Πώς να διαπιστώσετε αν το νήπιό σας είναι υπερκούραστο και τι να κάνετε

Τα νήπια συνήθως πέφτουν στο κρεβάτι μετά από μια ολόημέρα διασκέδαση, τρέξιμο και εξερεύνηση. Ωςembler, μερικές φορές φαίνονται να «αποστέλλουν» τον ύπνο, ακριβώς όταν τον χρειάζονται περισσότερο — το αποτέλεσμα είναι ένα υπερκούραστο νήπιο. Η έλλειψη του απαραίητου ύπνου μπορεί να προκαλέσει хаος κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας τη συμπεριφορά και τη διάθεση του παιδιού.

Τι είναι η στέρηση ύπνου στα νήπια;

Η στέρηση ύπνου, ή αλλιώς ανεπαρκής ύπνος, σημαίνει ότι το νήπιό σας δεν λαμβάνει την ποσότητα ύπνου που χρειάζεται σε 24 ώρες.

Ως κατευθυντήρια γραμμή, οι παιδίατροι και οι ειδικοί ύπνου συστήνουν:

  • Νήπια 1–3 ετών: 11–14 ώρες ύπνου (συμπεριλαμβανομένων των υπνών της ημέρας).
  • Παιδιά 3–5 ετών: 10–13 ώρες συνολικά.

Ένα νήπιο που λείπει αυτόν τον κρίσιμο ύπνο μπορεί να δυσκολευτεί να αντέξει τις καθημερινές απαιτήσεις. Είναι φυσιολογικό να αντισταθούν στον ύπνο το βράδυ ή τη στιγμή της μεσημεριανής pausa, γιατί δεν θέλουν να χάσουν την αέρα.

Σημεία ενός υπερκούραστου νηπιού

Τα συμπτώματα μπορεί να μην φαίνονται λογικά αρχικά. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

  • Πανικός και δάκρυα. Κλαμά, χτύπημα ποδιών, πλήρης κλάμα στο σούπερ μάρκετ.
  • Χαμηλή ενέργεια. Γενική κούρασα ή δυσκολία ξύπνηματος το πρωί.
  • Ανευθυνότητα. Υπερκινητικότητα, ξαφνικές εκρήξεις, μάχες για παιχνίδια.
  • Προσκόλληση. Συνέπεια, κλαματιά, επιθυμία συνεχούς επαφής.
  • Πτώσεις. Ζάλη, απροσδόκητα ξεγελάσματα.
  • Ύπνος σε μικρά ταξίδια. Κοιμάται στο καροτσάκι ή στο σχολείο αμέσως.
  • Δυσκολία να ξυπνήσει ή να μείνει ξυπνισμένο. Δυσκολία στην έναρξη ή διατήρηση ύπνου, φόβοι νυκτός, εφιάλτες.

Συμβουλές για να βοηθήσετε το υπερκούραστο νήπιό σας να κοιμάται καλύτερα

  • Στήριξτε το πρόγραμμα ύπνου. Καταγράψτε για μια εβδομάδα τις ώρες ξύπνηματος, υπνών και κοιμήσεως και συγκρίνετε με τη διάθεση του παιδιού.
  • Εξετάστε τους μεσημεριανοὺς ύπνους. Μικρά νήπια κοιμούνται δύο φορές, μεγαλύτερα μία. Προσαρμόστε σύμφωνα με το τι λειτουργεί.
  • Κάντε την ώρα του ύπνου ιερή. Σταθερή ρουτίνα (π.χ. 19:30–20:00) και ίδια διαδικασία κάθε βράδυ.
  • Προσαρμόστε όποτε χρειάζεται. Παρατηρήστε σημάδια κούρασης (τρυπόνι, βλέφαρα) και βάλτε το να κοιμηθεί πριν εξαντληθεί.
  • Επανέλθετε στην εκπαίδευση ύπνου. Μέθοδοι όπως η «καθισμένη» ή το «fading» μπορούν να βοηθήσουν.
  • Εντοπισμός υπομονής. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να βρείτε το σωστό ρυθμό.

Παράδειγμα προγραμμάτων ύπνου

Αν το νήπιο κάνει δύο ύπνους:

  • 07:00 – Ξύπνημα
  • 09:30–11:00 – Πρωινός ύπνος
  • 14:00–15:30 – Μεσημεριανός ύπνος
  • 19:30/20:00 – Κοιμήση

Αν το νήπιο κάνει έναν ύπνο:

  • 07:00 – Ξύπνημα
  • 12:30–14:30/15:00 – Υπνος
  • 19:30/20:00 – Κοιμήση

Τρόποι πρόληψης της στέρησης ύπνου

  • Χαλαρωτική ρουτίνα. Λέπτυνση δραστηριοτήτων, λουστρό, ιστορίες, τραγούδι, σβήσιμο φώτων.
  • Αποφύγετε οθόνες κοντά στον ύπνο. Κανένα τηλεοπτικό/κινητό στο δωμάτιο, σβήσιμο 2 ώρες νωρίτερα.
  • Νυχτερινό φως και αγαπημένο παιχνίδι. Μικρό φως, μαλακό ζώο για ασφάλεια.
  • Τα Σαββατοκύριακα σαν τις εργάσιμες μέρες. Ιδία ρουτίνα κάθε μέρα.
  • Αποφύγετε καφεΐνη. Κανένα αναψυκτικό, σοκολάτα, τσάι. Ελέγξτε ετικέτες.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό

Αν παρατηρήσετε σημεία στέρησης ύπνου ή δυσκολία στην κοίτηση, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο. Μπορεί να προτείνει στρατηγικές ή να εξετάσει για υποκείμενες αιτίες (πνευμονική άπνοια, κρυολόγημα, οδοντογέννηση, ωτιτιδα).

Previous:

Next: