• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Η Ώρα Κοιμήσεως Νηπιαγωγού και Το Καλύτερο Πρόγραμμα ύπνου Για Τον Νηπιαγωγό Σας

Ο νηπιαγωγός σας μπορεί να έχει τις δικές της ιδέες για το πότε πρέπει να πάει για ύπνο — και να τις εκφράζει με ενθουσιασμό. Αλλά υπάρχει καλή πιθανότητα να χρειάζεται περισσότερο ύπνο από όσο νομίζει, και η διατήρηση ενός προγράμματος για νυχτερινό ύπνο και μεσημεριανούς ύπνους θα βοηθήσει να τη κρατήσει εύχρηστη ενώ ελαχιστοποιεί αυτές τις μακραίες μάχες ύπνου (τουλάχιστον το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου!).

Τι ακριβώς μοιάζει ένα πρόγραμμα ύπνου νηπιαγωγού, όμως; Η απάντηση θα εξαρτηθεί από την ηλικία, δεδομένου ότι οι ανάγκες ύπνου και τα μοτίβα μεσημεριανού ύπνου του μικρό σας αλλάζουν πολύ από τα πρώτα της γενέθλια μέχρι τα τρία της.

Εδώ είναι πώς να διασφαλίσετε ότι το μικρό σας ονειροπόλος καταγράφει το σωστό ποσό ύπνου τόσο τη νύχτα όσο και την ημέρα, μαζί με μια ματιά σε μερικά δείγματα προγραμμάτων ύπνου βάσει ηλικίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε αν η ρουτίνα του μικρό σας είναι στο σωστό δρόμο.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ο νηπιαγωγός μου;

Οι νηπιαγωγοί πρέπει να πάρουν 11 έως 14 ώρες ύπνο την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). Το μικρό σας θα συγκεντρώσει όλες αυτές τις ώρες μέσω συνδυασμού δύο μίας-ως-δύο-ωρών μεσημεριανών ύπνων κατά τη διάρκεια της ημέρας (ή ενός μεγαλύτερου απογευματινού ύπνου καθώς πλησιάζει τα 2 χρόνια). Πολλά νηπιαγωγά αφήνουν από δύο ύπνους σε έναν μεταξύ 12 και 18 μηνών, αλλά μερικά όχι μέχρι να γίνουν 2.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα ύπνου για τον νηπιαγωγό σας;

Τα περισσότερα μικρό παιδιά κοιμούνται καλύτερα όταν μπουν στο κρεβάτι μέχρι τις 7:30 ή 8 το βράδυ το πολύ. Το να μπει νωρίς στο κρεβάτι διασφαλίζει ότι ο νηπιαγωγός σας έχει την ευκαιρία να καταγράψει τον αριθμό ωρών ύπνου που χρειάζεται για να νιώσει αναψυχμένο (ειδικά δεδομένου ότι μπορείτε να περιμένετε να σας δώσει ξυπνητήρα μεταξύ 6 και 7 το πρωί συνήθως). Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι τα μικρά παιδιά που κοιμούνται πριν τις 9 το βράδυ τείνουν να ξυπνάνε γρηγορότερα και να ξυπνάνε λιγότερο συχνά κατά τη νύχτα.

Δημιουργία ρουτίνας ύπνου νηπιαγωγού

Οι νηπιαγωγοί είναι δημιουργοί συνήθειας. Μια ηρεμιστική ρουτίνα ύπνου απευθύνεται στην επιθυμία του γλυκού σας για προβλεψιμότητα και σηματοδοτεί ότι είναι ώρα να ξεκινήσει να χαλαρώνει. Βοηθάει επίσης να καθιερώσει υγιή μοτίβα ύπνου, δεδομένου ότι θέτει τη σκηνή για να μπει στο κρεβάτι באותה ώρα κάθε βράδυ.

Η ρουτίνα δεν πρέπει να είναι πολύπλοκη. Αλλά πρέπει να είναι συνεπής και να ξεκινάει τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά πριν την ώρα ύπνου (60 λεπτά μέγιστο). Ήρεμες δραστηριότητες όπως μπάνιο, βιβλία, ήρεμη μουσική και αγκαλιές ταιριάζουν τέλεια. Προσπαθήστε να αποφύγετε ενεργητικό παιχνίδι ή roughting, το οποίο πιθανότατα θα αναζωπυρώσει το μικρό σας αντί να βοηθήσει να χαλαρώσει.

Πρέπει να βάλω τον νηπιαγωγό μου σε ένα πρόγραμμα ύπνου;

Ενώ οι ανάγκες ύπνου του νηπιαγωγού σας είναι διαφορετικές σε σχέση με όταν ήταν βρέφος, η διατήρηση ενός προγράμματος είναι εξακολουθεί να είναι έξυπνη ιδέα. Το να ξυπνάει, να κάνει μεσημεριανό ύπνο και να πάει για ύπνο περίπου στην ίδια ώρα κάθε μέρα δίνει στο νηπιαγωγό σας αίσθηση για τι να περιμένει, το οποίο μπορεί να είναι ηρεμιστικό και να αυξήσει την προθυμία της να ακολουθήσει το σχέδιο.

Εναλλακτικά σημαντικό, η ακολουθία ενός προγράμματος βοηθάει να διασφαλίσει ότι η γλυκιά σας λαμβάνει το ποσό ύπνου που πραγματικά χρειάζεται, ώστε να μούτε ούτε υπερβολικά κουρασμένη και μούτε ούτε αρκετά κουρασμένη όταν είναι ώρα για σβήσιμο φώτων. Αυτό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για προβλήματα ύπνου ή διαμαρτυρίες και να σας βοηθήσει να αποφύγετε εκείνους τους καταδεξιωμένους ξυπνητήρες πριν τον αυγμό.

Πρόγραμμα ύπνου 1-χρονου

Ακόμα και αν η ηλικία της την τοποθετεί επίσημα στην περιοχή νηπιαγωγού, το πρόγραμμα της 12-μήνου μπορεί να φαίνεται αρκετά παρόμοιο με το πώς ήταν τον περασμένο μήνα — και να μείνει έτσι για λίγους ακόμα. Ένα 12-μήνο μωρό πρέπει να πάρει περίπου 14 ώρες ύπνο συνολικά, με περίπου 11 από αυτές τις ώρες να γίνονται τη νύχτα. Οι υπόλοιπες τρεις ώρες πρέπει να χωριστούν μεταξύ δύο μεσημεριανών ύπνων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• 6:30 π.μ.: Ξύπνημα
• 10 π.μ.: Μεσημεριανός ύπνος
• 11:30 π.μ.: Ξύπνημα
• 2 μ.μ.: Μεσημεριανός ύπνος
• 3:30 μ.μ.: Ξύπνημα
• 7 μ.μ.: Ρουτίνα ύπνου
• 7:30 μ.μ.: Ώρα ύπνου

Πρόγραμμα ύπνου 15-μήνου

Για πολλά νηπιαγωγά, τα πράγματα δεν αλλάζουν πολύ μεταξύ 12 και 15 μηνών. Αν ο απογευματινός ύπνος αρχίζει να παρεμβαίνει στην ώρα ύπνου αλλά το γλυκούδι σας δεν είναι έτοιμο να κάνει τη μετάβαση σε απλώς έναν ύπνο (πολλά νηπιαγωγά αυτής της ηλικίας δεν είναι), μπορεί να χρειαστεί να ωθήσετε την ώρα ύπνου λίγο αργότερα.

• 6:30 π.μ.: Ξύπνημα
• 10 π.μ.: Μεσημεριανός ύπνος
• 11/11:30 π.μ.: Ξύπνημα
• 1:30/2 μ.μ.: Μεσημεριανός ύπνος
• 3/3:30 μ.μ.: Ξύπνημα
• 7/7:30 μ.μ.: Ρουτίνα ύπνου
• 7:30/8 μ.μ.: Ώρα ύπνου

Πρόγραμμα ύπνου 18-μήνου

Περιμένετε το 1 1/2-χρονο σας να χρειάζεται περίπου 11 έως 12 ώρες ύπνου ανά νύχτα plus δύο έως τρεις ώρες μεσημεριανού ύπνου. Περίπου σε αυτή την ηλικία, πιθανότατα θα είναι έτοιμη να μεταβεί από έναν πρωινός και έναν απογευματινό ύπνο σε έναν μεσημεριανό ύπνο, συνήθως αμέσως μετά το μεσημεριανό. Η μετάβαση μπορεί να είναι μεγάλη αλλαγή, και είναι φυσιολογικό το μικρό σας να είναι πιο καπριζό από το συνηθισμένο καθώς το σώμα της προσαρμόζεται. Μπορεί να χρειαστεί να μετακινήσετε την ώρα ύπνου και νωρίτερα, δεδομένου ότι πιθανότατα θα είναι αρκετά κουρασμένη μέχρι το τέλος της ημέρας.

• 6:30 π.μ.: Ξύπνημα
• 12:30 μ.μ.: Μεσημεριανός ύπνος
• 2:30 μ.μ.: Ξύπνημα
• 6:30 μ.μ.: Ρουτίνα ύπνου
• 7 μ.μ.: Ώρα ύπνου

Πρόγραμμα ύπνου 2-χρονου

Τα 2-χρονα παιδιά χρειάζονται περίπου 11 έως 14 ώρες συνολικού ύπνου ανά ημέρα. Καθώς το παιδί σας προχωράει μέσα στο δεύτερο του έτος, μπορείτε να βρείτε ότι η ώρα ύπνου γίνεται λίγο αργότερα ή συντομότερη. Ανάλογα με το μήκος του ύπνου, μπορεί επίσης να μπορεί να επιστρέψει σε ελαφρώς αργότερα ώρα ύπνου.

• 6:30 π.μ.: Ξύπνημα
• 12:30 μ.μ.: Μεσημεριανός ύπνος
• 2/2:30 μ.μ.: Ξύπνημα
• 7 μ.μ.: Ρουτίνα ύπνου
• 7:30 μ.μ.: Ώρα ύπνου

Πρόγραμμα ύπνου 3-χρονου

Περιμένετε μια αλλαγή στις ανάγκες ύπνου του παιδιού σας καθώς μεγαλώνει από νηπιαγωγό σε προσχολικό. Ένα 3-χρονο παιδί συνήθως χρειάζεται μεταξύ 10 και 13 ώρες ύπνου ανά ημέρα συνολικά, και πολλά αρχίζουν να μειώνουν τον μεσημεριανό ύπνο (ή ακόμα και να τον αφαιρούν ολοκληρωτικά).

• 6:30 π.μ.: Ξύπνημα
• 1:30 μ.μ.: Μεσημεριανός ύπνος ή ήρεμος χρόνος
• 2:30/3 μ.μ.: Ξύπνημα
• 7/7:30 μ.μ.: Ρουτίνα ύπνου
• 7:30/8 μ.μ.: Ώρα ύπνου

Πώς να κάνετε τον νηπιαγωγό σας να κοιμηθεί

Οι μάχες ύπνου μερικές φορές έρχονται με το έδαφος της γονικότητας ενός νηπιαγωγού. Αλλά αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν να πάρετε το μικρό σας ονειροπόλο (περισσότερο) στην πλευρά του ύπνου και των μεσημεριανών ύπνων — και να κρατήσετε τις διαμαρτυρίες στο ελάχιστο.

• Κρατήστε το πρόγραμμα. Το να ξυπνάει, να κάνει μεσημεριανό ύπνο και να πάει για ύπνο περίπου στην ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθάει να καθιερωθούν υγιή μοτίβα ύπνου, αυξάνοντας τις πιθανότητες ότι ο νηπιαγωγός σας θα είναι κουρασμένος όταν θα το βάλετε στο κρεβάτι.
• Έχετε μια συνεπή ρουτίνα. Αυτό ισχύει για τις δραστηριότητες χαλάρωσης πριν την ώρα ύπνου και τον μεσημεριανό ύπνο καθώς και για το πώς διαχειρίζεστε αιτήματα για μια ακόμα ιστορία, ένα άλλο ποτήρι νερό ή βγάλλομα από το κρεβάτι. Μόλις ο νηπιαγωγός σας ξέρει τι να περιμένει (και τι δεν θα πετύχει), θα είναι πιο πιθανό να μείνει στο σχέδιο.
• Κάντε αλλαγές στο πρόγραμμα όταν χρειάζεται. Αν ο νηπιαγωγός σας ξεκινάει να φαίνεται συνεπώς ότι δεν είναι κουρασμένη στην ώρα ύπνου ή την ώρα ύπνου ή ξεκινάει να ξυπνάει νωρίτερα από το συνηθισμένο, μπορεί να είναι ώρα να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου της ή να τη βάλετε στο κρεβάτι λίγο αργότερα.
• Προσφέρετε άδεια να παίξει. Αν επιμένει ότι δεν είναι κουρασμένη, πείτε της ότι μπορεί να τραγουδήσει ή να παίξει ήσυχα με ένα φρφρο "φίλο" ή δύο μέχρι να κοιμηθεί. Το "προστάτη παιχνιδιού" κάνει το μικρό σας διαπραγματευτή να νιώσει ότι κέρδισε κάτι, και αυτή η ικανοποιημένη αίσθηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο βράδυ ύπνου.
• Μείνετε ενεργοί κατά τη ημέρα. Πλήρης ενεργητικός χρόνος παιχνιδιού και φρέσκος αέρας θα βοηθήσει να κουράσει το μικρό σας.
• Παραιτείστε τον χρόνο οθόνης. Αποφύγετε οθόνες για τουλάχιστον δύο ώρες πριν την ώρα ύπνου, και κρατήστε τις συσκευές βάσει οθόνης έξω από το δωμάτιο του παιδιού σας, προτείνει η AAP.
• Σκεφτείτε την εκπαίδευση ύπνου. Αν έχετε κάνει άλλες αλλαγές και ο νηπιαγωγός σας εξακολουθεί να αντιστέκεται ή να ξυπνάει συχνά τη νύχτα, ένα πιο ομαλοποιημένο σχέδιο εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να είναι καλή ιδέα.

Γιατί ο νηπιαγωγός μου δεν θα κοιμηθεί;

Όπως毫无疑问 έχετε αρχίσει να μαθαίνετε πρώτα χέρι, πολλά πράγματα μπορούν να ανατρέψουν τα καλύτερα σχέδια ύπνου για τον νηπιαγωγό σας. Εδώ είναι μερικά που πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε τακτικά.

• Έλλειψη ρουτίνας ύπνου. Αυτό πρέπει να είναι το πιο συνηθισμένο — και πιο εύκολα θεραπεύσιμο — εμπόδιο στην νυχτερινή ευτυχία. Οι νηπιαγωγοί είναι δημιουργοί συνήθειας. Ως χαотиκό όσο μπορεί να είναι το πρόγραμμα της οικογένειάς σας (και του ποιου δεν είναι?), η στήριξη μιας ηρεμιστικής και συνεπούς ρουτίνας ύπνου που ξεκινάει αρκετά νωρίς για να διασφαλίσει επαρκείς Zzzs αξίζει τον κόπο.
• Φόβοι και κακό ύπνα. Είτε είναι τεράστια κάτω από το κρεβάτι ή φόβος του σκοτεινού, οι νυχτερινοί φόβοι είναι πολύ πραγματικοί για τον νηπιαγωγό σας. Ο εναλλακτικός σας να την ηρεμήσετε με αγκαλιές και φιλιά (και χωρίς να παραμένετε στο κρεβάτι της για πολύ καιρό) είναι σωστός, και θα πάει μακριά στην κατεύθυνση να φέρετε το μικρό σας πίσω στο κανονικό της πρόγραμμα ύπνου.
• Διακοπές ή ασθένεια. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε για ύπνο όταν έχετε κρυολόγημα ή είστε σε ένα ξένο κρεβάτι. Κατά αυτές τις ακαταστάτες στιγμές, πάρτε μια "ότι δουλεύει" στάση για να βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας παίρνει κάποιο ύπνο. Μεσημεριανές αγκαλιές, επιπλέον αγκαλιές, φιλιά και ειδικά αιτήματα είναι εντάξει ενώ καμπινγκ ή κατά τη σεζόν της γρίπης, αλλά προσπαθήστε να επιστρέψετε στην παλιά ρουτίνα όσο το δυνατόν γρηγορότερα ώστε αυτά τα προσωρινά προβλήματα ύπνου να μην γίνουν συνήθειες.
• Υπόχωρηση ύπνου. Αυτή η προσωρινή υποχώρηση ύπνου είναι συχνή μεταξύ των νηπιαγωγών. Νέες αναπτυξιακές επίτευγμα — όπως το μάθημα του περπατήματος — μπορούν να διαλύσουν τις καλύτερες προσπάθειές σας να ηρεμίσετε το μικρό σας, καθώς και σημαντικές-για-αυτή, μικρές-για-εσάς αλλαγές ζωής, όπως νέα νιάτα ή κατοικίδιο. Μεγάλες αλλαγές ζωής όπως νέος αδερφός και μετάσταση είναι συχνές αιτίες, επίσης.
• Πόνος βγάζοντας δόντια. Καθώς αυτά τα canine, incisors και μολάρια έρχονται, ο νηπιαγωγός σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει ξανά τον πόνο της βγάζοντας δόντια, και αυτό μπορεί να παρεμβάλει στον ύπνο.
• Το μικρό σας δεν θέλει να παραδώσει. Απλώς να πούμε, είναι στην περιγραφή εργασίας ενός νηπιαγωγού να λέει όχι σε σχεδόν τα πάντα. Αυτό περιλαμβάνει την ώρα ύπνου! Το να αφήσετε το παιδί σας να επιλέξει μεταξύ δύο ζευγών πιτζαμάκια, ποιο βιβλίο θα διαβάσετε για αυτήν και ποιο φρφρο φίλοι θα κοιμηθούν με αυτήν θα πάει μακριά στη βοήθεια της να αποδεχτεί όταν τα φώτα σβήνουν.
• Το παιδί σας δεν θέλει να χάσει τίποτα. Το μίνι σας κοινωνικό πεταλούδα και μη σταματάν κινητήρας θέλει να είναι στη μέση του παντός — εκτός από το κρεβάτι.
• Ο νηπιαγωγός σας σας λείπει. Το άγχος χωρισμού είναι πολύ πραγματικό, οπότε όταν το παιδί σας παρακαλεί να μείνετε μαζί της μετά τα φώτα, πιθανότατα δεν είναι παιχνίδι. Διαλύστε την κατάσταση με μια ουδέτερη συζήτηση για τη μέρα και τι μπορεί να φέρει το αύριο, κρατώντας αυτές τις επισκέψεις σύντομες και βαρετές. Προσπαθήστε να φύγετε από το δωμάτιο πριν κοιμηθεί ώστε να μην αναρωτιέται πού είστε αν ξυπνήσει, την υποχρεώνει να βγάλει ψάχνει για εσάς.
• Είναι υπερκουρασμένη. Αργές ώρες ύπνου, χαμένοι ή συντομότεροι μεσημεριανοί ύπνοι ή ακόμα και μετάβαση από δύο ύπνους σε έναν μπορεί να αφήσει τον νηπιαγωγό σας εξαντλημένο, το οποίο μπορεί στην πραγματικότητα να την αναζωπυρώσει και να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθεί.

Η βοήθεια του νηπιαγωγού σας να αναπτύξει υγιή συνήθειες ύπνου είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως γονέας. Θα καλεί σίγουρα για λίγο geniality και ένα ολόκληρο πλέγμα υπομονής, αλλά η ακολουθία ενός χάρτη και η επιτρέψεις μερικών παρακαμπτικών όταν τα πράγματα γίνονται ακατάστατα μπορεί να βοηθήσει όλη την οικογένεια να κοιμάται ευτυχισμένα ποτέ.