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Entrenamiento del sueño 101

El entrenamiento del sueño es una de esas cosas que enciende a la gente. Todo desde "¿Cómo puedes hacerle eso a un pobre bebé?!" hasta "¡Si no estableces buenos hábitos de sueño, tu hijo siempre tendrá problemas para dormir!!"

Vale, pero aunque había oído hablar del entrenamiento del sueño, no sabía exactamente qué significaba. ¿Qué es "cry-it-out"? ¿Era solo dejarlos o hay un método? ¿Hay diferencia entre "cry it out" y "extinción"?

Así que cuando leí este artículo que escribió Shannon de Graytmama, le pregunté si podía republicarlo aquí. Es una especie de chuleta para los métodos de entrenamiento del sueño más populares. Puedes leerlos y decir: "No, eso no va con nosotros" o "Sí, necesitamos un cambio" y cualquiera está totalmente bien.

En cuanto a mí, no pude hacer entrenamiento del sueño —como puedes ver en mi post del Método de Sueño de Madre Agotada— pero mi amiga juraba por ello. Después de seis meses de su hijo despertándose cada quince minutos, estaba literalmente al borde del colapso mental. Hizo entrenamiento del sueño durante tres días y le da crédito por salvarle la cordura.

Si vas a entrenar el sueño, probablemente sea mejor empezar después de los cuatro meses (como menciona el artículo) para tener una mejor oportunidad de que todos se suban al carro. También hay buenas razones para los despertares nocturnos y el sueño irregular en recién nacidos, así que no quieras apresurarlo (dice la mujer que durmió toda la noche aquí).

Incluso si no es para ti, es bueno saber en qué consiste para que no pienses que "CIO" es "Colouring in Orange" en los foros : )

De todos modos, aquí está cómo lo hizo Shannon.

Permitidme prefaciar diciendo que las siestas fueron con mucho lo más difícil que he tratado como padre. Al igual que enseñamos a nuestros hijos a montar en bici, leer, incluso comer, también debemos enseñarles a dormir. Creo que el sueño nocturno encajará una vez que tengas una rutina, pero las siestas nunca vinieron fáciles para mi pequeña. Hay muchos maestros del sueño (AKA: doctores que han estudiado bebés y sueño) por ahí, y tienen respuestas increíbles. Los dos libros que usé para empezar con el entrenamiento del sueño fueron:

SOLVE YOUR CHILD'S SLEEP PROBLEMS de RICHARD FERBER
(este tío no es tan malo como piensas, solo tiene mala fama)

HEALTHY SLEEP HABITS, HAPPY CHILD de MARC WEISSBLUTH

¿Cuándo empiezo mi entrenamiento, maestro?

He oído/leído/investigado/preguntado y la respuesta puede variar de 3 a 6 meses. Cualquier cosa después de 6 meses va a ser muchísimo más difícil. Empecé a los 3 meses exactos. Mirando atrás, habría esperado un poco más. Realmente creo que me adelanté, y creo que todo el trabajo duro que hice no sirvió para nada. Creo que 3,5 o 4 meses es un buen momento para empezar.

Mi pollita no dominó las siestas hasta los 5 meses. Era muy inconsistente. Algunos días me daba una siesta de 2 horas, otros días 45 minutos, y luego se despertaba. La conclusión es esta: 45 minutos NO es una buena siesta. Simplemente no lo es. El bebé debería dormir al menos una hora cada vez que se le acuesta. Al principio esto es difícil, porque los bebés pequeños solo pueden hacer siestas de 30-40 minutos y luego se despiertan. Antes de los 3 meses tu pequeño no es realmente capaz de volverse a dormir solo, así que no puedes esperar que lo haga.

Ten esto en cuenta, algunos bebés no dominan lo de la siesta hasta los 6 meses. Esto se debe a que sus ritmos biológicos de siesta maduran lentamente. SIN EMBARGO, cuanto antes empieces, más fácil será que hagan la siesta cuando sus cuerpos estén listos. Dicho esto, si esperas hasta los 6 meses para entrenar el sueño, el bebé va a tener un tiempo mucho más difícil trabajando en ello.

Mi chico, el Sr. Ferber

Vale, vale, Ferber tiene muy mala fama, pero en realidad es un hombre bastante brillante. "Ferberizar" a tu hijo no es tan malo como piensas. Aquí está su teoría totalmente sensata sobre por qué debemos poner al bebé a dormir despierto:

Es importante saber que cuando dormimos nuestros cuerpos pasan por ciclos de sueño. Nos movemos desde sueño REM a sueño activo, yada yada… Así que, cuando acuestas a tu bebé para una siesta, se va a despertar en algún punto entre 35-50 minutos. Los adultos también lo hacemos, pero nuestros ciclos son un poco más largos; entre 90-110 minutos. Cuando estás durmiendo, estoy seguro de que ni te das cuenta de que te mueves a través de estos ciclos donde en realidad te despiertas 4-6 veces por noche. Como somos profesionales durmiendo, solo nos despertamos, comprobamos el entorno, y nos volvemos a dormir. La mayoría de las veces si las cosas son como eran cuando nos dormimos, ni siquiera recordamos despertarnos por la noche. Puede ser solo un ajuste rápido de la almohada, o girarse al otro lado.

Ahora Ferber lo describe así: Imagina que te vas a dormir con tu gran almohada mullida, y 90 minutos después te despiertas de tu ciclo de sueño para encontrar que tu almohada se ha ido. Por supuesto, vas a pensar: "¡Quién demonios me ha robado la almohada!". Revisas el suelo, y encuentras que tu marido se la ha llevado. Vuelves a dormir… 90 minutos después te despiertas de nuevo, para encontrar tu almohada especial desaparecida otra vez. Por supuesto, no puedes volver a dormir. ¡Necesitas tu almohada!

Ahora, pretendamos llevar esta divertida analogía un poco más allá. Digamos que te duermes, y despiertas después de tu primer ciclo de sueño para encontrar que ya no estás en tu cama, ¡sino en tu jardín delantero! ¿Realmente crees que vas a volver a dormir en ese punto? ¡Por supuesto no! "¡Llamad a la policía, me han secuestrado!"

Ahora pensemos en esto desde la perspectiva del bebé. Meces, acurrucas y chsss a tu pequeño durante 20 minutos hasta que se duerme. Lo transfieres a la cuna profundamente dormido. ¿Qué crees que va a hacer ese bebé cuando se despierte!? Ya no está siendo mecido en tus brazos, acurrucado, o chssado. Te prometo que va a llorar, ¡MUCHO! Igual que tú si alguien te moviera el culo al jardín delantero.

Tu hijo se despierta mucho más que tú por la noche. La escena que encuentra al despertar necesita ser IDÉNTICA a la que vio cuando se durmió.

El Sr. Ferber relajado en un sofá.

Por qué es Muy Importante poner al bebé despierto pero adormilado.

La analogía anterior es por qué es tan importante poner al bebé despierto. Entonces, cuando el bebé pasa al siguiente ciclo de sueño, las cosas serán exactamente como eran cuando se durmió. Es mucho más fácil moverse de un ciclo al siguiente si las cosas son como deberían ser en la mente de un bebé. No estoy diciendo que no debas tener una rutina antes de la siesta también (es una muy buena idea tener una rutina de siesta también), donde puedas mecer al bebé un poco o acurrucarlo un poco, pero deberías tener al bebé en la cuna ANTES de que se duerma.

Cuándo y dónde hacer la siesta

1-4 meses **El bebé probablemente hará 4 siestas al día en este momento:

• Siesta de la mañana
• Siesta de media mañana
• Siesta de la tarde
• Siesta temprana de la tarde (gato)

4-6(7) meses **El bebé hará 3 siestas al día; eliminando la de media mañana

• Siesta de la mañana
• Siesta de la tarde
• Siesta de la tarde (gato)

6(8)-15(18) meses **Se elimina la siesta gato y el bebé tendrá dos siestas

• Siesta de la mañana
• Siesta de la tarde

Cuanto más tiempo duerma tu niño, más fácil será eliminar siestas. Pude eliminar la siesta gato a los 6 meses, porque la Bebé G estaba matando sus dos primeras siestas. Hacía una siesta de 2 horas por la mañana, lo que empujaba su tiempo de vigilia por la tarde más tarde. Así que la acostaba para una siesta de tarde más tarde, donde dormía otras 2 horas. En este punto no había necesidad de siesta gato. Empezó a rockear estas siestas porque LA ENTRENÉ para rockear sus siestas.

El entrenamiento, oh dios, el entrenamiento

Estoy sudando la gota gorda pensando en la reacción que podría venir de escribir sobre los extremos a los que llegué para entrenar el sueño de mi bebé para las siestas. DEJADME SER MUY CLARA: Si no queréis seguir estos métodos, buscad lo que os resulte cómodo. Probé TANTAS cosas, y ahora tengo un bebé MUY bien descansado y feliz. Lo necesitaba para mi cordura, así que estuve dispuesta a trabajar para que fuera una buena durmiente. Lloré mucho, y algunos días dejaba, y solo la cogía y la apretaba. No juzgo (bueno, talvez un poco), así que por favor guarda vuestros juicios para vosotros.

Métodos posibles para usar durante el entrenamiento:

• Cry it out (Dejar llorar)
• Check and Console (Revisar y consolar)
• Extinction (Extinción)
• Graduated Extinction (Extinción graduada - prácticamente lo mismo que revisar y consolar)
• Pick Up/Put Down (Coger y poner - esto es estúpido si me preguntáis, pero quiero que lo sepáis)

Cry it out (Dejar llorar)

Esto es donde entras y revisas al bebé después de intervalos crecientes. Puedes entrar y poner tu mano en el bebé, chsss al bebé, usar tu voz para calmar al bebé, pero solo te quedas menos de un minuto. Solo entras para que el bebé sepa que no lo has abandonado. Tienes que ser consistente al usar CIO, si no estás dispuesto a hacer esto, no uses este método. Su éxito se basa en la consistencia. Te prometo que si no lo sigues de la forma correcta, serás miserable mucho más tiempo del necesario. CIO no significa poner a tu bebé en la cuna y dejarlo hasta que termine la siesta.

• Primer Día = 3 min (1ª espera); 5 min (2ª espera); 10 min (3ª espera); 10 min (esperas subsiguientes)
• Segundo Día = 5 min; 10 min; 12 min; 12 min (esperas subsiguientes)
• Tercer Día = 10 min; 12 min; 15 min; 15 min (esperas subsiguientes)
• Cuarto Día = 12 min; 15 min; 17 min; 17 min (esperas subsiguientes)
• Quinto Día = 15 min; 17 min; 20 min; 20 min (esperas subsiguientes)
• Sexto Día = 17 min; 20 min; 25 min; 25 min (esperas subsiguientes)
• Séptimo Día = 20 min; 25 min; 30 min; 30 min (esperas subsiguientes)

** Puedes hacer un pequeño ajuste, y empezar con 1 min, 3 min, 5 min, luego 5 min. esperas subsiguientes, en el día 1. Luego en el Día 2, harías 3,5,10,10, etc. Te sorprenderá lo largo que pueden parecer 3 minutos cuando tu bebé está gritando a todo pulmón.

Probé todos estos métodos y este estaba ahí arriba como uno de los peores. Cualquiera que vaya a juzgar a alguien por dejar llorar a su bebé, es un CABRÓN. Esto NO es fácil para ninguna mamá. Sí, eso es, estoy sentada en el sofá poniéndome al día con mis revistas US Weekly, no puedo creer que Reese Witherspoon fuera arrestada. Estoy aquí para deciros, las mamás que hacen CIO, están al otro lado de la puerta LLORANDO TAMBIÉN.

Este método puede usarse para el sueño nocturno, pero para las siestas irás adelante y darás la siesta por perdida después de 30 minutos de llanto, e intentarás de nuevo más tarde.

Cosas que podrías necesitar para superar esta semana (espero que no dure tanto)

1. Vino
2. Helado
3. Tu marido
4. Pañuelos para secar tus lágrimas

***El mayor problema con el método de Ferber es que tienes que hacerlo de la forma correcta, o FALLARÁ. Entonces pasarás horas desgarradoras de tu vida para descubrir que no funciona. Fallé en este método, porque no fui consistente. Aquí está el problema. Cuando entraba después del tiempo de espera, me quedaba demasiado tiempo, porque no podía soportar verla intentando coger aire mientras lloraba. La cogía, o me quedaba demasiado tiempo para intentar ayudarla a volver a dormir. Incluso tenía un temporizador en el móvil, y entraba demasiado pronto. Simplemente no lo hice como el Sr. Ferber pretendía.

Pick Up/Put Down (el método sin llanto)

Este método viene de TRACEY HOGG, LA SUSURRADORA DE BEBÉS. No puedo creer que realmente probara este método. Así que, lo que haces es cuando el bebé llora entras en su habitación inmediatamente, y primero intentas poner tu mano en su barriga o espalda para que sepa que estás ahí. Puedes chsss o dar palmaditas también. Si el bebé deja de llorar puedes salir de la habitación. Si el bebé no deja de llorar puedes cogerlo, PERO en cuanto el bebé pare tienes que tumbarlo INMEDIATAMENTE. Si vuelve a llorar, incluso 30 segundos después, debes cogerlo de nuevo, y tumbarlo en cuanto deje de llorar. No estás intentando que se vuelva a dormir en ti, solo le estás consolando. Eventualmente el bebé se duerme, y aprende a dormir solo.

¡NO PUEDO CREER QUE REALMENTE HICIERA ESTO DURANTE UNA SEMANA! A la mierda el gimnasio, estaba levantando un bebé de 6 kg (mi bebé es grande) cada 30 segundos. Estuve realmente dolorida después de hacer este método, porque me inclinaba sobre la cuna para consolar, chsss, dar palmaditas. ¡Cogía al bebé y ponía al bebé! ¡Era todo tipo de loco!

Extinción

Pones al bebé en la cuna y no vuelves. Para las siestas, pones el reloj a 60 minutos, y el bebé debe quedarse ahí ese tiempo. Si se despierta a los 45 minutos, llorará 15 min. Si se despierta a los 59 minutos, llorará 1 minuto. Pilláis la idea. En algunos casos el bebé llorará a los 45 minutos, luego seguirá llorando otros 15, y luego se dormirá otra hora. ¡GUAY! El bebé acaba de conseguir una siesta increíble de hora y 45 minutos, y solo 15 minutos de llanto.

Lo sé, lo sé, el pensamiento de esto suena horrible. En serio, si mi bebé tuviera un problema con el sueño nocturno, no creo que pudiera dejarla llorar y no entrar por más de una hora. Sin embargo, lo usé para LAS SIESTAS. Fue mi último recurso, y ojalá no lo hubiera sido. Me puse a mí, a mi marido, y a mi pequeña a través del infierno, antes de probar finalmente esto. ¡ESTO FUE LO QUE FUNCIONÓ! Debería haber hecho esto primero empezando a los 4 meses en lugar de a los 3.

Lo hice durante 2 semanas, y algunos días lloraba MUCHO, pero otros días durante esas dos semanas, lloraba unos minutos y luego se volvía a dormir. ¡Ahora es una estrella de la siesta! Aún se despierta a veces a los 45 min (el primer ciclo de sueño), y se revuelve, a veces se queja o llora, pero siempre es menos de 5 minutos, y se vuelve a dormir enseguida.

Qué hacer a los 3 meses antes de empezar realmente el entrenamiento

Como dije antes, creo que 3 meses es un poco pérdida de tiempo para empezar entrenamiento de sueño serio. PERO, NO CREO que debas dejar al bebé dormir donde sea, y no intentar empezar algo de entrenamiento. Seguiría intentando usar el horario de arriba, y poner al bebé despierto en su cuna. ¡Dale una oportunidad! Tu pequeño bambino podría sorprenderte. Si el bebé se despierta después del primer ciclo de sueño (lo hará), espera 2-3 minutos (no corras allí), entra en la guardería oscura y silenciosa, y dale al bebé un pequeño chsss/palmadita. Intenta esto un par de minutos para ver si el bebé vuelve a dormir.

Otros consejos para la siesta

• Asegúrate de que la habitación esté oscura, el bebé puede despertarse después de un ciclo de sueño y distraerse con colores y cosas en las paredes. Puedes comprar cortinas opacas, tela oscurecedora en Jo-Ann fabrics, también puedes usar papel de aluminio en las ventanas. (Sí, tenemos papel de aluminio en nuestras ventanas)
• Asegúrate de que tu máquina de ruido sea lo suficientemente fuerte. Debe ser tan fuerte como una ducha si la tuvieras encendida en la guardería.
• Deshazte de cualquier apoyo (AKA: Chupetes), ya que pueden molestar al bebé aún más si no puede acceder a ellos.

Solo recuerda, elijas el método que elijas, ¡seguís siendo una Gran Mamá!

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Entrevista con una consultora de sueño

(Y sí, tenéis que decir esto con voz de vampiro.)