Πώς να Βελτιώσετε την Εκρηκτικότητα Άλματος για Καλαθοσφαίριση

Θα θέλατε να εκρήξετε προς το καλάθι σαν ο LeBron James ή ο Vince Carter; Αυτό δεν έρχεται φυσικά σε όλους – πρέπει να δουλέψετε για να γίνετε εκρηκτικός άλμας. Σε αυτό το άρθρο θα εστιάσω σε μια άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τα «hops» σας – ώστε να γίνετε εκρηκτικός επιθετικός παίκτης και ριμπάουντερ.

Απαιτούμενα

  • Πλατφόρμα
  • Κάλαθος καλαθοσφαίρισης
  • Παπούτσια καλαθοσφαίρισης

Οδηγίες

  1. Πάρτε μια πλατφόρμα στην οποία μπορείτε να προσγειωθείτε με ασφάλεια. Πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη για να παρέχει επαρκή εδαφος προσγείωσης ενώ να μπορεί να υποστηρίξει το βάρος σας. Πρέπει να ξεκινήσετε σε ύψος που είναι περίπου το μισό του μέγιστου κατακόρυφου άλματός σας. Σωρευμένα αερόβια βήματα είναι εξαιρετικά για αυτό, αλλά ένα φτιαγμένο στο σπίτι κουτί θα δουλέψει επίσης.

  2. Τοποθετήστε το κουτί περίπου 3 πόδια μπροστά από το καλάθι.

  3. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο έδαφος με την πλατφόρμα μεταξύ εσάς και του καλαθιού. Πρέπει να είστε περίπου 12 ίντσες από την πλατφόρμα.

  4. Υποθέστε θέση άλματος μετατοπίζοντας το βάρος σας στα μετωπικά μέρη των ποδιών σας, κάμποντα στα γόνατα και κρατώντας την πλάτη ευθεία με το χinion ψηλά.

  5. Άλμα (εκρήξη) στην κορυφή της πλατφόρμας με εκτεινόμενα χέρια. Όταν προσγειωθείτε, βεβαιωθείτε ότι προσγειωθείτε μαλακά κάμποντας τα γόνατα και προσγειωμένοι στα μετωπικά μέρη των ποδιών σας. Όταν άλμα, πρέπει να εστιάσετε τα μάτια σας στον λεπό για να διατηρήσετε σωστή θέση σώματος.

  6. Μετά την προσγείωση στην πλατφόρμα, γρήγορα άλμα κάτω στο έδαφος και προσγειωθείτε όπως κάνατε στην πλατφόρμα (καμμένα γόνατα, μετωπικά μέρη ποδιών).

  7. Μετά την προσγείωση στο έδαφος, γρήγορα εκρήξτε προς το καλάθι με και τα δύο χέρια εκτεινόμενα. Θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας αγγίζοντας ένα αντικείμενο στο καλάθι και με και τα δύο χέρια, για παράδειγμα τη δεύτερη γούρα στο δίχτυ ή τον λεπό.

  8. Μετά την μαλακή προσγείωση στο έδαφος, γυρίστε πίσω στην άλλη πλευρά του κουτιού και επαναλαβάτε τη διαδικασία.

  9. Χτίστε μια ρουτίνα προπόνησης για αυτή την άσκηση. Καλή αρχή θα ήταν τρία σετ πέντε εκρηκτικών άλματα και μπορείτε να χτίσετε από εκεί.

Previous:

Next:

  • 14 ιδέες για date night στο σπίτι
    14 ιδέες για date night στο σπίτι
    Ως αν δεν ήταν notoriously δύσκολο για γονείς να διατηρήσουν τακτικές date nights … μπαίνουν μια παγκόσμια πανδημία. Οι περισσότερες τυπικές ιδέες date night — το τυπικό να μισθώσετε μια μπαμπά بينما κάνετε δείπνο και ταινία, π.χ. — είναι off the ta
  • 8 πράγματα να κάνετε πριν την πρώτη μέρα της καλοκαιρινής νάνυ σας
    8 πράγματα να κάνετε πριν την πρώτη μέρα της καλοκαιρινής νάνυ σας
    Τα παιδιά σας μετράνε τις μέρες μέχρι να βγάλει το σχολείο. Μεταξύ, εσείς μετράτε τις μέρες που σας остаν να καταλάβετε τι θα κάνετε με αυτά το καλοκαίρι. Οι ημερήσιες κατασκηνώσεις είναι δημοφιλής επιλογή, αλλά μπορούν να είναι ακριβές και οι καλύτ
  • 21 Πρωινά για το Back-to-School
    21 Πρωινά για το Back-to-School
    Βαρήκατε από το πρωινό; Φυσικά ένα μπολ ολοκληρωμένου σιτηρού, υψηλής φυτικής ίνης, χαμηλής ζάχαρης γαλακτοκομικών με μίλκ ανοliku και μερικά ξηρά καρποί ή φρέσκα βερρίκα γεύεται υπέροχα, γεμίζει με βασικά θρεπτικά συστατικά, και είναι εύκολο να 준비σ