• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να βελτιώσει Jumping Εκρηκτικότητα για Μπάσκετ

Θα θέλατε να εκραγεί στο καλάθι σαν LeBron James ή Βινς Κάρτερ; Αυτό δεν ισχύει μόνο έρχεται φυσικά σε όλους - θα πρέπει να εργαστεί για να ένα εκρηκτικό άλτης . Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί σε μια άσκηση που μπορεί να βελτιώσει "λυκίσκος " σας - έτσι ώστε να μπορεί να είναι ένα εκρηκτικό επιθετικό παίκτη και ριμπάουντερ
, τι χρειάζεστε
Πλατφόρμα
Μπάσκετ στεφάνι
. παπούτσια
μπάσκετ

Οδηγίες
1

Πάρτε μια πλατφόρμα που μπορεί να προσγειωθεί με ασφάλεια . Θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη ώστε να παρέχει επαρκή προσγειωμένος μαξιλάρι , ενώ , επίσης, να είναι σε θέση να υποστηρίξει το βάρος σας . Θα πρέπει να ξεκινά σε ύψος που είναι περίπου το μισό της μέγιστης κατακόρυφο άλμα σας . Στοιβάζονται αερόβια βήματα είναι μεγάλη για αυτό , αλλά ένα σπιτικό κουτί θα λειτουργεί τόσο καλά .
Η 2

Τοποθετήστε το κουτί περίπου 3 μέτρα μπροστά από το καλάθι.

Η 3

Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο έδαφος με την πλατφόρμα ανάμεσα σε εσάς και το καλάθι . Θα πρέπει να είναι περίπου 12 εκατοστά από την πλατφόρμα .
Η 4

Ας υποθέσουμε ότι ένα άλμα θέση μετατοπίζοντας το βάρος σας στις μύτες των ποδιών σας , λυγίζοντας τα γόνατα και κρατώντας ίσια την πλάτη σας με το πηγούνι σας επάνω .

5

άλμα ( εκραγεί ) στην κορυφή της πλατφόρμας με άπλωσε τα χέρια . Όταν προσγειωθείτε , να είστε βέβαιος να προσγειωθεί μαλακά λυγίζοντας τα γόνατά σας και την προσγείωση στις μύτες των ποδιών σας . Όταν το άλμα θα πρέπει να εστιάσει τα μάτια σας στο χείλος να διατηρηθεί η σωστή θέση του σώματος.
Η 6

Μετά την προσγείωση στην πλατφόρμα , γρήγορα άλμα κάτω στο έδαφος και γη , όπως κάνατε στην πλατφόρμα ( λυγισμένα γόνατα , μύτες των ποδιών ) .
Η 7

Μετά την προσγείωση στο έδαφος , γρήγορα εκραγεί μέχρι το καλάθι με τα δύο χέρια παραταθεί. Θέλετε να αμφισβητήσει τον εαυτό σας αγγίζοντας ένα στοιχείο για το καλάθι με τα δύο χέρια , για παράδειγμα, το δεύτερο βρόχο με βάση το καθαρό ή το χείλος .
Η 8

Μετά την προσγείωση μαλακά στο έδαφος , πηγαίνετε πίσω γύρω από το άλλη πλευρά του κουτιού και επαναλάβετε τη διαδικασία .
Η 9

Δημιουργήστε μια ρουτίνα προπόνηση για αυτή την άσκηση . Μια καλή αρχή θα ήταν τρία σετ των πέντε άλματα έκρηξη και μπορείτε να χτίσετε επάνω από εκεί .
Η
Η