, y solo 15 minutos de llanto.

Sé, ¡Sé que la idea de esto suena horrible! Seriamente, si mi bebé tuviera problemas para dormir por la noche, No creo que pudiera dejarla llorar y no entrar durante más de una hora. Sin embargo, usé esto para NAPS. Fue mi último recurso y desearía que no hubiera sido así. Me pongo mi esposo, y mi pequeña a través del infierno, antes de intentar finalmente esto. ¡ESTO ES LO QUE FUNCIONÓ! Debería haber hecho esto primero a partir de los 4 meses en lugar de 3 meses.

Hice esto durante 2 semanas, y algunos dias ella lloraba MUCHO, pero otros días durante esas dos semanas, Lloró durante unos minutos y luego volvió a dormirse. ¡Ahora ella es una estrella de rock que echa la siesta! Todavía se despierta a veces después de 45 minutos (el primer ciclo de sueño), y da vueltas, a veces gime o llora, pero siempre es menos de 5 minutos, y ella se vuelve a dormir.

Qué hacer 3 meses antes de comenzar a entrenar

Como dije antes, Creo que 3 meses es una pérdida de tiempo para comenzar un entrenamiento serio del sueño. PERO, NO creo que debas dejar que el bebé duerma donde sea, y no intentar comenzar algún entrenamiento. Todavía intentaría usar el programa anterior, y poner al bebé despierto en su cuna. ¡Dale un tiro! ¡Tu pequeño bambino podría sorprenderte! Si el bebé se despierta después del primer ciclo de sueño (que lo hará), luego, espere entre 2 y 3 minutos (no entre a correr), luego ve a la oscuridad, guardería tranquila, y dale al bebé un poco de silencio / Pat. Pruebe esto durante un par de minutos para ver si el bebé se vuelve a dormir.

Otros consejos para la siesta

• Asegúrate de que la habitación esté oscura el bebé puede despertarse después de un ciclo de sueño y distraerse con los colores y cosas en las paredes. Puedes comprar cortinas opacas, tela que oscurece la sombra en las telas Jo-Ann, También puede usar papel de aluminio en las ventanas. (Sí, tenemos papel de aluminio en nuestras ventanas)
• Asegúrese de que su máquina de ruido sea lo suficientemente fuerte. Debería ser tan ruidoso como lo sería una ducha si lo tuvieras en la guardería.
• Deshazte de cualquier accesorio (también conocido como chupetes), ya que pueden molestar al bebé aún más si el bebé no puede acceder a ellos.

Solo recuerda, ¡Sea cual sea el método que elijas, sigues siendo una Gran Mamá!

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